颈肩腰腿痛康复操
1.预备式：两脚略宽于肩，双腿微曲，自然站立，全身放松。
2.拿方肌：用大拇指和中指拿捏颈部斜方肌，由上至下由轻到重，有酸胀感为佳。此式活血脉、通经络，对颈项强硬酸痛等症有较好疗效。
3.摩颈项：左右手交替摩擦颈项以红热为度。此式亦能舒筋活络、行气活血，亦对颈酸痛、落枕、颈椎增生等症有一定疗效。
4.按揉肩部三穴：对肩髃、肩内陵、肩贞三穴行按、揉、搓三法。以搓热搓红为度，然后甩动双臂。此式舒筋通络、松解粘连、滑利关节，对治疗和预防肩周炎有很好的作用。
5.拍肩背：双手以空心掌式向后伸，拍打上肩背部以红热为度，在肩背部上下做旋转按摩，使局部发热发红为度。此二式活血通络，对防治肩背酸痛及颈椎病、颈肩综合征、落枕等症有较好疗效。
6.擦肘：以左手掌掌心紧贴右肘关节，上下周围摩擦，以擦热擦红为度，再以右手掌掌心紧贴左肘关节，方法同上。此式温经通脉，增强肘关节活动强度，用于治疗和防治网球肘、肘关节屈伸不利等症。
, 百拇医药
7.按腕：右手大拇指按揉腕部内关、大陵和鱼际三穴，以有酸胀感为度，然后双手旋转摇动腕关节20下。此二式舒筋通络、滑利关节，对手腕麻木、腕管综合征及腕关节劳损扭伤、酸痛、活动不利等症有较好疗效。
8.捻按揉十指：双手交替捻按揉十指关节，以红热为度。此式活络通脉、缓解痉挛、消肿止痛，对类风湿、手指麻木等症有较好疗效。
9.点掐落枕：以指尖在落枕穴(位于手背第二三掌骨间，掌指关节后约0.5寸处)上点掐十余次。此式对落枕、手臂痛等症有较好疗效。
10.拍双臂：以空心掌先由上而下拍打左臂，前后左右都要拍到，力量由轻至重，再拍打右臂，方法同左，以拍热拍红为度。此式可疏通手三阳三阴的经络，对预防治疗肩周炎、风湿以及两上肢麻木有较好疗效。
11.敲命门：双手握拳，通过自由转腰双拳轮换敲打前后命门穴。常练此式能强肾壮腰，对肾虚腰痛等症有一定疗效。
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12.搓腰际：用两掌同时按摩两侧腰际各36次，然后两手分别按背部肾俞穴，以发热发红为佳。常练此二式亦能固阳强肾、壮腰，对腰膝酸软、耳鸣、遗尿遗精、阳痿早泄有较好治疗作用。
13.按环跳：两手大拇指分别按压两臀部环跳穴36次，然后再掐两腿部风市、委中穴各36次。此式对髋关节炎、腰椎间盘突出和梨状肌综合征引起的坐骨神经痛有较好疗效。
14.转双膝：两脚平行靠拢，双手放于双膝，屈膝微向下蹲，左转10次，右转10次。此式能疏通血脉，对下肢乏力、膝关节炎等症有较好疗效。
15.揉腿肚：两掌紧贴腿肚上，上下揉搓20下，以搓热搓红为佳。此式能活血脉增强腿部力量，对小腿部气血不畅、酸痛等症有一定疗效。
16.揉悬钟：用大拇指揉按悬钟穴，以有酸胀感为佳。此式对下肢痹痛有较好疗效。
17.按承山：用双手按承山穴，以局部有酸胀感为佳。此式舒筋通络，用于防治腰腿痛、腰扭伤等症。
18.推丘墟：双手推丘墟穴，以局部发热发红为度。此式对踝关节痛有很好疗效。
19.搓脚：将双脚全部搓红，再捻按揉搓十脚趾，以红热为度。此式活血通络、缓解痉挛、消肿止痛。对类风湿、脚麻木等均有较好疗效。
20.收功：身体慢慢直立，先抬臂后抬头，自然站立即可。, 百拇医药(王 辉)
