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科学饮水益健康
http://www.100md.com 2003年6月13日 家庭导报
     多数人都是在口渴时才喝水,且不注意饮水量。这种做法是不正确的,正确方法是定时饮水,不要等到口渴时才喝。因为感到口渴时人体已经处于脱水状态,体内水平衡已经被破坏,尤其是老年人,渴感下降,如不定时饮水,更易发生脱水而造成不良后果。

    水在人体所有生命活动中起着媒介的作用,食物的消化、吸收和营养物质的输送,代谢产物的排泄,体温的调节以及关节、腱鞘等的润滑都需要水的参与,水与人体健康密切相关。而人体的水平衡是通过摄入和排出来维持的,一般情况下,人体通过大小便、呼吸和皮肤蒸发每天排出约2500ml的水,因此,每天也需摄入同样多的水以维持其平衡,除一日三餐可摄入水约800———1000ml外,还需饮水1500———1700ml。一旦饮水不足,就会引起体内水平衡失调,将给身体造成多方面的不良影响:①诱发冠心病。补水不足,血液浓缩,循环受阻,心肌供血不足,可引发心绞痛、心肌梗塞。②导致缺血性中风。补水不足,血液粘稠,尤其是中老年人,夜间血流缓慢,动脉内斑块脱落,易引起脑血栓形成或脑栓塞。③引起慢性中毒或结石。结石是由于长期饮水不足,尿量减少,有害健康的代谢产物存积体内所致。④引起消化道癌症。消化道癌症许多是由于长期饮水不足,消化道未能及时清洁,食糜残留,大便干结,有害物质刺激胃肠道所致。⑤易感染各种疾病。体内水平衡失调,导致新陈代谢紊乱,免疫功能减退。⑥皮肤干燥。饮水不足,使人处于脱水状态,皮肤弹性减退,显得憔悴。

    很多人没有早晨饮水的习惯,原因是没有渴感,加之时间宝贵。部分人晚餐不敢喝汤,餐后不敢饮水,以免半夜小便影响睡眠,这都是不正确的。正常成人应在早晨和睡前各饮一杯(约300ml),最好半夜再饮一杯,因为夜间脱水易引发心脑血管意外。, 百拇医药(陈海波)