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睡觉减肥,能减几分?
http://www.100md.com 2003年7月22日 生活时报
     睡觉为何能减肥

    最近,日本掀起一阵睡眠瘦身的浪潮。

    据日本最新研究成果称,导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降,到30岁以后便迅速下降,所以越接近中年,体态越臃肿,身材不易保持,甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯,体重仍难保持标准。

    HGH只有夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥。

    睡觉减肥如何减

    睡觉减肥是“有规矩”的:睡前3个小时不能进食。刚吃饱后也不能马上做运动。同时不宜选择过于激烈的运动项目,可以做做仰卧起坐及简易的伸展操,最好每天做15分钟以上。

    睡觉减肥的方法是否可信,睡觉减肥能减几分?记者采访了一些专家和业内人士。

    睡眠减肥因人而异

    铁路总医院的内分泌科主任姜涛认为,睡眠减肥因人而异。“生长激素,的确在夜间会分泌得多一些,所以婴儿时孩子都是在睡眠中长大了,而且儿童也是在夜间睡眠时容易长个儿。但是,生长激素旺盛,骨骼生长就会加粗,软组织肥大,体重就会增大,所以反而会增胖。”

    姜涛主任说,“生长激素旺盛,同时增加人体代谢,这时的人体代谢会比普通人快,而人到中年时,生长激素就会下降,如果增加代谢率,又少吃东西,并且在睡前消耗掉一些热量,从这个角度上看,可能睡眠能减肥。小孩子的代谢率高,燃烧的高就会瘦。”

    光靠睡觉还不行

    北京青鸟健身中心的瑜伽教练范京广告诉记者,在睡觉之前如果不吃东西,又要坚持多做些运动,从这一点看是能够达到减肥的目的。但是,如果光靠睡觉减肥,这一点儿我却不敢认同。

    从健美的理论来看,运动、休息、营养要合理调节,才能保证身体机能的正常运转。就拿我个人来说,我每天都会保持很大的运动量:早晨5点多,我就起来练功,每天练一个小时左右。睡眠时间也一定要保证,如果睡眠不足身体机能就不能正常运转,我晚上睡眠时间虽然不多,但是我白天往往会补上一觉的,这样就能保证充足的睡眠了。

    要让减肥简单化

    北京马妮形体梳理有限公司的总经理白明表示,人们往往会把简单问题复杂化,其实有些科学数据在一个人身上往往是微不足道的。不要轻信这种减肥法可以使多少人瘦了多少斤的说法,而要遵循人体的自然法则。

    需要减肥的人要有自己的判断,不能被这些数据所迷惑。减肥者一定要让减肥简单化,首先要保持良好的饮食习惯,再加上适量的运动,一定会使自己看上去匀称美丽的,对花样繁多的减肥方法要抱有一个平和的心态去面对,有时候人们往往会把最基本的东西丢掉。, http://www.100md.com