改变生活方式提高睡眠质量
■在打算睡觉时将噪声降至最低
在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞
■在黑暗的环境中睡眠
买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗
■保证能够舒适地睡眠
不要太热或太冷,要有舒适的睡床
■减少白天咖啡的饮用量
不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚
■减少饮酒量
避免在睡觉前数小时内饮酒
■减少吸烟量
在入睡前尽量不要吸烟
■避免在睡觉前吃零食或喝饮料
吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食
■有规律的运动
养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动
■准备入睡前留出些时间来放松一下
不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉
■避免日间小睡
即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉
■有规律的起床
■避免躺在床上并一味担心无法入眠
当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。
如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法：慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停；当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒；间隔3秒,然后再次吸气。大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。
●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气
●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟
●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用
●不要费力地想放松或睡眠，告诉自己只是在做练习就可以了■文/小西, 百拇医药
在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞
■在黑暗的环境中睡眠
买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗
■保证能够舒适地睡眠
不要太热或太冷,要有舒适的睡床
■减少白天咖啡的饮用量
不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚
■减少饮酒量
避免在睡觉前数小时内饮酒
■减少吸烟量
在入睡前尽量不要吸烟
■避免在睡觉前吃零食或喝饮料
吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食
■有规律的运动
养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动
■准备入睡前留出些时间来放松一下
不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉
■避免日间小睡
即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉
■有规律的起床
■避免躺在床上并一味担心无法入眠
当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。
如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法：慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停；当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒；间隔3秒,然后再次吸气。大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。
●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气
●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟
●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用
●不要费力地想放松或睡眠，告诉自己只是在做练习就可以了■文/小西, 百拇医药