四季养生大法
春季养生法
立春，是二十四节气中的第一个，在我国民间被作为春季开始的日子。宋朝张拭《立春偶成》诗：“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。便觉眼前生意满，东风吹水绿差差”。清楚地表达了立春的含义：春风送暖，百草发青，春回大地了。
祖国医学认为，从立春至立夏前一天为春三月，春三月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冻，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新。“春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也”。春种一粒粟，秋成万颗籽。所以春天是一年中最关键的时亥rj。
人怎样适应春季?《内经·素问》中指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，春长者少”。人们应该晚睡早起，在院子里多散步，以发布“生”气，注意举动和缓轻柔以应春气。并要使身心感到舒畅、活泼，以适应春生之气；切忌恼怒、杀夺刑罚之念，从而使肝气保持正常的生发、调畅。如果违背了这一自然规律，就会损伤肝气，夏天易患寒性病变，使人体适应夏季盛长之气的能力减低。
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中医认为，养生的效果，不仅限于本季节，还要为下一季节打好基础。也就是说，在这个季节里不能很好养生，会引起下一季节的不健康状态，有不少疾病就是在这种情况下发生的。如春季注意养“生发之气”，本季节就不患病或少患病，而到了夏天也不会有寒性病变的发生。若不注意“生发之气”的调养，不仅迫在当时，并且能遗患于以后。中医认为，春在自然界主东方属木主风，在人体主肝，而肝气自然旺于春季，春季养生不好，故伤肝气，肝伤则不能生心火，到夏季火就不足，火不足而寒水便来侮之，于是发生寒性病变。
春回大地，万物生长，阳春三月，欣欣向荣，在这黄金的季节里，自然使人心情舒畅，应该早点起来，到户外去锻炼，活动活动身体，吸收新鲜空气，呼出体内的二氧化碳，这对提高身体
素质，延年益寿，是有好处的。
春季风气当令，气候变化较大，尤其早春，气候变化更大。常有寒潮来袭，多出现乍暖乍寒的情况。再加之人体的皮肤已经开始变得疏泄，对寒邪的抵御能力有所减弱，当此之时，气温骤变无常，应及时做到：“虚邪贼风，避之有时”。俗语云：“春捂秋冻”，是很有道理的。特别是老年人、小儿和身体弱的人，应该随时注意增减衣被，切忌过早地暴去衣被。
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根据临床资料证明，这个季节，人们极易上火，如小便发黄，便秘、头晕、舌苔黄。内火可以引来外感，春温最常见。患感冒、肺炎、流脑的增多。而且，由于人们的肝气升发，会引起旧病复发。如脾胃病、肝炎和心肌梗塞等病人，在这个季节最容易发病。春天的肝火上升使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。人体神经调节激素的变化，也会引起精神病的复发，体弱儿经不住肝气的侵发，而引致腹泻。
古人在认识到机体内环境与外环境统一的基础上，对四时的养生的方法，提出了“春夏养阳，秋冬养阴”，也就是“法于阴阳”的具体方法，对我们有很大启发。在饮食方面应注意少辛辣，多用青菜、水果等清凉滋润的食物，以抵消体内外的不平衡。煮桔皮水喝可以化痰止渴，理气和胃；茅根、芦根沏水，或鸭梨、荸莽去皮煮水喝，可清热、润肺。风热型的感冒多用芦根水。胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。在药物方面，防风通圣九是春天的良药，可以用来“败”火和预防感冒。这种药可表现双解、减肥，还可以治疗荨麻疹。体质强壮的人服黄连上清九，可清里火，抵御外邪。
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除以上几方面调理外，还应针对春季特点，加强身体锻炼，注意劳逸结合，增进营养，以增强体质和抗病能力。
夏季养生法
立夏，二十四节气之一。每年5月6日前后太阳到达黄经45。时，我国习惯作为夏季开始的节气。夏季是从立夏开始，经过小满、芒种、夏至、小暑、大暑至立秋的前一天为止。《月令七十二候集解》：“夏，假也，物至此时皆假大也”。这时农作物生长渐旺，田间管理日渐繁忙。
