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如何造就零缺点美背(图)
http://www.100md.com 2003年8月19日
     风水轮流转,一般人不太计较的背部,在露背装的烘托下也开始大肆抢镜,让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢?直挺加曲线必然是第一优先的。而想保持或换个美背,当然还要靠运动。

    背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。

    而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,你也不妨学上几招,没事在家练练,练习时可只做一组,也可能者多做。

    增加背部的弹性

    动作体验:“你的脊椎有多柔软,人就有多年轻”,想想就有动力了,这个动作不怕做不到,就怕没想法。

    辅助:背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。

    标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

    治疗轻微的脊椎盘错位

    动作体验:看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度。

    可左右手分别拉住绳子或毛巾,如果没有困难可以将双手在背后直接相握。, 百拇医药