高血压防治良方
高血压是中老年人的常见病、多发病。近几年来高血压发病率有逐年上升的趋势。其早期症状为头昏、头痛、睡眠差、烦躁、健忘、耳鸣等。随着病情的发展，血压明显而持久升高，可影响心、脑、肾、眼等器官而引起相应病变，甚至后果严重的恶性疾病，往往给家庭或个人带来不幸和痛苦。
除药物治疗之外，高血压病人应该采取综合疗法。综合治疗主要包括以下三个方面：
一、稳定情绪
从某种意义上来说，高血压也是一种身心疾病，因为紧张、焦虑、烦恼等不良情绪，可促使血压升高。在医疗工作中，我们发现许多人不能正确地对待高血压。一些病人被诊断为高血压后，持无所谓的态度，既不服药治疗，又不注意自我保健，肥肉照吃、烟照抽、酒照喝，等到出现某些严重的症状时才想起吃药，使治疗效果大打折扣。另有一些病人则十分紧张，尤其是联想到“中风”、“心肌梗死”等预后，更加惊恐万状，往往在家里血压比较稳定，一上医院看病，血压明显升高，或者到处求医、胡乱用药。
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病人应该如何正确对待高血压是—个非常重要的问题。既然患上这种慢性疾病，就要“既来之，则安之”。在积极主动配合医生坚持长期正规服药的同时，还要注重自身修养，无论好事坏事应拎得起，放得下。有何烦恼可通过与医生或亲朋好友交谈，以宣泄内心的不快，力求稳定自己的情绪。
二、饮食保健
“民以食为天”。饮食清淡，营养平衡，经常食用药粥、药膳，对高血压的防治和康复均有很好的效果。
1.淡食少盐：高血压病人不宜吃得过咸，因为盐里面含有钠，过多的钠可以引起体内水分潴留，增加血容量，加重心脏负担和使血压升高。因此，凡是高血压病人原则上都要吃得淡一些。世界卫士组织建议一般人群每人每日食盐摄入量在6g以下，高血压病人每天食盐摄入量应在5g以下。
2.增加钾摄入：钾能抑制交感神经活性，促进纳排出，扩张血管平滑肌，使血压下降。正常人每日应摄入钾3～4g。我国人群日摄入量普遍低于3g。油菜、菠菜、苋菜、香菇、木耳等含钾量较高，有条件者应多食用。
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3.少酒多茶：饮酒过度可损害心肌，而茶叶中的单宁物质有类似维生素E的功能，能增加微血管的弹性。因此高血压患者可适当饮茶，限制饮酒，这对防治高血压有益。
4.多菜少肉：要多吃蔬菜和易消化的食物，少吃糖和富含脂肪的食物，特别是要少吃动物脂肪和内脏，以防止身体发胖和促进动脉硬化。对于老年人，在烹调方面更不宜采用油炸方式，虽然油炸食品香酥可口，但它会增加脂肪含量，而且难于消化。
5.常食药粥：①胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120 g切碎，同粳米100g煮粥食用。②芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。④荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。
6.药膳验方：常吃药膳对防治高血压也有较好的效果。④炖海参：水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食有。②炖木耳：白木耳或黑木耳10
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g，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。③醋泡花生米：选带红衣花生米250
g，加米醋适量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。④天麻炖鸡蛋：天麻9g，煎1小时后，弃渣，加鸡蛋2枚同煮，熟后服食。
三、合理运动
运动是高血压病人不可缺少的。运动分为两类，一类为耐力训练，即等张运动，也称有氧代谢运动，系大肌肉群的运动，例如散步、跑步、骑自行车、游泳和滑雪；另一类为“静态”或等客运动，是指移动幅度有限，甚至无移动的肌肉收缩，肌肉的长度相对恒定，如举重、摔跤等。
运动的不同方式对血压有不同影响。虽然有氧化谢运动对血压正常者的血压影响较小，但对高血压的病人影响较大，有研究表明，可使收缩压和舒张压分别下降11和6mmHg，甚至更大些。而等容运动所导致的是血压即刻性升高，但对长期的血压影响不大。
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高血压病人常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。体重的控制又促进血压下降，因而步入良性循环。
为了发挥运动对血压控制的有益作用，又避免运动中的风险，高血压病人应掌握科学合理的运动方案，注意以下几点：
1.应从事等张性运动，即有氧代谢运动，而不宜进行等容性运动。
2.如选择低强度的运动，其所需要的时间应比高强度运动的时间长些，例如每周5次快步行走30分钟的运动量与每周3次慢跑20分钟的运动量是相等的，可根据情况作出不同的选择。在运动期间，病人最好能够与一同运动的同伴聊天。如果运动强度过大，应适当减少运动量。运动强度可用心率的快慢判断，病人的最大心率=220-年龄。例如一个50岁的静态心率为70次/分的高血压病人，如从事轻度运动，按上述公式计算运动时心率应小于120次/分。
此公式可能不十分精确，因为病人服用的一些降压药物如心得安、倍他乐克等减慢心率，会影响病人的运动心率，使运动时心率不能成比例加快，此时应注意根据病人实际情况调整运动量。
