呵护你的脚
每个人一生中所走的路程大约有7万公里，相当于环绕地球
3周—4周，每踏出一步，还要承受约体重1.5倍—2倍的重力，因此如果双脚保养不当，长期承受身体的重量，久而久之，容
易造成许多足部疾病，如浮肿、脚垫、鸡眼、倒甲、硬皮，甚
至脚趾变形等，每走一步，疼痛难忍，非常痛苦。因此要想拥
有一双健美的脚，须要经常做脚部护理、脚部运动、脚部按摩，刺激血液循环，减轻疲劳酸痛，让双脚的关节、骨骼、肌肉、皮肤更健美。
肌肉伸展运动：
1.准备一块方石或利用一阶楼梯，将脚尖立于台阶边缘。
2.脚后跟尽量往下压。
3.脚尖踮起，重复做20次，可以训练脚部肌肉，促进血液
循环。
脚尖运动：
1.脚尖上扬，脚尖下扣，各20次。
2.逆时针方向转动脚踝关节，顺时针方向转动脚踝关节，各20次。
纠正脚趾上翻运动：
1.坐在地板上，单腿伸直，将脚拇趾张开、闭合，重复2
0次。
2.用手分开脚的拇趾与食趾，转动每个脚趾，让脚趾与接
合的骨头呈一直线。
3.在拇趾与食趾间夹住一条毛巾，双手拽住毛巾，往身体
的方向接近。
脚部按摩运动：
1.双手手指与大腿肌肉呈垂直状态，轻轻地往下快速戳点，可以放松大腿肌肉，从而脚部感到十分舒服，可连续做20次。
2.由膝盖向脚踝方向慢慢往下按摩20次。
3.以脚踝为中心在四周画圆圈20次。
4.用大拇指用力压脚掌20次，可以刺激全身穴道，舒缓全
身筋骨。
脚部护理保养：
1.双脚用温水泡软。
2.用指甲刀修剪趾甲，切记勿修剪得太深入趾肉的部位。
3.用浮石或海绵磨擦脚部粗硬的皮肤，不要过于用力，最
后抹上护肤乳，并仔细按摩。, 百拇医药
3周—4周，每踏出一步，还要承受约体重1.5倍—2倍的重力，因此如果双脚保养不当，长期承受身体的重量，久而久之，容
易造成许多足部疾病，如浮肿、脚垫、鸡眼、倒甲、硬皮，甚
至脚趾变形等，每走一步，疼痛难忍，非常痛苦。因此要想拥
有一双健美的脚，须要经常做脚部护理、脚部运动、脚部按摩，刺激血液循环，减轻疲劳酸痛，让双脚的关节、骨骼、肌肉、皮肤更健美。
肌肉伸展运动：
1.准备一块方石或利用一阶楼梯，将脚尖立于台阶边缘。
2.脚后跟尽量往下压。
3.脚尖踮起，重复做20次，可以训练脚部肌肉，促进血液
循环。
脚尖运动：
1.脚尖上扬，脚尖下扣，各20次。
2.逆时针方向转动脚踝关节，顺时针方向转动脚踝关节，各20次。
纠正脚趾上翻运动：
1.坐在地板上，单腿伸直，将脚拇趾张开、闭合，重复2
0次。
2.用手分开脚的拇趾与食趾，转动每个脚趾，让脚趾与接
合的骨头呈一直线。
3.在拇趾与食趾间夹住一条毛巾，双手拽住毛巾，往身体
的方向接近。
脚部按摩运动：
1.双手手指与大腿肌肉呈垂直状态，轻轻地往下快速戳点，可以放松大腿肌肉，从而脚部感到十分舒服，可连续做20次。
2.由膝盖向脚踝方向慢慢往下按摩20次。
3.以脚踝为中心在四周画圆圈20次。
4.用大拇指用力压脚掌20次，可以刺激全身穴道，舒缓全
身筋骨。
脚部护理保养：
1.双脚用温水泡软。
2.用指甲刀修剪趾甲，切记勿修剪得太深入趾肉的部位。
3.用浮石或海绵磨擦脚部粗硬的皮肤，不要过于用力，最
后抹上护肤乳，并仔细按摩。, 百拇医药