补钙别错过好时机
最近，一项科学研究发现，一般男性32岁、女性28岁以后，骨钙每年会以0.1%-0.5%的速度减少。骨钙减少过多，就容易出现骨质疏松症。骨密度高的人因为基础好，可能推迟骨质疏松症的发生。因此提出只有在30岁左右这段时期内补钙，才是补钙最佳时期的观点。这个观点让一些读者很困惑，到底有没有补钙的最佳时期呢？
解放军306医院骨科副主任周雪峰介绍，人体对钙的吸收是有一个变化过程的，在青少年的生长期，钙质吸收得多，排泄得少，是最需要大量钙质的时期；进入中年期后钙质吸收和排泄处于平衡的状态；而到老年期由于排泄和身体里激素水平的变化，钙质会更多地向外流失，所以容易感觉缺钙。但是这并不是说在生长期大量补钙，就可以一劳永逸了。相反，人体中的各种营养物质都在不断地新陈代谢，所以补钙也应该是个长期的过程，细水长流，而不能集中在一段时间里“恶补”。另外，现在的一些百姓盲目追求钙片的含量，觉得含量越高吸收得就越多。其实钙片即使含量再高，如果身体吸收不了也是一种浪费。
人体中钙质多少更多的是由吸收决定的，在酸性的胃肠道环境下，钙质处于游离状态，最容易被人体吸收，但是老年人的胃酸减少，消化吸收能力衰退，所以对钙质的吸收不好。因此老人补钙要从改善吸收入手，在饮食过程中可以适当吃一些酸性的物质，像橘汁、维生素C片等和钙片一起吃，可以帮助钙的吸收。
另外，钙的代谢和运动有很大关系。老人不爱活动，身体脱钙的现象就比较严重，有的人出现的尿路结石就是排钙量过大的一种表现。多进行像游泳、跑步、打球等有氧运动对人体保留钙质有好处，但老人的运动和年轻人不同，如果不能坚持运动，不如采取一些其他的锻炼方法，比如像做家务、买东西时提提重物等，这种不断进行的劳作对吸收钙质、激发骨代谢更有好处。还有普通人到45岁后每年检查身体时最好通过照X光片，来检查骨质的情况，防止骨质疏松的发生。
在饮食中应该多吃含钙量高的食物，像奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，吸收利用率也高，所以每天喝250到500克鲜奶是补钙的理想办法。, 百拇医药(于巍)