夏季艳阳普照，地热蒸腾，天地之气交合。正是万物繁荣，群芳斗艳的季节。人应怎样适应夏季?《内经·素问》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所受在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为咳症，奉收者少，冬至重病”。夏天三个月，是万物茂盛秀丽的季节，天气下降，地气上升，天地之气，相互交泰，一切植物开花结果。人们应该适应夏气候的调养，使机体积蓄充足的阳气，提高体内抗病能力，为适应冬天的严寒作好准备。人们应该晚些睡，早些起床，不要厌恶夏天炎热。迎着初升的太阳进行户外锻炼，一方面可以使体内的废物得到及时的排泄，吸入新鲜的空气，促进体内的新陈代谢；另一方面在强筋骨的同时，还可以得到充足的日光浴。此外，在精神上切忌急躁发怒，终日应保持乐观向上的情绪，象万物一样既旺盛又坚实，这就是适应夏天养长之道。如果违背了这种养长之道，就要损伤心气，到了秋天，容易发生咳症。也就是说削弱了适应秋天的能力，所以说“奉收者少”。到了冬天阴寒季节更难以适应，则可重复发病。
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夏令酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，造成痊夏、中暑。我国北方自6月末至7月初，即序属盛夏，进入了赤日炎炎火热季节。气温、气压和温度的改变，因此易造成痊夏、中暑。
痊夏主要表现为胸闷，胃纳欠佳，四肢无力，精神萎靡，大便稀薄，微热嗜睡，汗多和日渐消瘦。痊夏主要反映胃肠消化吸收功能减退，所以，减食量、少油腻，减轻胃肠负担，以保护正常生理功能，是预防痊夏的主环节。
中暑大多因较长时间的日光曝晒或高温下而引起的。据研究，中暑的发生除与气温、温度以及健康水平有关外，还与体内的水分、电解质平衡状态有重要关系。为防止中暑的发生，除应采取室内通风、降温、遮阳等措施外，更应注意保持体内的水分和电解质平衡。要随汗出多少，补充水分和无机盐类。诸如西瓜、各种果汁，除能“消烦止渴”、“解暑热”外，还含有大量的维生素、丰富的矿物质和钾盐，有利尿清热作用；绿豆汤、赤小豆汤是民间简便易行的消暑饮料，有清热解毒利水的作用；茶叶中含有丰富的无机盐、维生素、茶碱、糖类、有机酸等，不但能提神开胃，而且还有促进汗腺分泌，调节人体散热功能。最为简易的方法是白开水中加少量食盐(1%。)饮用，既解渴、补充水分。又能补充从汗中丢失的电解质，还可以提高胃酸浓度，改善消化机能；有高血压、心脏病、肾炎等患者慎用或禁用。
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盛夏季节，昼长夜短。多数人在此季节，由于气候闷热难以入睡，清晨又醒得较早。从晨起活动至午餐后已历时6—7个小时，因而午睡1—2小时，对于健康是极有益的，特别是中、老年人尤应注意。
对患有高血压或其他心血管等慢性病的中、老年入，更应安排好他们的暑季生活。室内温度、湿度的相对稳定，对避免疾病的发作或恶化具有重要意义。统计学资料表明，在大雷雨、闷热天气，常是心血管病的好发时间。因而应组织他们经常去公园树荫下乘凉，既可调剂生活、防止中暑，又可呼吸新鲜空气，有利于健康。此外，对一些卧床不起的病人，除上述措施外，还要经常协助他们活动肢体，经常用温水擦澡，用70%酒精擦皮肤，以防止褥疮的形成。
夏季是肠道传染病流行的季节，把好病从口人关是预防这类传染病的重要措施。剩饭剩菜要回锅加热，对于某些开始腐败的鱼、虾、肉类或变质的残羹剩饭，宁弃勿食。经常使用的炊具、饭具、茶具等，要经常消毒，并保管卫生。暑夏饮食安排应讲科
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尽量不使饭菜过剩。适当吃些大蒜，喝些柠檬汁，桔子汁，道感染有一定的预防作用。老年入、小儿体质不如青、壮年强壮，对于过热过冷刺激反应较大，所以冷饮之类不可过贪。
此外，应消灭苍蝇、蚊虫，并做好防护措施。一则可以减各种传染病的传播，二则可防止皮肤感染及皮肤过敏反应。特别是患糖尿病的患者，一旦发生皮肤感染，常常会引起严重后果。
炎夏养生最宜清
夏日气候燥热，以热者凉之，燥者清之的原则，清燥解热乃 夏季养生之要道。
头脑宜清静。盛夏烈日高温蒸灼，令人感到困倦、烦躁和闷 热不安，使头脑清静，神气平和是养生之首要。据古医经《养生 篇》中记载，夏日宜"静养勿燥"，节嗜欲、定心气--可居高 明、可远眺望、可入山林、可坐台榭空敞之处，以避炎夏。切忌 火爆脾气、一蹦三跳，情绪激越而伤神害脏腑。
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饮食宜清淡。炎夏暑热，少食高脂厚味、辛辣上火之物，饮 食清淡可起到清热、祛暑、敛汗、补液等作用，还有助于增进食 欲。新鲜蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜 之类清淡宜人，既能保证营养，又可预防中暑；菊花清茶、酸梅 汤和绿豆汁、莲子粥、荷叶粥、皮蛋粥等亦可清暑热，生津开胃 。
