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发达肌肉训练二、退让训练法
http://www.100md.com 2003年6月9日 www.511511.com
     这种方法又叫反向练习。它正好和动力练习相反,是让已收缩的肌肉被动拉长做相反作。这种退让工作,对肌 肉刺激深。更有利于发达肌肉、增加力量。和动力练习相比,退让练习用的时间今约为动力练习的一倍,因而刺激深,作用大。

    运动负荷安排上要注意如下几点:

    1.强度:采用大重量或极限以上重量,即:90-120%。

    2.组数。较少,通常做2-4组。

    3.次数:较少,通常做2-3次。

    4.时间;每次退让练习的时间约为6-8秒。

    5.密度:间歇2-8分钟。

    6.速度:反向退让要慢慢控制速度,才能收到好效果。因为这样对参与工作的肌肉刺激得深。

    用公式表示为;

    退让练习(90-120%)/2-3次(每次6-8秒)2-4

    例如:一个健美运动员他的深蹲(发展腿力)为100千克,他采用退让深蹲练习肘,就应用90-120千克的重量,做2-4组。每组做2-3次退让群,每次用时6-8秒., http://www.100md.com