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跳绳运动--既减肥又健脑
http://www.100md.com 2003年6月30日 《肥胖与疾病》
     跳绳已被人誉为最佳的双重运动,既可以减肥又能够保健大脑的所有细胞。人们跳绳时,身体以下肢弹跳和后蹬动作为主,双手臂的有力而节律性的摆动,尤其是人体的轴心和腰肢部位的配合上下肢的扭动、旋转,肌肉群的屈伸、延缩会对五脏六腑、膈膜层产生振荡性运动,其耗散人体的热量是非常大的。

    中医认为腰为命门之腑,人老先老腰,且肥胖者一般首先以腰部的脂肪积贮为最多见。俗话说:"裤带愈长,寿命愈短;寿命长短看腰围。"最近国内外的减肥医学专家均有这样的看法。其中有一项对2300人做的研究,证实此结论基本上是符合实际的。研究报告显示,腰围和臀部同样宽大,丰腴是较危险的体型,且寿命较短。国外健美减肥专家的另一种看法是,就妇女而言,仅以胸部双乳丰满、臀部大、肩膀较宽、大腿粗而小腿细、腰肢纤细者,是最健康而富有曲线美的体型。这种形体的女性,在观察期间的医学统计数率所表现的死亡率只有1%;反之身体较瘦,但腰围粗胖的女性死亡率却较高。研究显示,女性在38岁时,若腰围尺寸为臀部的68%,则可能长寿;达到76%则不易长寿;如果一旦达到91%则可能较短命。研究人员因此认为,不论男女,腰围与臀部的比例越小,他们的健康状况就可能愈好,愈可能长寿;而比例愈大,则因心脏病突发而死亡的危险性也就会愈高。
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    专家们针对腰围粗胖的肥胖者所设计一个减肥建议是:利用早晚及工休间隙时练习跳绳运动,这是一类体型肥胖者的一种既经济又能见效的瘦身方式,同时又能健脑。这对于女性腰臀较肥粗的是一个福音,因为跳绳运动对女性无论从哪一方面讲均比男子汉更能接受。双手握紧绳头,不断地上下跳跃,以腰肢为轴心配合上下肢协调式的扭动,由腹部肌肉群的起伏与收缩配合提腿,上下四脚在不停顿地做交替运动。同时由于跳绳时胸腔与脘腹部之间的横膈膜,似抽"风箱"一般的做升降活塞运动,呼吸会变得深而又细长,肺泡会充分地扩张。手握绳头不断地在手心内旋转,自然刺激了双手心内的手三阴经络,对心脏、大脑回沟起到了良性的反射性刺激。

    据测试,每分钟跳绳120次,连续5分钟,相当于跑750米的运动量。跳绳减肥健脑运动起初应放慢节奏,依照自己的身体情况,尤其是心肺的负荷量,不要有过多的竞技意识。聪明的练习法是,跳一段时间,立即放松式的休息,每次坚持跳5分钟,再反复练习几次。每天最好能练习三次:早饭前一次,工作休息时一次,晚上再一次,这样持续练习1~2个月就会出现减肥健脑的效果。从练习跳绳的季节而论,最佳季节是冬天,因为严冬需要大量的热量,它来自于脂肪性肉类的摄入与贮存,热量一旦过剩就非常容易肥胖。

    跳绳减肥又健脑的要害部位是脚底,这是为什么呢?中医经络学说对此作了较中肯的分析,因为人体足三阳经络,自头面部走向足底,人体足三阴经络,自足底部走向腹与胸部。这样我们人体的双足底布满了密如蛛网般的络脉,盘根错节,纵横交叉地通向人体内的五脏六腑,直至最高中枢--大脑。当我们以每分钟100~120次的频率做交替式双足上下跳跃时,它的振荡式放射性刺激可以通过下肢6条经络,层层上层,犹如宝塔式地自下而上扩散、振荡。人体全息理论证明;每一个局部又是整体的微缩图,足底上布满了我们全身的对应穴位,所以跳绳的效应并非神话,不但有较好的减肥效果而且会刺激大脑的回沟、脑干、脑垂体、松果体这些核心要害部位。你说它同时具有健脑作用,难道还会假吗。, 百拇医药