游乐宜清幽。炎夏不宜远途跋涉，最好是就近寻幽。清晨， 曙光初露，凉风习习，到溪流、园林散步，做气功、保健操等， 可使你心旷神怡，精神清爽；傍晚，散步徜徉在江滨湖畔，亦会 令你心静如水，烦闷、暑热顿消。晚上，在人少、清凉之室，听 听音乐、看看电视，或邀三朋四友，品茗聊侃，亦惬意舒心。适 当过过现代城市的夜生活，去夜总会、歌舞厅、卡拉OK，潇洒一 回，对丰富生活内容大有好处，但不宜常往，特别是老人更应慎 之，否则亦会伤神害身，乐极而生悲。(力力)
秋季养生法
秋季从立秋开始，经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降，到立冬的前一天为止。
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秋三月万物成熟，草木萧条，四季由阳转阴，此季节怎样生呢?《内经、素问》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急：—气以明，早卧早起，与鸡惧兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛
，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之也。逆之则伤肺，冬为餮渠，奉藏者少”。秋风劲急，地气清肃万物色变，人们应早睡早起，以避免肃杀之气对人体产生不良响。养生者思想意识要清静、安宁，神气渐收，以适应秋季寒之气候，不让意志外驰，保持肺气清静，这就是调养秋收之气道理。如果违反这个道理，就会损伤肺气，到了冬天发生顽固小化的泄泻，使人体适应冬季潜藏之的能力降低。
秋季是夏转冬的过渡季节，由凉而渐寒，就是说秋天阳气始下降，所以说“天气以急”。一般说来，人的阳气不足，就以借助夏天阳热之气以温养阳气、阴精不足的人也可借助秋冬收藏之气以涵养阴精。秋虽凉而寒将至，衣被要逐渐添加，不可一下加得过多，俗话说：“春捂秋冻”。
常言道：“出门须防三、九月”，因为北方的九月凄风苦雨，冷空气势力日渐增强，容易使用使人感冒，这不仅仅指出门人而言，在家的人也诮注意不可着凉。“若要安逸，勤脱勤
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着”，特别是老年人代谢低，循环差，既怕冷，又怕热，对于气候变化很敏感，应及时增减衣被。老人的手脚等末梢循环差而易冷，所以更应注意保暖。所谓“不治已病治未病”重在预防，病而服药，不如随时调摄，使阴平阳秘，身体安康。
有的年分秋应凉而反热，这就是所谓至而不及的气候反常现象，对此尤宜加倍谨慎，避免感受瘟疫。老人尤不可自传身体强健而不顺及天气变化。所谓“顺则和，从之则苛疾不起，违则逆，逆之则灾害生”就是这个道理。
秋季天高气爽，气候干燥。燥是秋天的主气，应“防秋燥”。秋燥之气有温、凉之分，如久晴无雨，秋阳暴烈，这属温燥性质；秋深初凉，西风肃杀，这属凉燥性质。无论温、凉，总是以皮肤干燥，体液缺乏为其特征。因此，老人秋天应该以少洗澡为宜，以避免皮肤干燥，而发生瘙库证。由于秋天秋高气爽，气候干燥，所以容易发生咳嗽或干咳无痰，口舌干燥等症，最好吃些雪梨，鸭梨，生食能清火，蒸熟能滋阴，有条件的不妨吃些秋梨膏、养阴清肺膏等滋阴润肺之品，对于防燥均有益处。
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秋季瓜果大量上市，要特别注意“秋瓜坏肚”。立秋之后不论是西瓜还是香瓜，菜瓜都不能您意多吃，否则会损伤脾胃的阳气。一般说来，各种水果有益于健康，如苹果含有多种维生素(A、B、C等)，含有多量的钾，对于心血管患者有益，而且有止泻作用。香蕉含有多种维生素，其中维生素P有利于血管壁的弹性，维生E能增加细胞的分裂次数，所以对健康有益。香蕉还有止咳、润肠、降压作用。菠萝有利尿作用，对肾炎、高血压患者有益，对治疗支气管炎也有功效。柑桔有镇咳、调肺、健胃的作用。柿子能清热、去烦、生津、润肺化痰、涩肠止泻和降压作用等。梨可润肺、消痰止咳、治便秘。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。但是水果除少数(如龙眼、葡萄、荔枝等)外，其性味均偏于寒凉，食用应该适量，不可您意纵腹，以免伤害脾胃阳气。
冬季养生法
冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。
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冬三月草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物生机闭藏，此季节正是人体“养藏”的最好时刻。《内经、素问》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”冬季活动锻炼，不宜起得过早，以免扰乱阳气，最好是等待日光出来以后，应选择活动量较大的动作，使身体出些微汗为宜。这样既可达到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快，使精、气、神得以内敛。这就是适应冬季“养藏”的道理。如果违逆了这个道理，就是损伤肾气，到了来年的春天，就要发生萎厥一类的疾病，使人体适应春天升发之气的能力降低。
