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塑造易瘦健康体质
http://www.100md.com 2003年8月6日 济宁信息港
     大脑承受的压力是一点一滴累积的,不过只要改变生活习惯,就能纾解压力,遵循这6个重点,就能拥有易瘦的健康体质。

    电梯代步,上班时也是一整天坐在办公桌前,根本没有运动到,怪不得大脑功能会变差。人体一旦没有运动,大脑就接收不到刺激,所以会退化,最后导致自律神经失调、新陈代谢功能变差、暴饮暴食。反之,如果每天运动一下,不仅可加速脂肪燃烧,还能活化大脑,让自律神经功能常保正常。所以运动是有很多好处的,如果你以太忙、运动神经不发达为借口,建议你多走路,一样可以达到效果。迈开大步走效果更佳走路运动的重点就是步伐要大。迈开大步走时,脚尖活动量变大,会刺激大脑,步伐幅度约为脚底长度的2倍,双手也要大幅摆动,要有节奏感。

    边听音乐边走路

    戴上耳机边听音乐边走路,大脑会分泌血清素物质,效果更佳。

    变换路程途径
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    从家里到车站,由车站到公司,不要每天都走同样的路程,可以变化一下,欣赏不一样的风景,感受不一样的气氛,都有助于压力纾解。

    当你对工作感到倦怠时,就会有压力产生,恐怕会以暴饮暴食来纾解压力。这时候你必需改变想法,尽管工作多么单调无趣,也要以愉快的心情面对,做事不要拖拖拉拉,迅速确实又有节奏感,就不会累积压力了。以迅速确实的态度工作持续做着单调的工作确实会觉得烦,所以你的动作要明快迅速,千万不能拖拖拉拉,才可以刺激大脑。

    假日就和三五好友聚聚,共度快乐周末下班后的生活如果再一成不变的话,真的会很累。过于单调的生活会让大脑屯积很多的压力,快乐地玩,内心有满足感的话,大脑就会分泌血清素物质,血清素物质分泌的越多,就会产生满腹感,可以避免吃得太多。给自己一些事做吧!下班后就跟朋友相约吃饭、逛街,纾解压力,刺激血清素物质分泌。

    想让累了一天的自律神经再现活力的话,最有效的方法就是泡澡。晚上交感神经休息,副交感神经开始作用,必需让身体得到充份的放松,副交感神经才会激活开关作用,这时候泡澡最好了。泡澡的水温以39度的温水为宜,慢慢泡个20分钟,松弛紧张的肌肉,促进血液循环,温暖身体,整个人会觉得很舒畅,大脑的疲累也不见了。同时还能睡个好觉,让隔天的你精神奕奕!
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    海盐泡澡剂让效果倍增!

    想更提升泡澡的效果,不妨选用海盐泡澡剂,可以改善惧冷症,泡澡时若再加以按摩的话,矿物质成份能消除浮肿现象。如果是添加药草成份的海盐泡澡剂,味道清香,闻了会更轻松喔!

    促进血清素物质分泌

    泡澡让人整个放松,促进血清素分泌,让你有饱腹感,可以避免晚餐吃太多,所以饭前泡澡有抑制食欲的效果。

    海盐泡澡剂DIY

    抓一把厨房里的粗盐,加10公克的红茶茶叶一起混拌即可,很简单吧!

    晚上失眠,早上爬不起来,若你有这样的现象,表示你的自律神经在对你发生警讯,它已经处于失调状态了。自律神经有交感神经和副交感时间,交感神经是白天作用,它的功能就是提升体温,让你有精神做事。副交感神经是晚间作用,让你能够好好休息。这两个神经是日夜轮班,让你的身心状态维持平衡,如果自律神经失调,这两个神经的作用也乱掉了。不能好好睡觉,隔天交感神经就无法顺利交班,人会非常疲倦,所以一定要睡个好觉,才能调整生理时钟。有失眠苦恼的人请试试以下4个方法。
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    如果你失眠了,晚上睡前就喝一杯加了砂糖的热牛奶,牛奶有催眠效果,砂糖的葡萄糖成份能促进血清素物质分泌,保证一觉到天亮。

    想睡个好觉,就要杜绝外在的干扰,譬如睡觉前还看电视的话,光线的刺激会让交感神经兴奋,大脑也会处于兴奋状态,所以睡前一小时不要看电视。

    因为太热而睡不着的话,利用冰块来助眠。用塑料袋将冰块包起来,握在手上睡觉。冰块的冷会先刺激到交感神经,但马上就轮到副交感神经作用,就能睡个好觉了。

    睡觉时要布置一个好环境,房间要暗,不要开灯,听音乐睡觉,做好定时开关,时间到了音乐就会关掉。有研究报告指出,声音能帮助入眠,不妨试试听广播频道。

    一早的太阳能刺激大脑分泌血清素物质

    早上醒来应该晒晒太阳,早上的阳光能刺激大脑分泌血清素物质,让你一整天都神清气爽。阳光的刺激还能赶走睡意,抑制黑色素分泌。
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    计算机屏幕是大脑压力的元凶!

    计算机屏幕放射出的光线对眼睛的刺激很大,眼睛和大脑是相通的,过度刺激的话,大脑会累积很多压力,所以每打计算机半小时就要站起来走动一下,到窗边晒晒太阳,呼吸新鲜空气,转换一下心情。大脑一承受压力,食欲就会变的异常,绝对要避免工作时吃太多的零嘴。在办公室里不仅计算机会有电磁波,复印机或打印机也会发射出强力电磁波,你等于处在一个强力电磁波的环境里,人非常容易疲累,所以一定要经常起身走动,到窗边晒晒太阳。

    室内室外温差很大的季节里,要做好体温调适工作夏天待在冷气房里当然很舒服,但其实冷气房可是阻碍减肥成功的大敌。在夏末季节里,有冷气房的室内和室外的温差起码有10度以上,如果来回穿梭在温差大的环境里,负责体温调节的自律神经会变的疲累而失去作用,于是就出现惧冷症、浮肿、肩膀酸痛等的各种不适症状,新陈代谢功能变差、身体产热功能也会受影响,于是脂肪无法燃烧,只好屯积在体内。所以在季节交替的时候,绝对要做好体温调整管理工作。

    别让身体的温差感太大!

    当天气热时,为了不让热气聚积体内,自律神经会发布流汗的命令,将热气排除。同样地,气候冷时,自律神经就会发布命令叫末稍神经血管收缩,预防体内热气流失,让体温维持恒温状态。可是如果长期处在温差大的环境里,自律神经的调温功能会变差。为了不让自律神经承受太大的负担,待在冷气房里或天寒时,最好加件薄针织外套,将身体的温差感降至最低程度。, 百拇医药