适时地小睡一番能增加你的学习效果
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2003年7月27日
在学习新工作内容的沉重负担后，来个小盹可能会让你的表现更好。因为最新研究显示，在白天学习新事物的过程中，60~90分钟的短短睡眠会让你感觉好像补充了一晚的睡眠一样。
其实过去的研究已经发现，一顿小眠可改善我们的警觉性、灵活性、生产力与心情，至于为什么在白天小睡一场能影响我们的学习能力，目前我们所知仍然不多。
若要学习感知能力的技巧，例如在许多杂乱的图像中快速找出我们所要的目标，就必须先在前晚获得足够的睡眠，过去的研究也显示，人们可在新工作训练的最初几分钟内改善他们的反应时间，但若想获得更进一步的明显改善，则除非他们已获得几晚的充足睡眠后才可能发生。
但这个发表在《自然神经科学(Nature Neuroscience)期刊的研究发现，只要能同时经历慢波睡眠与深度睡眠的快速动眼期(REM)，那么在白天即使只有60~90分钟的小睡也一样能达到相同的改善效果。
在这个研究里，研究人员让一组成年人接受一项工作训练，希望他们能在其它杂乱的图像中快速找出目标物，这项训练活动在早上9点开始，随后于当天晚上7点测验他们的这项技能，第二天再重复同样的作法，结果发现，与那些没有小睡或即使有小睡一觉，但未进入慢波睡眠与深度睡眠快速动眼期(REM)的人比较，这些受试者在白天的学习过程与晚上的测验期间有小睡60~90分钟的人会明显改善他们的这项技能。
哈佛大学心理学系的Sara Mednick说，在学习程度与改善表现方面，即使只有1小时的睡眠也能获得一夜好眠(8小时)的效果。
但这种效果只限定于眼前即将到来的工作，所以在确认中午有效地睡眠对改善工作学习效能的确有道理前，我们仍需要有更多研究来加以左证。, 百拇医药
其实过去的研究已经发现，一顿小眠可改善我们的警觉性、灵活性、生产力与心情，至于为什么在白天小睡一场能影响我们的学习能力，目前我们所知仍然不多。
若要学习感知能力的技巧，例如在许多杂乱的图像中快速找出我们所要的目标，就必须先在前晚获得足够的睡眠，过去的研究也显示，人们可在新工作训练的最初几分钟内改善他们的反应时间，但若想获得更进一步的明显改善，则除非他们已获得几晚的充足睡眠后才可能发生。
但这个发表在《自然神经科学(Nature Neuroscience)期刊的研究发现，只要能同时经历慢波睡眠与深度睡眠的快速动眼期(REM)，那么在白天即使只有60~90分钟的小睡也一样能达到相同的改善效果。
在这个研究里，研究人员让一组成年人接受一项工作训练，希望他们能在其它杂乱的图像中快速找出目标物，这项训练活动在早上9点开始，随后于当天晚上7点测验他们的这项技能，第二天再重复同样的作法，结果发现，与那些没有小睡或即使有小睡一觉，但未进入慢波睡眠与深度睡眠快速动眼期(REM)的人比较，这些受试者在白天的学习过程与晚上的测验期间有小睡60~90分钟的人会明显改善他们的这项技能。
哈佛大学心理学系的Sara Mednick说，在学习程度与改善表现方面，即使只有1小时的睡眠也能获得一夜好眠(8小时)的效果。
但这种效果只限定于眼前即将到来的工作，所以在确认中午有效地睡眠对改善工作学习效能的确有道理前，我们仍需要有更多研究来加以左证。, 百拇医药