人们传统认为，‘‘冬练三九，夏练三伏”，“早晨空气最新鲜”。事实并不都是这样。
早晨，尤其冬天冷高压影响下的早晨，往往会有气温逆增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物，不能向大气上层扩散，于是淤滞和停留在下层呼吸带。这时，如果早出外锻炼，就会深受其害。活动量越大，呼吸量亦越大，则受害亦越严重。从大气污染的角度出发，早锻炼是不适宜的。所以提出“早卧晚起，必待日光”还是有科学道理的。实践证明，人体的许多疾病都与季节和天气变化有关。在严冬由于气温下降，冷空气挟着病菌进入人的呼吸道，可导致一些慢性气管炎急性发作。如果气温骤降，或有寒潮来临，这会使有心血管疾患的病人常感到胸闷、气短、头晕、两腿肿
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胀、恶心和全身不适，并能诱发心肌梗死和中风。所以在冬季、中老年人一定要注意防寒保温，防止各种疾病的发生。
冬季气候变化多端，时而由寒转暖，时而由暖转寒，常有一昼夜间温度相差摄氏十几度的现象。这种反常的气象变化，是一些传染病流行的好机会。其中对人们威胁最大的莫过于流行性感冒。流感的流行与冷空气的袭击密切相关。我国科学家于1974年对一次流感的大流行作了气象方面的调查，发现流感流行的地区与气象变化有密切关系。在所调查这次流感流行的时候，有一个1058毫巴的强冷高压从蒙古人民共和国向我国大陆等压线密集，呈东西走向，最后从我国东南沿海一带出境。这次冷空气所到之处，当地的流感立即发生。而冷空气未经过的地区，就很少或没有流感的发生。而且，各地冷空气高度入侵的第二天都是流感的高峰。其流行的地域和流行的时间，与这次冷空气袭击密切相关。
流感是危害人们健康的大敌，1958年欧洲的流感大流行，曾使马德里变为荒芜人烟；意大利、西班牙也树起了几十万宗新的墓碑。1918—1920年的流感大流行，全世界(不完全统计)约有5亿5千万人患病，2干余万人丧生，比第一次世界大战中死亡的人数还要多。冷空气的袭击，可以使毛细血管的阻力增加，粘膜分泌减少，人体抗体含量降低，易于流行病传播。此外，寒冷时血中红血球沉降率、白蛋白、血红蛋白和球蛋白含量下降，使人体免疫力减低。除此之外，恶劣天气还能使人体温度功能失调。因此，均能促使流行病流行。中、老年人本来身体免疫功能和呼吸道防御功能就减退，感受流感后，病毒容易直接到达肺部，发展成肺炎型流感。特别是平素患有慢性病如哮喘、高血压、肺心病等患者，再感染上流感，容易使病恶化，甚至死亡。为了有效地预防流感，在流行期间，应尽量少去公共场所，注意保暖和休息，保持室内空气新鲜，家中有了流感病人，注意保护
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和隔离。此外，要注意冬季营养的补充。冬季进补无外乎食补和药补二种。食补诸如羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉等，药补如阿胶、人参、鹿茸等。但应注意，无论哪种补法，均应根据自己身体需要而进补，切不可乱补，特别是药补，应该有医生指导，以免对身体产生坏作用。事实告诉我们，有些老年人对于“冬季进补”这句话不是进行具体分析，到了冬天乱用补品，结果造成头晕、眼花、口干舌燥，脱发、掉牙，甚至有的流鼻血。还有的出现痿顾，即手足痿弱，筋脉弛缓等症。原因虽然是多方面的，但与乱用补品有很大关系。这样做不仅违背了“冬季进补”的意义，而且也违反了“养藏”的规律。
老年人"十养"
静坐养神 养生之道，以动养身，以静养神。养神重在绝视听，除杂念、做到夫物无我，可提高免疫力、增进身心健康。
活动养身 人到老年，应"以动为纳"，且要持之以恒，但活动要量力而行，不可牵强。
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读书养智 老年人经常读书可以明智，防止老而昏庸。这也是自乐妙法。但用目要有节制，注意保护视力。
勤俭养德 勤是勤奋，俭是节俭。老年人应积极参加力所能及的家务劳动和社会公益活动，不仅献出余热，还要注意节俭。这样做不仅能养体、养德，对后辈也是一种教育。
少食养体 提倡"进食八分饱"，但要做到食物的营养素合理搭配，便其与身体的需要保持大体平衡，有利于保持正常体重。
宽厚养福 宽即能容，能容必人和，人和生百福。宽厚为人，可福乐无边。
寡言养气 老年人阅历多，话也多，又喜"仗义执言"。须知"开口神气散"，话多不利养气，应做到可言则言，可不言则少言。
