延缓衰老的方法
保健十六要诀
1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
2、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
3、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。
4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
6、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
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7、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
8、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
9、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
10、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。
11、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
12、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
13、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
14、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
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15、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
16、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
四大要素
根據醫學專家的研究指出人體要達到健康的四大要素：
1.均衡的營養.
2.適當的運動.
3.充足的睡眠.
4.穩定的情緒.
以上四大要素缺一不可，身為現代人你做到了幾點？所以根據統計指出，現代人中有80﹪是屬於半健康狀態。再加上人類生命賴以維生的三大要素：陽光、空氣、水的不良現代人要獲得完全健康是很難的。
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陽光：臭氧層的破壞使人體罹患皮膚癌的機率增加；根據研究指出臭氧層每破壞一，紫外線照射便增加二，而人體罹患皮膚癌的機率便增加四。
空氣：工廠、汽車排放的黑煙等。由於空氣的極度惡化，以及先天體質的不良；現在出生的小朋友中，有七成以上或多或少都患有氣管上的毛病。(五行理論中金的部分)
水：水源的污染、工廠、家庭排放的廢水、雨水的酸化等。
其他如日常生活的飲食：蔬菜中農藥的殘留、家禽中抗生素的殘留等。
由以上多種因素現代人身體有毛病是很正常的，要如何改善？
因你無法脫離日常生活中的要素，只有必須逆來順受；如你做到能出門帶氧氣罩、自己種植蔬菜水果、自己養雞鴨、自己過濾水源等或可改善；如無法做到就要注意自己平常之保養了。
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延缓衰老的十种方法
根据衰老的表现，拟订延缓衰老十法，举常用方药为例分别叙述如下：
(1)乌须黑发：中医学认为“发为血之余”。须发乌黑是人体气血旺盛的表现，须发枯黄或早白，乃气血亏，为早衰的一种征兆。乌须黑发的治疗原则，以滋阴养血为主。常用药物如何首乌、地黄、女贞子、墨旱莲等。常用成方有二至丸、扶桑丸、七宝美髯丹等。
(2)聪耳明目固齿：中医学认为“耳为肾窍”，“目为肝窍”，“肾主骨” ，“齿为骨之余”。老年人多肝肾不足，每见耳目不聪，齿摇脱落等衰老征象。常用补肝明目、补肾聪耳、固齿等法治之。
补肝明目的常用药物如枸杞子、甘菊花、羊肝等。常用成方有杞菊地黄丸、羊肝丸、明目地黄丸等。
补肾聪耳的常用药物有磁石、胡桃肉等。常用成方如耳聋左磁丸，即由六味地黄丸加柴胡、灵磁石等而成，为治肾虚耳聋的代表方。
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固齿的常用药物有补骨脂、牛膝等。常用成方如六味地黄丸(为延缓衰老的基础方)、玉女煎等。
