男士速效增肌策略宝典
查尔斯·波里库思是世界顶尖的力量教练，他训练的运动员曾在日本长野冬奥会上夺得10枚奖牌。他还是美国曲根球联合会的兼职力量教练，训练过40名著名的职业选手。本文他讲述的是快速增大肌肉块的营养策略和新颖的训练策略，值得一读。
为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉，我向你推荐以下策略：
1.使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。
2.训练中摄人支链氨基酸。
3.采用恰当的训练后饮料。
4.每天训练两次。
理由如下：
一、使用酯酸基肉毒碱补剂
醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。
实践表明，训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。
二、训练中摄入支链氨基酸
支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
1.亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间。
2.支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。
3.训练期间摄入支链氨基酸能问时提高生长激素和胰岛素水平，亦即创造了合成代谢外境和抗分解代谢环境，有助于增大肌肉块。
4.与其它氨基酸不同，支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。
5.研究表明，训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降，而且能提高训练后睾丸激素水平。
6.训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛。
建议每天每公斤体重摄入0.44克支链氨基酸。例如，一个体重90公斤的人、每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许，至少也应摄人20克。, 百拇医药
为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉，我向你推荐以下策略：
1.使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。
2.训练中摄人支链氨基酸。
3.采用恰当的训练后饮料。
4.每天训练两次。
理由如下：
一、使用酯酸基肉毒碱补剂
醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。
实践表明，训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。
二、训练中摄入支链氨基酸
支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
1.亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间。
2.支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。
3.训练期间摄入支链氨基酸能问时提高生长激素和胰岛素水平，亦即创造了合成代谢外境和抗分解代谢环境，有助于增大肌肉块。
4.与其它氨基酸不同，支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。
5.研究表明，训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降，而且能提高训练后睾丸激素水平。
6.训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛。
建议每天每公斤体重摄入0.44克支链氨基酸。例如，一个体重90公斤的人、每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许，至少也应摄人20克。, 百拇医药