3.为了安全从事有氧代谢运动，开始运动前，高血压病人应常规做静态心电图及动态心电图，即在踏车或在活动平板上行走时进行心电图的监测与记录。, http://www.100md.com(姚继霞)
除药物治疗之外，高血压病人应该采取综合疗法。综合治疗主要包括以下三个方面：
一、稳定情绪
从某种意义上来说，高血压也是一种身心疾病，因为紧张、焦虑、烦恼等不良情绪，可促使血压升高。在医疗工作中，我们发现许多人不能正确地对待高血压。一些病人被诊断为高血压后，持无所谓的态度，既不服药治疗，又不注意自我保健，肥肉照吃、烟照抽、酒照喝，等到出现某些严重的症状时才想起吃药，使治疗效果大打折扣。另有一些病人则十分紧张，尤其是联想到“中风”、“心肌梗死”等预后，更加惊恐万状，往往在家里血压比较稳定，一上医院看病，血压明显升高，或者到处求医、胡乱用药。
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病人应该如何正确对待高血压是—个非常重要的问题。既然患上这种慢性疾病，就要“既来之，则安之”。在积极主动配合医生坚持长期正规服药的同时，还要注重自身修养，无论好事坏事应拎得起，放得下。有何烦恼可通过与医生或亲朋好友交谈，以宣泄内心的不快，力求稳定自己的情绪。
二、饮食保健
“民以食为天”。饮食清淡，营养平衡，经常食用药粥、药膳，对高血压的防治和康复均有很好的效果。
1.淡食少盐：高血压病人不宜吃得过咸，因为盐里面含有钠，过多的钠可以引起体内水分潴留，增加血容量，加重心脏负担和使血压升高。因此，凡是高血压病人原则上都要吃得淡一些。世界卫士组织建议一般人群每人每日食盐摄入量在6g以下，高血压病人每天食盐摄入量应在5g以下。
2.增加钾摄入：钾能抑制交感神经活性，促进纳排出，扩张血管平滑肌，使血压下降。正常人每日应摄入钾3～4g。我国人群日摄入量普遍低于3g。油菜、菠菜、苋菜、香菇、木耳等含钾量较高，有条件者应多食用。
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3.少酒多茶：饮酒过度可损害心肌，而茶叶中的单宁物质有类似维生素E的功能，能增加微血管的弹性。因此高血压患者可适当饮茶，限制饮酒，这对防治高血压有益。
4.多菜少肉：要多吃蔬菜和易消化的食物，少吃糖和富含脂肪的食物，特别是要少吃动物脂肪和内脏，以防止身体发胖和促进动脉硬化。对于老年人，在烹调方面更不宜采用油炸方式，虽然油炸食品香酥可口，但它会增加脂肪含量，而且难于消化。
5.常食药粥：①胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120 g切碎，同粳米100g煮粥食用。②芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。④荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。
6.药膳验方：常吃药膳对防治高血压也有较好的效果。④炖海参：水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食有。②炖木耳：白木耳或黑木耳10
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g，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。③醋泡花生米：选带红衣花生米250
g，加米醋适量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。④天麻炖鸡蛋：天麻9g，煎1小时后，弃渣，加鸡蛋2枚同煮，熟后服食。
三、合理运动
运动是高血压病人不可缺少的。运动分为两类，一类为耐力训练，即等张运动，也称有氧代谢运动，系大肌肉群的运动，例如散步、跑步、骑自行车、游泳和滑雪；另一类为“静态”或等客运动，是指移动幅度有限，甚至无移动的肌肉收缩，肌肉的长度相对恒定，如举重、摔跤等。
运动的不同方式对血压有不同影响。虽然有氧化谢运动对血压正常者的血压影响较小，但对高血压的病人影响较大，有研究表明，可使收缩压和舒张压分别下降11和6mmHg，甚至更大些。而等容运动所导致的是血压即刻性升高，但对长期的血压影响不大。
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高血压病人常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。体重的控制又促进血压下降，因而步入良性循环。
为了发挥运动对血压控制的有益作用，又避免运动中的风险，高血压病人应掌握科学合理的运动方案，注意以下几点：
1.应从事等张性运动，即有氧代谢运动，而不宜进行等容性运动。
2.如选择低强度的运动，其所需要的时间应比高强度运动的时间长些，例如每周5次快步行走30分钟的运动量与每周3次慢跑20分钟的运动量是相等的，可根据情况作出不同的选择。在运动期间，病人最好能够与一同运动的同伴聊天。如果运动强度过大，应适当减少运动量。运动强度可用心率的快慢判断，病人的最大心率=220-年龄。例如一个50岁的静态心率为70次/分的高血压病人，如从事轻度运动，按上述公式计算运动时心率应小于120次/分。
此公式可能不十分精确，因为病人服用的一些降压药物如心得安、倍他乐克等减慢心率，会影响病人的运动心率，使运动时心率不能成比例加快，此时应注意根据病人实际情况调整运动量。
3.为了安全从事有氧代谢运动，开始运动前，高血压病人应常规做静态心电图及动态心电图，即在踏车或在活动平板上行走时进行心电图的监测与记录。, http://www.100md.com(姚继霞)