(3)安神益志：老年人大多健忘少寐早醒，此乃脑力衰退所致。治疗宜健 脑、安神、益志。常用药物有人参、莲子芯、龙眼肉、夜交藤、远志等。常用成方 有定志丸等。
(4)保养心肺：心与肺是人体中的重要脏器。老年人多心肺不足，每见咳喘 短气、胸闷心痛等症状。治疗宜保养心肺法。常用药物有丹参、人参、麦冬、玉 竹、五味子等。常用成方如丹参饮生脉散、三才丸、固本丸、八仙长寿丸等。
(5)健脾和胃：脾胃为后天之本，气血生化之源。人身所需的营养物质，大都要靠脾胃消化吸收而来。老年人多脾胃虚弱。饮食减少，大便失调。治疗宜健脾 和胃。常用药物有苍术、白术、陈皮、谷芽、麦芽等。常用成方如四君子汤、扶老强中丸、理中丸、附子理中丸、不老丹、长寿丸、白术丸等。
, http://www.100md.com (6)调补气血：气与血是维持人体生命活动的重要物质。老年人多气血衰少，精神差，不耐劳，抵抗力低，易患病，平时就应益气养血，扶正固本。
益气的常用药物有党参、黄芪、太子参、炙甘草等。常用成方如四君子汤、保元汤等。补血的常用药物有阿胶、地黄、当归、川芎、仙鹤草、红枣等。常用成方如四物汤、八珍汤、十全大补汤、龟鹿二仙胶等。
(7)调和阴阳：人身贵在阴阳相对平衡，维持着人体的健康。若阴阳失调，则易于衰老。老年人见舌红、口干等症，为阴虚体质，治疗宜养阴为主。常用药物有地黄、龟板等，常用成方如六味地黄丸、大补阴丸等。若见形寒肢冷，舌淡苔白者，为阳虚体质，治疗宜温阳为主。常用药物有桂枝、附子、鹿茸、仙灵脾等。常用成方如肾气丸、十补丸等。
(8)填精补髓：精髓是人身生殖能力和生命活动力的根本。精髓亏损，就会 出现未老先衰。老年人大都精髓不足，体力衰退。欲却病延年，宜填精补髓法。常用药物有黄精、菟丝子、巴戟天、紫河车、鹿茸、紫石英、阳起石等。常用成方如二精丸、黄精丸、黄精地黄丸、斑龙丸、补髓丹、全鹿丸、二至丸等。
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(9)固下元，润二便：老年人多下元不足，二便失调，治疗宜固下元法为 主。常用固下元的药物有益智仁、补骨脂、金樱子等。如大便经常稀薄或五更泄泻者，可选用四神丸常服；若肠中干燥，大便秘结不爽者，可常服黑芝麻、胡桃肉等；如果小便短频，或有余沥者，可选用缩泉丸等方。
若精气不固，男有遗泄，女有带浊者，可常服水陆二仙丹、金锁固精丸等方， 以固下保元而止遗泄。
(10)强筋骨，驱风气：老年人多肝肾不足，腰膝疼痛，筋骨无力。“肝主筋”、“肾主骨”、“腰为肾之府”。补肝肾、壮筋骨为主要治法。若兼风病者， 宜加驱风药。常用药物有杜仲、续断、桑寄生、怀牛膝、木瓜、石斛等。常用成方 如青娥丸、金刚丸、还少丹等。
预防精神衰老
医学研究表明，老年人通过一些有意识的锻炼，可以推迟精神衰老的到来。以下方法行之有效，不妨一试。
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保持乐观、积极的情绪
人的生自学成才如果有明确的目标，就会感到有一种精神力量在支撑着，人会精神振作，它有助于防止精神衰老。
多与陌生人交谈
人在说话时要动员大脑的许多部分，在陌生人面前讲话尤其如此。因此，经常在陌生人面前讲话，无疑是对大脑相应部位的良好刺激，能促使大脑的功能增强。
多背诵、勤记忆
防止大脑衰老的最好办法是学习。学习不仅是为了实用，也是为了防止大脑衰老，有些人通过背诵诗歌来训练大脑，其道理是一样的。
多写文章
写文章时，要注意文理通顺、结构鸽是、描写生动、用语得当，需要调动大脑的许多部分来参与这项工作，这就能使整个大脑得到很好的锻炼。
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集中注意力
集中注意力的锻炼方法多种多样，如保持正确的坐或睡的姿势，或静心地倾听闹钟的嘀嗒声等。做完训练再去学习或工作时，你会感到精神倍增。
多听优美音乐
人的语言、计算分析等功能，都由大脑的左半球负担。工作后能听听音乐是很有好处的。因为音乐能刺激大撤职右半球兴奋、活动，可以让大脑左半球得到充分的休息。
多做口腔运动
人在疲倦时，打个哈欠，或讲话、朗读、唱歌，甚至漱口等，都对增强大脑功能有好处。
多散步、勤走路
走路不仅能锻炼腿部肌肉，还能消除大脑疲劳。因此，多走动，对防止大脑衰老是有积极意义的。
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睡眠好不易老：克服失眠妙方
● 林弘谕
不把压力带到床上，一定能一觉到天明。
你能够一觉到天明，是一种福气。
你很难想象失眠者的情况：望着天花板，又看看墙上的时钟，分分秒秒过去，一小时，两小时，还是火眼金睛，毫无睡意。
要睡不能睡。可怜!
