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运动没成效?
http://www.100md.com 2003年9月16日 she
     问:请问游水算不算烧脂运动?我做gym已几个月,但磅数没有大变动,每星期最少做2次,就算没时间,也会在家做简单运动。在gym房也会做跑步机或楼梯机20分钟以上。现在游水及gym轮流做,而食物一向多菜少肉,为什么见不到脂肪的减少?g$si, 百拇医药

    我有l59.5厘米(高),112l磅(重),脂肪率24%,这算标准吗?怎样才能减重?Thank you!g$si, 百拇医药

    芳芳g$si, 百拇医药

    答:游水是烧脂运动之一,祇要你每次可游上25分钟或以上的话,它是有消脂作用的。你保持经常运动的习惯很好,不要放弃。g$si, 百拇医药

    你说你做gym几个月,磅数没有大变动,那并非罕见。我以前说过很多次,肌肉是重过脂肪的,你可能在运动后消减了脂肪但增加了肌肉,所以磅数不会有明显改变。既然你对脂肪率已有一定认识,你可利用它来评估自己运动后的身体改变。对一般女性来说,如果可以把脂肪率保持在20%左右,已算不错。如果可以低于20%,那算是很fit了。但是,24%也属于很适中,并不算肥。当然,每个人对自己的要求不同,以我为例,我不能容忍脂肪率超过20%,一般来说,我徘徊在18%左右,最瘦时试过13%。但年纪不同也会影响脂肪率的,例如青少年有婴儿肥,脂肪率会高些,25岁前是很难才可去到低于25%的。g$si, 百拇医药

    不要太着重磅数,保持运动及吃得健康,你的脂肪率会告诉你,其实你开始运动后,真的fit过以前的。