健美生理学
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2003年6月13日
肌肉增长的原理
经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉愈练愈发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。正因为“超量恢复”的缘故，肌肉才能获得更多的营养物质，使用权肌肉愈练愈发达；使用权脂膜愈来愈薄，真到适度为止。
脉率与训练的关系
在初练健美时，运动时的脉率一应掌握在每分钟最高脉率(最高脉率=220-年龄数)的60%-70%之间，煅炼2一3个月以后可使脉率提高到70-85%之间。健美锻炼时配的音乐节奏与心率也有一定关系，健康成人理想的脉动节律应为每分钟60次左右，每分钟在60拍左右的节奏(即中速)与人的正常生理节奏正好共振。如果音乐取这种速度的节奏最使人保持心身平衡，血脉呼吸平稳，既不兴奋又无抑制，是调养生理的最佳节奏(瑜珈功音乐都取这种节奏)，而选择慢于每分钟60拍左右的音乐节奏，就有抑制、迟缓人类生理节奏的作用(催眠就是这类节奏)。反过来，如果选择每分钟快于60拍左右的音乐节奏的，就有兴奋性，能促进生理生化的效果，如迪斯科音乐节奏，每分钟120拍左右，这正是几乎比生理节奏快一倍的速度，能使机体的生物活性物质被激发，情感也随之兴奋起来。总之，在健美锻炼时，我们要根据每人的年龄、身体状况等不同情况，掌握好脉率，选择适宜的音乐节奏，这样，才能对机体起到良好的促进作用。
, 百拇医药
为什么要参加锻炼
1， 经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红(血红)蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。
2， 经常参加锻炼能使肌体获得更多的营养物质和氧气，有肋于身体的新陈代谢。
3， 经常参加锻炼能使肌纤维增粗，肌肉横断面和体积增大，使身体强劲有力。
4， 不经常参加体育锻炼的人一般表现为肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松驰，皮下脂肪增多，肌肉弹性降低等等。
所以，经常参加锻炼是很是必要的。
通过有效的健身锻炼，可以加强肌肉力量，增大肌肉面积，减去过厚的脂膜，一般来说，只要坚持3-4 个月的练习就可以初见成效，如果系统地坚持10个月左右的时间，肌肉面积就可以增加5-15厘米。
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怎样预防肌肉疆硬
肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸，二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故)。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性掏，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会愈来愈低，肌肉僵硬程度会愈来愈大。那么臬预防肌肉僵硬呢？
1.应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度驻密度。
2.锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3.应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
4.正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。
999健康网, http://www.100md.com
经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉愈练愈发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。正因为“超量恢复”的缘故，肌肉才能获得更多的营养物质，使用权肌肉愈练愈发达；使用权脂膜愈来愈薄，真到适度为止。
脉率与训练的关系
在初练健美时，运动时的脉率一应掌握在每分钟最高脉率(最高脉率=220-年龄数)的60%-70%之间，煅炼2一3个月以后可使脉率提高到70-85%之间。健美锻炼时配的音乐节奏与心率也有一定关系，健康成人理想的脉动节律应为每分钟60次左右，每分钟在60拍左右的节奏(即中速)与人的正常生理节奏正好共振。如果音乐取这种速度的节奏最使人保持心身平衡，血脉呼吸平稳，既不兴奋又无抑制，是调养生理的最佳节奏(瑜珈功音乐都取这种节奏)，而选择慢于每分钟60拍左右的音乐节奏，就有抑制、迟缓人类生理节奏的作用(催眠就是这类节奏)。反过来，如果选择每分钟快于60拍左右的音乐节奏的，就有兴奋性，能促进生理生化的效果，如迪斯科音乐节奏，每分钟120拍左右，这正是几乎比生理节奏快一倍的速度，能使机体的生物活性物质被激发，情感也随之兴奋起来。总之，在健美锻炼时，我们要根据每人的年龄、身体状况等不同情况，掌握好脉率，选择适宜的音乐节奏，这样，才能对机体起到良好的促进作用。
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为什么要参加锻炼
1， 经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红(血红)蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。
2， 经常参加锻炼能使肌体获得更多的营养物质和氧气，有肋于身体的新陈代谢。
3， 经常参加锻炼能使肌纤维增粗，肌肉横断面和体积增大，使身体强劲有力。
4， 不经常参加体育锻炼的人一般表现为肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松驰，皮下脂肪增多，肌肉弹性降低等等。
所以，经常参加锻炼是很是必要的。
通过有效的健身锻炼，可以加强肌肉力量，增大肌肉面积，减去过厚的脂膜，一般来说，只要坚持3-4 个月的练习就可以初见成效，如果系统地坚持10个月左右的时间，肌肉面积就可以增加5-15厘米。
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怎样预防肌肉疆硬
肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸，二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故)。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性掏，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会愈来愈低，肌肉僵硬程度会愈来愈大。那么臬预防肌肉僵硬呢？
1.应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度驻密度。
2.锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3.应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
4.正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。
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