失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。
失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。
一、少睡一晚无碍
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失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述的观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。
二、戴耳塞、眼罩睡觉
外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。
当你心头为这些东西烦躁起来，怎么能够安然睡觉。所有，只有从自己的感觉器官着手。
戴耳塞、眼罩，可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清净，洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。
三、练习放轻松
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生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份。
有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横隔膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己快点会周公。
如果上述方法不能奏效，可练习肌肉放松之道。按摩是其中一个方法，入睡前想一想，从头到脚哪些肌肉可控制，并加以收缩和放松，由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此躺在床上不动，就可以做到。
这里，也可谈谈人体内的退黑激素。这也跟睡眠有关。
退黑激素是由脑中的一种激素，每晚分泌。对于季节性生殖的动物，退黑激素扮演着重要的角色，负责传递外界光照时间长短的信息。至于退黑激素在人体的生理作用，一些研究指出，外服的退黑激素具有帮助调节时差的功能。由于退黑激素的分泌随着年龄增长而递减，有人推测可能与上了年纪者睡眠减少相关。
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无论如何，上述激素确有降低体温、产生困睡的作用，因此这种人体原有物质如果能通过外服增加，确可减少失眠次数的产生。
《联合早报》
药物调理养生法
1.药膳是将药物和食物相配合，或选用某些具有一定药效的食物，经过烹调加工，制成具有一定色、香、味的菜肴、糕点，使之既有食物的营养作用，又有药物的治疗作用。
药膳的特点在于，它既不同于一般食品，又不同于单纯的药物；形是食品，性是药品；取药之性，用食物之味，共同配合，相辅相成，起到食借药力，药助食功的协同作用，收到药物与食物的双重效应。
家庭自制药膳，可以根据各人的体质和口味，更能符合各自的特殊性。如高血压者，可选用天麻蒸鱼头；血管硬化者，可服用昆布苡仁汤；贫血失眠者，可服用红枣桂圆莲子汤；用脑过度记忆力减退者，可选用杞子炖羊脑；腰酸畏寒，年老便秘，可选用苁蓉炖羊肾；病后、产后，神疲乏力，可服用黄芪母鸡汤；烦热升火者，可选用生地煨甲鱼。
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这些民间药膳，经过精心加工烹调，能做到良药不苦口，食之味美，观之形美，在大饱口福之余，又能治病疗疾，强身延年。
2.药粥是由富含淀粉的粮食如米、麦、玉米等，加入适宜的药物和一定比例的水，煮成的半流体饮食。药粥以粥为基础，又有药的功效，是食疗和药疗相结合的剂型。具有制作方便，易于消化吸收的特点。
药粥用以治病，古代早已有之。李时珍说：“古方有用药物、粳、粟、梁米作粥，治病甚多。”成书于春秋战国时期的《五十二病方》中，就有用青梁米粥治疗蛇咬伤，用加热的石块煮米粥(火齐粥)内服治疗肛门痒痛的记载。宋代《圣济总录》，载有用竹叶粥治疗发背等热毒疮疡。
《粥谱》用茵陈粥治疗黄疸型肝炎。《老老恒言》用枳〖HT5，6〗木〖KG-*2〗粥治疗酗酒醉卧不醒。民间常用葱豉粥发汗退热，荠菜粥明目养肝，山药粥补肾固精，薤白粥治疗痢疾腹痛等。药粥用于病后、产后调理，能促使早日恢复健康。清代医家王孟英说：“病人或产后，粥养最宜。”
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常服药粥，还能预防疾病。唐代《千金翼方》载有用米皮糠煮粥以预防脚气病，明代《本草纲目》记载用胡萝卜粥预防高血压，《食物疗法》介绍常吃玉米粥可以预防心血管疾病。民间常用绿豆煮粥，用以预防中暑。近年来，还有用苡仁者粥预防肿瘤的。
