保持头脑灵活十步骤
养生之道
据美国《健康与营养通讯》杂志一篇论文报道，中老年人要保持大脑健康灵活，预防记忆力、判断力以及其他大脑功能衰退，以下是最重要的十项注意：
1.年过六十服用维生素B12补充剂
专家说，20%以上超过60岁的人不能直接从食物中吸收足够的维生素B12。而维生素B12是正常神经功能所不可缺的，因此需要服用补充剂(每天至少应补充2.4微克的B12)吸收。
2.多玩智力游戏，少看电视
研究指出，那些生平将越多时间用以智力活动(如玩乐器、绘画等)的人，罹患老年痴呆症的风险比那些脑力活动有限的人低。反而言之，看电视的时间愈长，得老年痴呆症的几率愈高。
3.控制血压
高血压对大脑功能有害。美国国立老龄研究所的一项研究表明，年龄超过50岁而有高血压的人，比同年龄、血压正常的人患脑萎缩的几率高。另一项研究指出，在中年时不理会高血压的人，等于在为老年时失去认知能力铺路。
4.减少压力和焦虑
长期压力和焦虑对大脑也有直接影响。研究证明，压力会损害大脑掌管记忆的中心之一———海马区域的记忆细胞。如果你备感焦虑，可以去运动或从事可助你暂时减压的娱乐。
5.足够的睡眠
失眠使60岁以上的人大幅度降低认知能力。经常每晚比实际所需少睡一两个小时，也会损害大脑的功能。
6.设法解除忧郁
有些时候，有的老人会跟医师说自己的记忆力有问题。其实，真正原因往往是忧郁。治好忧郁，记忆力也就好多了。
7.改变吃药的方法或习惯
60岁以上的人一天服用三、四种或更多处方药并不罕见。然而，有不少药物会引起记忆衰退，尤其是当这些药物相互影响的时候。如果你觉得记忆力没有以前好，而你正在服用一些药，不妨和医师谈谈，看是否可以调整剂量或服药时间，以便将这种不良的影响降到最低。
8.解除疼痛
肉体的疼痛跟精神不能集中或记不住事物之间的关联是显而易见的。如果你患有慢性疼痛，必须咨询医生以觅求解决办法。运动可能是减轻腰部和颈部疼痛的关键，减肥可以改善臀部或膝盖关节炎的症状。
9.经常做有氧运动
中等程度的运动，如快走、打网球、爬山等可以增进血液循环，包括大脑的血液循环。
10.多参加社交活动
参加社交活动是最佳的脑力运动之一。和别人谈心可给大脑很好的刺激，这种刺激可以在脑细胞之间架起桥来。, 百拇医药
据美国《健康与营养通讯》杂志一篇论文报道，中老年人要保持大脑健康灵活，预防记忆力、判断力以及其他大脑功能衰退，以下是最重要的十项注意：
1.年过六十服用维生素B12补充剂
专家说，20%以上超过60岁的人不能直接从食物中吸收足够的维生素B12。而维生素B12是正常神经功能所不可缺的，因此需要服用补充剂(每天至少应补充2.4微克的B12)吸收。
2.多玩智力游戏，少看电视
研究指出，那些生平将越多时间用以智力活动(如玩乐器、绘画等)的人，罹患老年痴呆症的风险比那些脑力活动有限的人低。反而言之，看电视的时间愈长，得老年痴呆症的几率愈高。
3.控制血压
高血压对大脑功能有害。美国国立老龄研究所的一项研究表明，年龄超过50岁而有高血压的人，比同年龄、血压正常的人患脑萎缩的几率高。另一项研究指出，在中年时不理会高血压的人，等于在为老年时失去认知能力铺路。
4.减少压力和焦虑
长期压力和焦虑对大脑也有直接影响。研究证明，压力会损害大脑掌管记忆的中心之一———海马区域的记忆细胞。如果你备感焦虑，可以去运动或从事可助你暂时减压的娱乐。
5.足够的睡眠
失眠使60岁以上的人大幅度降低认知能力。经常每晚比实际所需少睡一两个小时，也会损害大脑的功能。
6.设法解除忧郁
有些时候，有的老人会跟医师说自己的记忆力有问题。其实，真正原因往往是忧郁。治好忧郁，记忆力也就好多了。
7.改变吃药的方法或习惯
60岁以上的人一天服用三、四种或更多处方药并不罕见。然而，有不少药物会引起记忆衰退，尤其是当这些药物相互影响的时候。如果你觉得记忆力没有以前好，而你正在服用一些药，不妨和医师谈谈，看是否可以调整剂量或服药时间，以便将这种不良的影响降到最低。
8.解除疼痛
肉体的疼痛跟精神不能集中或记不住事物之间的关联是显而易见的。如果你患有慢性疼痛，必须咨询医生以觅求解决办法。运动可能是减轻腰部和颈部疼痛的关键，减肥可以改善臀部或膝盖关节炎的症状。
9.经常做有氧运动
中等程度的运动，如快走、打网球、爬山等可以增进血液循环，包括大脑的血液循环。
10.多参加社交活动
参加社交活动是最佳的脑力运动之一。和别人谈心可给大脑很好的刺激，这种刺激可以在脑细胞之间架起桥来。, 百拇医药