临池养性 老年人经常习作书画，可止怒，解忧，怡情，悦性，有利于身心健康。
诚朴养品 诚即诚实，朴即朴素。诚朴是人的优秀品质，老年人也要注意修养。
仁慈养寿 仁慈之心好善良之心，老年人仁慈善良更受人尊敬，因而心情舒畅，可使其少疾患而健康长寿。, http://www.100md.com
立春，是二十四节气中的第一个，在我国民间被作为春季开始的日子。宋朝张拭《立春偶成》诗：“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。便觉眼前生意满，东风吹水绿差差”。清楚地表达了立春的含义：春风送暖，百草发青，春回大地了。
祖国医学认为，从立春至立夏前一天为春三月，春三月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冻，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新。“春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也”。春种一粒粟，秋成万颗籽。所以春天是一年中最关键的时亥rj。
人怎样适应春季?《内经·素问》中指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，春长者少”。人们应该晚睡早起，在院子里多散步，以发布“生”气，注意举动和缓轻柔以应春气。并要使身心感到舒畅、活泼，以适应春生之气；切忌恼怒、杀夺刑罚之念，从而使肝气保持正常的生发、调畅。如果违背了这一自然规律，就会损伤肝气，夏天易患寒性病变，使人体适应夏季盛长之气的能力减低。
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春回大地，万物生长，阳春三月，欣欣向荣，在这黄金的季节里，自然使人心情舒畅，应该早点起来，到户外去锻炼，活动活动身体，吸收新鲜空气，呼出体内的二氧化碳，这对提高身体
素质，延年益寿，是有好处的。
春季风气当令，气候变化较大，尤其早春，气候变化更大。常有寒潮来袭，多出现乍暖乍寒的情况。再加之人体的皮肤已经开始变得疏泄，对寒邪的抵御能力有所减弱，当此之时，气温骤变无常，应及时做到：“虚邪贼风，避之有时”。俗语云：“春捂秋冻”，是很有道理的。特别是老年人、小儿和身体弱的人，应该随时注意增减衣被，切忌过早地暴去衣被。
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根据临床资料证明，这个季节，人们极易上火，如小便发黄，便秘、头晕、舌苔黄。内火可以引来外感，春温最常见。患感冒、肺炎、流脑的增多。而且，由于人们的肝气升发，会引起旧病复发。如脾胃病、肝炎和心肌梗塞等病人，在这个季节最容易发病。春天的肝火上升使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。人体神经调节激素的变化，也会引起精神病的复发，体弱儿经不住肝气的侵发，而引致腹泻。
古人在认识到机体内环境与外环境统一的基础上，对四时的养生的方法，提出了“春夏养阳，秋冬养阴”，也就是“法于阴阳”的具体方法，对我们有很大启发。在饮食方面应注意少辛辣，多用青菜、水果等清凉滋润的食物，以抵消体内外的不平衡。煮桔皮水喝可以化痰止渴，理气和胃；茅根、芦根沏水，或鸭梨、荸莽去皮煮水喝，可清热、润肺。风热型的感冒多用芦根水。胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。在药物方面，防风通圣九是春天的良药，可以用来“败”火和预防感冒。这种药可表现双解、减肥，还可以治疗荨麻疹。体质强壮的人服黄连上清九，可清里火，抵御外邪。
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除以上几方面调理外，还应针对春季特点，加强身体锻炼，注意劳逸结合，增进营养，以增强体质和抗病能力。
夏季养生法
立夏，二十四节气之一。每年5月6日前后太阳到达黄经45。时，我国习惯作为夏季开始的节气。夏季是从立夏开始，经过小满、芒种、夏至、小暑、大暑至立秋的前一天为止。《月令七十二候集解》：“夏，假也，物至此时皆假大也”。这时农作物生长渐旺，田间管理日渐繁忙。
夏季艳阳普照，地热蒸腾，天地之气交合。正是万物繁荣，群芳斗艳的季节。人应怎样适应夏季?《内经·素问》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所受在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为咳症，奉收者少，冬至重病”。夏天三个月，是万物茂盛秀丽的季节，天气下降，地气上升，天地之气，相互交泰，一切植物开花结果。人们应该适应夏气候的调养，使机体积蓄充足的阳气，提高体内抗病能力，为适应冬天的严寒作好准备。人们应该晚些睡，早些起床，不要厌恶夏天炎热。迎着初升的太阳进行户外锻炼，一方面可以使体内的废物得到及时的排泄，吸入新鲜的空气，促进体内的新陈代谢；另一方面在强筋骨的同时，还可以得到充足的日光浴。此外，在精神上切忌急躁发怒，终日应保持乐观向上的情绪，象万物一样既旺盛又坚实，这就是适应夏天养长之道。如果违背了这种养长之道，就要损伤心气，到了秋天，容易发生咳症。也就是说削弱了适应秋天的能力，所以说“奉收者少”。到了冬天阴寒季节更难以适应，则可重复发病。