药粥还有增强体质，提高机体的免疫机能以及延缓衰老的作用。如党参粥能益气健脾，桂圆粥能养血安神，银耳粥能滋阴润肺，肉苁蓉粥能补肾壮阳，首乌粥能乌须黑发等。
当然，选用药粥也必须根据体质或病情的不同情况，进行“辨证选粥”。如胃痛因受寒而感冷痛者，宜选用干姜粥；因食积而胃中胀痛或伴有嗳腐吞酸者，宜选用山楂粥。服用药粥，还要考虑时令、个人嗜好等因素。炎夏酷暑，宜食芦根粥以清热生津；寒冬腊月，宜服鹿角胶粥，具有温补御寒的作用。南方人喜食甜味，煮粥时可适当加糖；北方人喜食辣味，煮粥时可加少量胡椒。有些药物带有怪味，在煮粥时加入某些辅料，可以矫味。动物性药粥，如羊肉、牛肉煮粥，宜适当加入葱、姜、酒等调味佐料。
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煎熬药粥，最好用砂锅，也可用搪瓷容器，一般不宜用铝锅。加水量要适宜，并要掌握好火候。药粥必须现煮现吃，不能长时间存放，否则冷后粥的浓度降低，产生药、粥分离，甚至变质，那就不能食用了。
服用健身滋补性药粥，一般以7～10天为一疗程，如能坚持经常服用，其效更佳。对于治病的药粥，一般以3～5天为一疗程，病愈后即可停服。
3.药枕是把药物装于布袋内当作寝枕，是养生保健、防治疾病的一种手段。药枕的养生作用，是依靠中草药特有的芳香气味和磁石的磁场作用等，达到闻香疗病的效果。这种治病方法，是中药四气五味、升降浮沉和归经等理论的具体运用。病人睡眠时，头温使枕内药物的有效成分缓慢地发散出来，香气聚集于枕周尺余。其气味淡而不薄，久而不弱，清而不浊，静而不昏，散而不走。颈枕部是人体经脉交汇之处，同时又是心跳、呼吸、循环中枢——延脑所在部位，被誉为长寿穴的“大椎穴”，就在第一颈椎下面。这些都被置于药枕作用的范围之内。
根据体质或病情，选择适当的药物填充，制成药枕，既能高枕无忧又能保健除疾，养生延年。如高血压患者可选用菊花枕、钩藤枕或磁疗枕；发烧病人可选用竹叶枕、石膏枕；神经衰弱失眠者可选用合欢花、夜交藤枕；头痛患者可选用川芎、白芷枕；冠心病患者可选用丹参、芍药枕；哮喘咳嗽患者可选用鱼腥草、杏仁枕；目赤肿痛者可选用绿豆、蚕砂枕；慢性鼻炎患者可选用辛夷、薄荷枕；中风昏迷患者可选用菖蒲、冰片枕。儿童卧米枕，不凉不燥，有益于头部的正常发育；老年人枕漆壳空心枕，可以清心明目。夏天枕竹枕、石膏枕能解暑去热。, 百拇医药
1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
2、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
3、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。
4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
6、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
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7、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
8、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
9、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
10、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。
11、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
12、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
13、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
14、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
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15、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
16、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
四大要素