2.拿方肌：用大拇指和中指拿捏颈部斜方肌，由上至下由轻到重，有酸胀感为佳。此式活血脉、通经络，对颈项强硬酸痛等症有较好疗效。
3.摩颈项：左右手交替摩擦颈项以红热为度。此式亦能舒筋活络、行气活血，亦对颈酸痛、落枕、颈椎增生等症有一定疗效。
4.按揉肩部三穴：对肩髃、肩内陵、肩贞三穴行按、揉、搓三法。以搓热搓红为度，然后甩动双臂。此式舒筋通络、松解粘连、滑利关节，对治疗和预防肩周炎有很好的作用。
5.拍肩背：双手以空心掌式向后伸，拍打上肩背部以红热为度，在肩背部上下做旋转按摩，使局部发热发红为度。此二式活血通络，对防治肩背酸痛及颈椎病、颈肩综合征、落枕等症有较好疗效。
6.擦肘：以左手掌掌心紧贴右肘关节，上下周围摩擦，以擦热擦红为度，再以右手掌掌心紧贴左肘关节，方法同上。此式温经通脉，增强肘关节活动强度，用于治疗和防治网球肘、肘关节屈伸不利等症。
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7.按腕：右手大拇指按揉腕部内关、大陵和鱼际三穴，以有酸胀感为度，然后双手旋转摇动腕关节20下。此二式舒筋通络、滑利关节，对手腕麻木、腕管综合征及腕关节劳损扭伤、酸痛、活动不利等症有较好疗效。
8.捻按揉十指：双手交替捻按揉十指关节，以红热为度。此式活络通脉、缓解痉挛、消肿止痛，对类风湿、手指麻木等症有较好疗效。
9.点掐落枕：以指尖在落枕穴(位于手背第二三掌骨间，掌指关节后约0.5寸处)上点掐十余次。此式对落枕、手臂痛等症有较好疗效。
10.拍双臂：以空心掌先由上而下拍打左臂，前后左右都要拍到，力量由轻至重，再拍打右臂，方法同左，以拍热拍红为度。此式可疏通手三阳三阴的经络，对预防治疗肩周炎、风湿以及两上肢麻木有较好疗效。
11.敲命门：双手握拳，通过自由转腰双拳轮换敲打前后命门穴。常练此式能强肾壮腰，对肾虚腰痛等症有一定疗效。
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12.搓腰际：用两掌同时按摩两侧腰际各36次，然后两手分别按背部肾俞穴，以发热发红为佳。常练此二式亦能固阳强肾、壮腰，对腰膝酸软、耳鸣、遗尿遗精、阳痿早泄有较好治疗作用。
13.按环跳：两手大拇指分别按压两臀部环跳穴36次，然后再掐两腿部风市、委中穴各36次。此式对髋关节炎、腰椎间盘突出和梨状肌综合征引起的坐骨神经痛有较好疗效。
14.转双膝：两脚平行靠拢，双手放于双膝，屈膝微向下蹲，左转10次，右转10次。此式能疏通血脉，对下肢乏力、膝关节炎等症有较好疗效。
15.揉腿肚：两掌紧贴腿肚上，上下揉搓20下，以搓热搓红为佳。此式能活血脉增强腿部力量，对小腿部气血不畅、酸痛等症有一定疗效。
16.揉悬钟：用大拇指揉按悬钟穴，以有酸胀感为佳。此式对下肢痹痛有较好疗效。
17.按承山：用双手按承山穴，以局部有酸胀感为佳。此式舒筋通络，用于防治腰腿痛、腰扭伤等症。
18.推丘墟：双手推丘墟穴，以局部发热发红为度。此式对踝关节痛有很好疗效。
19.搓脚：将双脚全部搓红，再捻按揉搓十脚趾，以红热为度。此式活血通络、缓解痉挛、消肿止痛。对类风湿、脚麻木等均有较好疗效。
20.收功：身体慢慢直立，先抬臂后抬头，自然站立即可。, 百拇医药(王 辉)