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夏令酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，造成痊夏、中暑。我国北方自6月末至7月初，即序属盛夏，进入了赤日炎炎火热季节。气温、气压和温度的改变，因此易造成痊夏、中暑。
痊夏主要表现为胸闷，胃纳欠佳，四肢无力，精神萎靡，大便稀薄，微热嗜睡，汗多和日渐消瘦。痊夏主要反映胃肠消化吸收功能减退，所以，减食量、少油腻，减轻胃肠负担，以保护正常生理功能，是预防痊夏的主环节。
中暑大多因较长时间的日光曝晒或高温下而引起的。据研究，中暑的发生除与气温、温度以及健康水平有关外，还与体内的水分、电解质平衡状态有重要关系。为防止中暑的发生，除应采取室内通风、降温、遮阳等措施外，更应注意保持体内的水分和电解质平衡。要随汗出多少，补充水分和无机盐类。诸如西瓜、各种果汁，除能“消烦止渴”、“解暑热”外，还含有大量的维生素、丰富的矿物质和钾盐，有利尿清热作用；绿豆汤、赤小豆汤是民间简便易行的消暑饮料，有清热解毒利水的作用；茶叶中含有丰富的无机盐、维生素、茶碱、糖类、有机酸等，不但能提神开胃，而且还有促进汗腺分泌，调节人体散热功能。最为简易的方法是白开水中加少量食盐(1%。)饮用，既解渴、补充水分。又能补充从汗中丢失的电解质，还可以提高胃酸浓度，改善消化机能；有高血压、心脏病、肾炎等患者慎用或禁用。
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盛夏季节，昼长夜短。多数人在此季节，由于气候闷热难以入睡，清晨又醒得较早。从晨起活动至午餐后已历时6—7个小时，因而午睡1—2小时，对于健康是极有益的，特别是中、老年人尤应注意。
对患有高血压或其他心血管等慢性病的中、老年入，更应安排好他们的暑季生活。室内温度、湿度的相对稳定，对避免疾病的发作或恶化具有重要意义。统计学资料表明，在大雷雨、闷热天气，常是心血管病的好发时间。因而应组织他们经常去公园树荫下乘凉，既可调剂生活、防止中暑，又可呼吸新鲜空气，有利于健康。此外，对一些卧床不起的病人，除上述措施外，还要经常协助他们活动肢体，经常用温水擦澡，用70%酒精擦皮肤，以防止褥疮的形成。
夏季是肠道传染病流行的季节，把好病从口人关是预防这类传染病的重要措施。剩饭剩菜要回锅加热，对于某些开始腐败的鱼、虾、肉类或变质的残羹剩饭，宁弃勿食。经常使用的炊具、饭具、茶具等，要经常消毒，并保管卫生。暑夏饮食安排应讲科
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尽量不使饭菜过剩。适当吃些大蒜，喝些柠檬汁，桔子汁，道感染有一定的预防作用。老年入、小儿体质不如青、壮年强壮，对于过热过冷刺激反应较大，所以冷饮之类不可过贪。
此外，应消灭苍蝇、蚊虫，并做好防护措施。一则可以减各种传染病的传播，二则可防止皮肤感染及皮肤过敏反应。特别是患糖尿病的患者，一旦发生皮肤感染，常常会引起严重后果。
炎夏养生最宜清
夏日气候燥热，以热者凉之，燥者清之的原则，清燥解热乃 夏季养生之要道。
头脑宜清静。盛夏烈日高温蒸灼，令人感到困倦、烦躁和闷 热不安，使头脑清静，神气平和是养生之首要。据古医经《养生 篇》中记载，夏日宜"静养勿燥"，节嗜欲、定心气--可居高 明、可远眺望、可入山林、可坐台榭空敞之处，以避炎夏。切忌 火爆脾气、一蹦三跳，情绪激越而伤神害脏腑。
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饮食宜清淡。炎夏暑热，少食高脂厚味、辛辣上火之物，饮 食清淡可起到清热、祛暑、敛汗、补液等作用，还有助于增进食 欲。新鲜蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜 之类清淡宜人，既能保证营养，又可预防中暑；菊花清茶、酸梅 汤和绿豆汁、莲子粥、荷叶粥、皮蛋粥等亦可清暑热，生津开胃 。
游乐宜清幽。炎夏不宜远途跋涉，最好是就近寻幽。清晨， 曙光初露，凉风习习，到溪流、园林散步，做气功、保健操等， 可使你心旷神怡，精神清爽；傍晚，散步徜徉在江滨湖畔，亦会 令你心静如水，烦闷、暑热顿消。晚上，在人少、清凉之室，听 听音乐、看看电视，或邀三朋四友，品茗聊侃，亦惬意舒心。适 当过过现代城市的夜生活，去夜总会、歌舞厅、卡拉OK，潇洒一 回，对丰富生活内容大有好处，但不宜常往，特别是老人更应慎 之，否则亦会伤神害身，乐极而生悲。(力力)