根據醫學專家的研究指出人體要達到健康的四大要素：
1.均衡的營養.
2.適當的運動.
3.充足的睡眠.
4.穩定的情緒.
以上四大要素缺一不可，身為現代人你做到了幾點？所以根據統計指出，現代人中有80﹪是屬於半健康狀態。再加上人類生命賴以維生的三大要素：陽光、空氣、水的不良現代人要獲得完全健康是很難的。
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陽光：臭氧層的破壞使人體罹患皮膚癌的機率增加；根據研究指出臭氧層每破壞一，紫外線照射便增加二，而人體罹患皮膚癌的機率便增加四。
空氣：工廠、汽車排放的黑煙等。由於空氣的極度惡化，以及先天體質的不良；現在出生的小朋友中，有七成以上或多或少都患有氣管上的毛病。(五行理論中金的部分)
水：水源的污染、工廠、家庭排放的廢水、雨水的酸化等。
其他如日常生活的飲食：蔬菜中農藥的殘留、家禽中抗生素的殘留等。
由以上多種因素現代人身體有毛病是很正常的，要如何改善？
因你無法脫離日常生活中的要素，只有必須逆來順受；如你做到能出門帶氧氣罩、自己種植蔬菜水果、自己養雞鴨、自己過濾水源等或可改善；如無法做到就要注意自己平常之保養了。
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延缓衰老的十种方法
根据衰老的表现，拟订延缓衰老十法，举常用方药为例分别叙述如下：
(1)乌须黑发：中医学认为“发为血之余”。须发乌黑是人体气血旺盛的表现，须发枯黄或早白，乃气血亏，为早衰的一种征兆。乌须黑发的治疗原则，以滋阴养血为主。常用药物如何首乌、地黄、女贞子、墨旱莲等。常用成方有二至丸、扶桑丸、七宝美髯丹等。
(2)聪耳明目固齿：中医学认为“耳为肾窍”，“目为肝窍”，“肾主骨” ，“齿为骨之余”。老年人多肝肾不足，每见耳目不聪，齿摇脱落等衰老征象。常用补肝明目、补肾聪耳、固齿等法治之。
补肝明目的常用药物如枸杞子、甘菊花、羊肝等。常用成方有杞菊地黄丸、羊肝丸、明目地黄丸等。
补肾聪耳的常用药物有磁石、胡桃肉等。常用成方如耳聋左磁丸，即由六味地黄丸加柴胡、灵磁石等而成，为治肾虚耳聋的代表方。
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固齿的常用药物有补骨脂、牛膝等。常用成方如六味地黄丸(为延缓衰老的基础方)、玉女煎等。
(3)安神益志：老年人大多健忘少寐早醒，此乃脑力衰退所致。治疗宜健 脑、安神、益志。常用药物有人参、莲子芯、龙眼肉、夜交藤、远志等。常用成方 有定志丸等。
(4)保养心肺：心与肺是人体中的重要脏器。老年人多心肺不足，每见咳喘 短气、胸闷心痛等症状。治疗宜保养心肺法。常用药物有丹参、人参、麦冬、玉 竹、五味子等。常用成方如丹参饮生脉散、三才丸、固本丸、八仙长寿丸等。
(5)健脾和胃：脾胃为后天之本，气血生化之源。人身所需的营养物质，大都要靠脾胃消化吸收而来。老年人多脾胃虚弱。饮食减少，大便失调。治疗宜健脾 和胃。常用药物有苍术、白术、陈皮、谷芽、麦芽等。常用成方如四君子汤、扶老强中丸、理中丸、附子理中丸、不老丹、长寿丸、白术丸等。
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益气的常用药物有党参、黄芪、太子参、炙甘草等。常用成方如四君子汤、保元汤等。补血的常用药物有阿胶、地黄、当归、川芎、仙鹤草、红枣等。常用成方如四物汤、八珍汤、十全大补汤、龟鹿二仙胶等。
(7)调和阴阳：人身贵在阴阳相对平衡，维持着人体的健康。若阴阳失调，则易于衰老。老年人见舌红、口干等症，为阴虚体质，治疗宜养阴为主。常用药物有地黄、龟板等，常用成方如六味地黄丸、大补阴丸等。若见形寒肢冷，舌淡苔白者，为阳虚体质，治疗宜温阳为主。常用药物有桂枝、附子、鹿茸、仙灵脾等。常用成方如肾气丸、十补丸等。
(8)填精补髓：精髓是人身生殖能力和生命活动力的根本。精髓亏损，就会 出现未老先衰。老年人大都精髓不足，体力衰退。欲却病延年，宜填精补髓法。常用药物有黄精、菟丝子、巴戟天、紫河车、鹿茸、紫石英、阳起石等。常用成方如二精丸、黄精丸、黄精地黄丸、斑龙丸、补髓丹、全鹿丸、二至丸等。
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(9)固下元，润二便：老年人多下元不足，二便失调，治疗宜固下元法为 主。常用固下元的药物有益智仁、补骨脂、金樱子等。如大便经常稀薄或五更泄泻者，可选用四神丸常服；若肠中干燥，大便秘结不爽者，可常服黑芝麻、胡桃肉等；如果小便短频，或有余沥者，可选用缩泉丸等方。
若精气不固，男有遗泄，女有带浊者，可常服水陆二仙丹、金锁固精丸等方， 以固下保元而止遗泄。
(10)强筋骨，驱风气：老年人多肝肾不足，腰膝疼痛，筋骨无力。“肝主筋”、“肾主骨”、“腰为肾之府”。补肝肾、壮筋骨为主要治法。若兼风病者， 宜加驱风药。常用药物有杜仲、续断、桑寄生、怀牛膝、木瓜、石斛等。常用成方 如青娥丸、金刚丸、还少丹等。
预防精神衰老
医学研究表明，老年人通过一些有意识的锻炼，可以推迟精神衰老的到来。以下方法行之有效，不妨一试。
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保持乐观、积极的情绪
人的生自学成才如果有明确的目标，就会感到有一种精神力量在支撑着，人会精神振作，它有助于防止精神衰老。
多与陌生人交谈
人在说话时要动员大脑的许多部分，在陌生人面前讲话尤其如此。因此，经常在陌生人面前讲话，无疑是对大脑相应部位的良好刺激，能促使大脑的功能增强。
多背诵、勤记忆
防止大脑衰老的最好办法是学习。学习不仅是为了实用，也是为了防止大脑衰老，有些人通过背诵诗歌来训练大脑，其道理是一样的。
多写文章
写文章时，要注意文理通顺、结构鸽是、描写生动、用语得当，需要调动大脑的许多部分来参与这项工作，这就能使整个大脑得到很好的锻炼。
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集中注意力
集中注意力的锻炼方法多种多样，如保持正确的坐或睡的姿势，或静心地倾听闹钟的嘀嗒声等。做完训练再去学习或工作时，你会感到精神倍增。
多听优美音乐
人的语言、计算分析等功能，都由大脑的左半球负担。工作后能听听音乐是很有好处的。因为音乐能刺激大撤职右半球兴奋、活动，可以让大脑左半球得到充分的休息。
多做口腔运动
人在疲倦时，打个哈欠，或讲话、朗读、唱歌，甚至漱口等，都对增强大脑功能有好处。
多散步、勤走路
走路不仅能锻炼腿部肌肉，还能消除大脑疲劳。因此，多走动，对防止大脑衰老是有积极意义的。
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睡眠好不易老：克服失眠妙方
● 林弘谕
不把压力带到床上，一定能一觉到天明。
你能够一觉到天明，是一种福气。
你很难想象失眠者的情况：望着天花板，又看看墙上的时钟，分分秒秒过去，一小时，两小时，还是火眼金睛，毫无睡意。
要睡不能睡。可怜!
失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。
失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。
一、少睡一晚无碍
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失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述的观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。
二、戴耳塞、眼罩睡觉
外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。
当你心头为这些东西烦躁起来，怎么能够安然睡觉。所有，只有从自己的感觉器官着手。
戴耳塞、眼罩，可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清净，洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。
三、练习放轻松
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生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份。
有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横隔膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己快点会周公。
如果上述方法不能奏效，可练习肌肉放松之道。按摩是其中一个方法，入睡前想一想，从头到脚哪些肌肉可控制，并加以收缩和放松，由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此躺在床上不动，就可以做到。
这里，也可谈谈人体内的退黑激素。这也跟睡眠有关。
退黑激素是由脑中的一种激素，每晚分泌。对于季节性生殖的动物，退黑激素扮演着重要的角色，负责传递外界光照时间长短的信息。至于退黑激素在人体的生理作用，一些研究指出，外服的退黑激素具有帮助调节时差的功能。由于退黑激素的分泌随着年龄增长而递减，有人推测可能与上了年纪者睡眠减少相关。