秋季养生法
秋季从立秋开始，经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降，到立冬的前一天为止。
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秋三月万物成熟，草木萧条，四季由阳转阴，此季节怎样生呢?《内经、素问》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急：—气以明，早卧早起，与鸡惧兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛
，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之也。逆之则伤肺，冬为餮渠，奉藏者少”。秋风劲急，地气清肃万物色变，人们应早睡早起，以避免肃杀之气对人体产生不良响。养生者思想意识要清静、安宁，神气渐收，以适应秋季寒之气候，不让意志外驰，保持肺气清静，这就是调养秋收之气道理。如果违反这个道理，就会损伤肺气，到了冬天发生顽固小化的泄泻，使人体适应冬季潜藏之的能力降低。
秋季是夏转冬的过渡季节，由凉而渐寒，就是说秋天阳气始下降，所以说“天气以急”。一般说来，人的阳气不足，就以借助夏天阳热之气以温养阳气、阴精不足的人也可借助秋冬收藏之气以涵养阴精。秋虽凉而寒将至，衣被要逐渐添加，不可一下加得过多，俗话说：“春捂秋冻”。
常言道：“出门须防三、九月”，因为北方的九月凄风苦雨，冷空气势力日渐增强，容易使用使人感冒，这不仅仅指出门人而言，在家的人也诮注意不可着凉。“若要安逸，勤脱勤
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着”，特别是老年人代谢低，循环差，既怕冷，又怕热，对于气候变化很敏感，应及时增减衣被。老人的手脚等末梢循环差而易冷，所以更应注意保暖。所谓“不治已病治未病”重在预防，病而服药，不如随时调摄，使阴平阳秘，身体安康。
有的年分秋应凉而反热，这就是所谓至而不及的气候反常现象，对此尤宜加倍谨慎，避免感受瘟疫。老人尤不可自传身体强健而不顺及天气变化。所谓“顺则和，从之则苛疾不起，违则逆，逆之则灾害生”就是这个道理。
秋季天高气爽，气候干燥。燥是秋天的主气，应“防秋燥”。秋燥之气有温、凉之分，如久晴无雨，秋阳暴烈，这属温燥性质；秋深初凉，西风肃杀，这属凉燥性质。无论温、凉，总是以皮肤干燥，体液缺乏为其特征。因此，老人秋天应该以少洗澡为宜，以避免皮肤干燥，而发生瘙库证。由于秋天秋高气爽，气候干燥，所以容易发生咳嗽或干咳无痰，口舌干燥等症，最好吃些雪梨，鸭梨，生食能清火，蒸熟能滋阴，有条件的不妨吃些秋梨膏、养阴清肺膏等滋阴润肺之品，对于防燥均有益处。
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秋季瓜果大量上市，要特别注意“秋瓜坏肚”。立秋之后不论是西瓜还是香瓜，菜瓜都不能您意多吃，否则会损伤脾胃的阳气。一般说来，各种水果有益于健康，如苹果含有多种维生素(A、B、C等)，含有多量的钾，对于心血管患者有益，而且有止泻作用。香蕉含有多种维生素，其中维生素P有利于血管壁的弹性，维生E能增加细胞的分裂次数，所以对健康有益。香蕉还有止咳、润肠、降压作用。菠萝有利尿作用，对肾炎、高血压患者有益，对治疗支气管炎也有功效。柑桔有镇咳、调肺、健胃的作用。柿子能清热、去烦、生津、润肺化痰、涩肠止泻和降压作用等。梨可润肺、消痰止咳、治便秘。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。但是水果除少数(如龙眼、葡萄、荔枝等)外，其性味均偏于寒凉，食用应该适量，不可您意纵腹，以免伤害脾胃阳气。
冬季养生法
冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。
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冬三月草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物生机闭藏，此季节正是人体“养藏”的最好时刻。《内经、素问》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”冬季活动锻炼，不宜起得过早，以免扰乱阳气，最好是等待日光出来以后，应选择活动量较大的动作，使身体出些微汗为宜。这样既可达到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快，使精、气、神得以内敛。这就是适应冬季“养藏”的道理。如果违逆了这个道理，就是损伤肾气，到了来年的春天，就要发生萎厥一类的疾病，使人体适应春天升发之气的能力降低。