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无论如何，上述激素确有降低体温、产生困睡的作用，因此这种人体原有物质如果能通过外服增加，确可减少失眠次数的产生。
《联合早报》
药物调理养生法
1.药膳是将药物和食物相配合，或选用某些具有一定药效的食物，经过烹调加工，制成具有一定色、香、味的菜肴、糕点，使之既有食物的营养作用，又有药物的治疗作用。
药膳的特点在于，它既不同于一般食品，又不同于单纯的药物；形是食品，性是药品；取药之性，用食物之味，共同配合，相辅相成，起到食借药力，药助食功的协同作用，收到药物与食物的双重效应。
家庭自制药膳，可以根据各人的体质和口味，更能符合各自的特殊性。如高血压者，可选用天麻蒸鱼头；血管硬化者，可服用昆布苡仁汤；贫血失眠者，可服用红枣桂圆莲子汤；用脑过度记忆力减退者，可选用杞子炖羊脑；腰酸畏寒，年老便秘，可选用苁蓉炖羊肾；病后、产后，神疲乏力，可服用黄芪母鸡汤；烦热升火者，可选用生地煨甲鱼。
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这些民间药膳，经过精心加工烹调，能做到良药不苦口，食之味美，观之形美，在大饱口福之余，又能治病疗疾，强身延年。
2.药粥是由富含淀粉的粮食如米、麦、玉米等，加入适宜的药物和一定比例的水，煮成的半流体饮食。药粥以粥为基础，又有药的功效，是食疗和药疗相结合的剂型。具有制作方便，易于消化吸收的特点。
药粥用以治病，古代早已有之。李时珍说：“古方有用药物、粳、粟、梁米作粥，治病甚多。”成书于春秋战国时期的《五十二病方》中，就有用青梁米粥治疗蛇咬伤，用加热的石块煮米粥(火齐粥)内服治疗肛门痒痛的记载。宋代《圣济总录》，载有用竹叶粥治疗发背等热毒疮疡。
《粥谱》用茵陈粥治疗黄疸型肝炎。《老老恒言》用枳〖HT5，6〗木〖KG-*2〗粥治疗酗酒醉卧不醒。民间常用葱豉粥发汗退热，荠菜粥明目养肝，山药粥补肾固精，薤白粥治疗痢疾腹痛等。药粥用于病后、产后调理，能促使早日恢复健康。清代医家王孟英说：“病人或产后，粥养最宜。”
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常服药粥，还能预防疾病。唐代《千金翼方》载有用米皮糠煮粥以预防脚气病，明代《本草纲目》记载用胡萝卜粥预防高血压，《食物疗法》介绍常吃玉米粥可以预防心血管疾病。民间常用绿豆煮粥，用以预防中暑。近年来，还有用苡仁者粥预防肿瘤的。
药粥还有增强体质，提高机体的免疫机能以及延缓衰老的作用。如党参粥能益气健脾，桂圆粥能养血安神，银耳粥能滋阴润肺，肉苁蓉粥能补肾壮阳，首乌粥能乌须黑发等。
当然，选用药粥也必须根据体质或病情的不同情况，进行“辨证选粥”。如胃痛因受寒而感冷痛者，宜选用干姜粥；因食积而胃中胀痛或伴有嗳腐吞酸者，宜选用山楂粥。服用药粥，还要考虑时令、个人嗜好等因素。炎夏酷暑，宜食芦根粥以清热生津；寒冬腊月，宜服鹿角胶粥，具有温补御寒的作用。南方人喜食甜味，煮粥时可适当加糖；北方人喜食辣味，煮粥时可加少量胡椒。有些药物带有怪味，在煮粥时加入某些辅料，可以矫味。动物性药粥，如羊肉、牛肉煮粥，宜适当加入葱、姜、酒等调味佐料。
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煎熬药粥，最好用砂锅，也可用搪瓷容器，一般不宜用铝锅。加水量要适宜，并要掌握好火候。药粥必须现煮现吃，不能长时间存放，否则冷后粥的浓度降低，产生药、粥分离，甚至变质，那就不能食用了。
服用健身滋补性药粥，一般以7～10天为一疗程，如能坚持经常服用，其效更佳。对于治病的药粥，一般以3～5天为一疗程，病愈后即可停服。
3.药枕是把药物装于布袋内当作寝枕，是养生保健、防治疾病的一种手段。药枕的养生作用，是依靠中草药特有的芳香气味和磁石的磁场作用等，达到闻香疗病的效果。这种治病方法，是中药四气五味、升降浮沉和归经等理论的具体运用。病人睡眠时，头温使枕内药物的有效成分缓慢地发散出来，香气聚集于枕周尺余。其气味淡而不薄，久而不弱，清而不浊，静而不昏，散而不走。颈枕部是人体经脉交汇之处，同时又是心跳、呼吸、循环中枢——延脑所在部位，被誉为长寿穴的“大椎穴”，就在第一颈椎下面。这些都被置于药枕作用的范围之内。
根据体质或病情，选择适当的药物填充，制成药枕，既能高枕无忧又能保健除疾，养生延年。如高血压患者可选用菊花枕、钩藤枕或磁疗枕；发烧病人可选用竹叶枕、石膏枕；神经衰弱失眠者可选用合欢花、夜交藤枕；头痛患者可选用川芎、白芷枕；冠心病患者可选用丹参、芍药枕；哮喘咳嗽患者可选用鱼腥草、杏仁枕；目赤肿痛者可选用绿豆、蚕砂枕；慢性鼻炎患者可选用辛夷、薄荷枕；中风昏迷患者可选用菖蒲、冰片枕。儿童卧米枕，不凉不燥，有益于头部的正常发育；老年人枕漆壳空心枕，可以清心明目。夏天枕竹枕、石膏枕能解暑去热。, 百拇医药