人们传统认为，‘‘冬练三九，夏练三伏”，“早晨空气最新鲜”。事实并不都是这样。
早晨，尤其冬天冷高压影响下的早晨，往往会有气温逆增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物，不能向大气上层扩散，于是淤滞和停留在下层呼吸带。这时，如果早出外锻炼，就会深受其害。活动量越大，呼吸量亦越大，则受害亦越严重。从大气污染的角度出发，早锻炼是不适宜的。所以提出“早卧晚起，必待日光”还是有科学道理的。实践证明，人体的许多疾病都与季节和天气变化有关。在严冬由于气温下降，冷空气挟着病菌进入人的呼吸道，可导致一些慢性气管炎急性发作。如果气温骤降，或有寒潮来临，这会使有心血管疾患的病人常感到胸闷、气短、头晕、两腿肿
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胀、恶心和全身不适，并能诱发心肌梗死和中风。所以在冬季、中老年人一定要注意防寒保温，防止各种疾病的发生。
冬季气候变化多端，时而由寒转暖，时而由暖转寒，常有一昼夜间温度相差摄氏十几度的现象。这种反常的气象变化，是一些传染病流行的好机会。其中对人们威胁最大的莫过于流行性感冒。流感的流行与冷空气的袭击密切相关。我国科学家于1974年对一次流感的大流行作了气象方面的调查，发现流感流行的地区与气象变化有密切关系。在所调查这次流感流行的时候，有一个1058毫巴的强冷高压从蒙古人民共和国向我国大陆等压线密集，呈东西走向，最后从我国东南沿海一带出境。这次冷空气所到之处，当地的流感立即发生。而冷空气未经过的地区，就很少或没有流感的发生。而且，各地冷空气高度入侵的第二天都是流感的高峰。其流行的地域和流行的时间，与这次冷空气袭击密切相关。
流感是危害人们健康的大敌，1958年欧洲的流感大流行，曾使马德里变为荒芜人烟；意大利、西班牙也树起了几十万宗新的墓碑。1918—1920年的流感大流行，全世界(不完全统计)约有5亿5千万人患病，2干余万人丧生，比第一次世界大战中死亡的人数还要多。冷空气的袭击，可以使毛细血管的阻力增加，粘膜分泌减少，人体抗体含量降低，易于流行病传播。此外，寒冷时血中红血球沉降率、白蛋白、血红蛋白和球蛋白含量下降，使人体免疫力减低。除此之外，恶劣天气还能使人体温度功能失调。因此，均能促使流行病流行。中、老年人本来身体免疫功能和呼吸道防御功能就减退，感受流感后，病毒容易直接到达肺部，发展成肺炎型流感。特别是平素患有慢性病如哮喘、高血压、肺心病等患者，再感染上流感，容易使病恶化，甚至死亡。为了有效地预防流感，在流行期间，应尽量少去公共场所，注意保暖和休息，保持室内空气新鲜，家中有了流感病人，注意保护
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和隔离。此外，要注意冬季营养的补充。冬季进补无外乎食补和药补二种。食补诸如羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉等，药补如阿胶、人参、鹿茸等。但应注意，无论哪种补法，均应根据自己身体需要而进补，切不可乱补，特别是药补，应该有医生指导，以免对身体产生坏作用。事实告诉我们，有些老年人对于“冬季进补”这句话不是进行具体分析，到了冬天乱用补品，结果造成头晕、眼花、口干舌燥，脱发、掉牙，甚至有的流鼻血。还有的出现痿顾，即手足痿弱，筋脉弛缓等症。原因虽然是多方面的，但与乱用补品有很大关系。这样做不仅违背了“冬季进补”的意义，而且也违反了“养藏”的规律。
老年人"十养"
静坐养神 养生之道，以动养身，以静养神。养神重在绝视听，除杂念、做到夫物无我，可提高免疫力、增进身心健康。
活动养身 人到老年，应"以动为纳"，且要持之以恒，但活动要量力而行，不可牵强。
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读书养智 老年人经常读书可以明智，防止老而昏庸。这也是自乐妙法。但用目要有节制，注意保护视力。
勤俭养德 勤是勤奋，俭是节俭。老年人应积极参加力所能及的家务劳动和社会公益活动，不仅献出余热，还要注意节俭。这样做不仅能养体、养德，对后辈也是一种教育。
少食养体 提倡"进食八分饱"，但要做到食物的营养素合理搭配，便其与身体的需要保持大体平衡，有利于保持正常体重。
宽厚养福 宽即能容，能容必人和，人和生百福。宽厚为人，可福乐无边。
寡言养气 老年人阅历多，话也多，又喜"仗义执言"。须知"开口神气散"，话多不利养气，应做到可言则言，可不言则少言。
临池养性 老年人经常习作书画，可止怒，解忧，怡情，悦性，有利于身心健康。
诚朴养品 诚即诚实，朴即朴素。诚朴是人的优秀品质，老年人也要注意修养。
仁慈养寿 仁慈之心好善良之心，老年人仁慈善良更受人尊敬，因而心情舒畅，可使其少疾患而健康长寿。, http://www.100md.com