本期热点:摆脱失眠的困扰
夜深了，你在床上翻来覆去睡不着，一会儿仰面朝天，一会儿又侧身而卧，但无论怎样都觉得不对劲…… 
这种情形相信很多人都经历过。据广东省人民医院睡眠监测中心欧琼医生介绍，睡眠障碍是一个较广义的概念,其分类达80多种,如失眠症、睡眠呼吸暂停综合症、发作性睡病、周期性腿动、夜惊、睡行症等等，但被人们知晓的不多，临床最常见的睡眠障碍有失眠和与打鼾有关的睡眠呼吸暂停综合症。
心理压力：失眠的主因
某公司经理李先生，公司业务繁忙，他白天紧张地工作了一天之后，晚上回家躺在床上仍在考虑当天的工作和第二天的工作安排，每晚到了深夜12时仍难以入睡，脑子反而越来越清醒，天天都是凌晨2时才能入睡。第二天时有头痛。这种情况持续三个多月了，最近精神状态越来越差。
, 百拇医药
点评：失眠是睡眠障碍中最常见的一个症状，一般人偶尔经历晚上睡眠不好，通常不认为是失眠，而连续一个月每周内有3天以上睡眠困难，才认为是失眠。这种情况持续时间超过6个月以上被认为是慢性失眠。失眠症表现多样，有入睡困难(上床后半小时无法入睡)、睡眠维持时间短、易醒、醒后难入睡等。
引起这种睡眠障碍的原因有很多，如疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班的工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化等。欧医生介绍，现代人生活节奏加快、工作压力增大、竞争激烈是越来越多的人出现失眠症原因所在。
不良睡眠习惯引起失眠
陈小姐是外资白领，工作环境让人羡慕。但近日她脸色很差，问其原因，她说总是睡不着，以为睡觉前看看书就能很快入睡，但这样反而更睡不着。原来，她在卧室内放一张书桌，有时候在夜间工作。卧室还有一台电视机，以便躺在床上看电视，她更喜欢在床上看画报、看小说。
, 百拇医药
点评：健康睡眠需讲究睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯可以获得比其它治疗方法更大的帮助。
对于许多失眠的人来说，不良的睡眠卫生习惯是影响他们睡眠的主要因素之一。因此，当你出现入睡困难或中途醒来而无法入眠时，首先应该检查一下你的睡眠习惯，如卧室的安排、环境和气氛是否与卧室的要求相称，找出最适合你入睡的室内环境，消除影响你睡眠的不良卫生习惯。
重视睡眠打鼾
身体肥胖的刘先生睡觉经常打鼾，但家人都认为这很正常，他自己也觉得没有什么问题，但近一段时间他感觉特别困，开车时竟然睡着了，差一点出了交通事故。到医院检查后，医生说他得了睡眠呼吸暂停综合症。
点评：许多人受此病的困扰，40-50岁的人群患病率高达20-40%。正常情况下，睡眠时上气道开放，空气可以自由进出。而睡眠呼吸暂停综合征患者睡眠时上气道狭窄或关闭导致呼吸暂停，这种情况每晚可发生几十至上百次，每次持续约10秒至几十秒，严重者长达一分钟，令患者身体缺氧，常出现微觉醒以致难以进入熟睡状态，得不到充足的睡眠。大部分病因是由于咽喉组织过多或者上气道的肌肉松弛所致，特别是肥胖、下颌小、扁桃体肥大、脖子短粗者容易出现睡眠呼吸暂停。
, 百拇医药
长期的睡眠呼吸暂停患者，若得不到适当的治疗，轻者表现为白天疲乏、记忆力下降，重者可导致白天嗜睡，这种嗜睡是不可抗拒的，可发生在任何时候，任何场合。这种病最严重的危害是直接导致高血压、心脏病、糖尿病、中风等多种疾病。早期诊断和有效治疗是减少并发症的最好手段，目前最有效、安全的方法是使用经鼻持续气道内正压通气(CPAP)，也可手术治疗。
摆脱失眠的对策
摄入镁元素镁有使人平静的效用并能帮助人摆脱失眠，它能使发脾气的人平静下来。你可以通过每日食用富含镁的食物获取镁元素，如黄豆、杏仁、黑豌豆和蚕豆。如果你没有肾病历史的话，还可以吃一些补充镁的药剂，每日镁的摄入量为400-500毫克。
服用维生素B6由于维生素B6能使大脑释放更多的血清素，这是一种对人有平静效用的化学物质，所以在夜间饮食中加入维生素B6会有好处。但是要遵医嘱服用———服用过量维生素B6会伤害神经。对大多数人来说，每日服用不超过100毫克的维生素B6是适量的。
进行室外活动患失眠的人应多进行锻炼，锻炼的量要达到至少每周3次，每次30分钟。
治疗下列疾病许多影响人体内分泌系统的疾病，如心脏病、抑郁症或糖尿病等能引发人体产生一种所谓“fightorflight”的化学物质，避免失眠的办法是首先治疗这些疾病。, 百拇医药
这种情形相信很多人都经历过。据广东省人民医院睡眠监测中心欧琼医生介绍，睡眠障碍是一个较广义的概念,其分类达80多种,如失眠症、睡眠呼吸暂停综合症、发作性睡病、周期性腿动、夜惊、睡行症等等，但被人们知晓的不多，临床最常见的睡眠障碍有失眠和与打鼾有关的睡眠呼吸暂停综合症。
心理压力：失眠的主因
某公司经理李先生，公司业务繁忙，他白天紧张地工作了一天之后，晚上回家躺在床上仍在考虑当天的工作和第二天的工作安排，每晚到了深夜12时仍难以入睡，脑子反而越来越清醒，天天都是凌晨2时才能入睡。第二天时有头痛。这种情况持续三个多月了，最近精神状态越来越差。
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点评：失眠是睡眠障碍中最常见的一个症状，一般人偶尔经历晚上睡眠不好，通常不认为是失眠，而连续一个月每周内有3天以上睡眠困难，才认为是失眠。这种情况持续时间超过6个月以上被认为是慢性失眠。失眠症表现多样，有入睡困难(上床后半小时无法入睡)、睡眠维持时间短、易醒、醒后难入睡等。
引起这种睡眠障碍的原因有很多，如疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班的工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化等。欧医生介绍，现代人生活节奏加快、工作压力增大、竞争激烈是越来越多的人出现失眠症原因所在。
不良睡眠习惯引起失眠
陈小姐是外资白领，工作环境让人羡慕。但近日她脸色很差，问其原因，她说总是睡不着，以为睡觉前看看书就能很快入睡，但这样反而更睡不着。原来，她在卧室内放一张书桌，有时候在夜间工作。卧室还有一台电视机，以便躺在床上看电视，她更喜欢在床上看画报、看小说。
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点评：健康睡眠需讲究睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯可以获得比其它治疗方法更大的帮助。
对于许多失眠的人来说，不良的睡眠卫生习惯是影响他们睡眠的主要因素之一。因此，当你出现入睡困难或中途醒来而无法入眠时，首先应该检查一下你的睡眠习惯，如卧室的安排、环境和气氛是否与卧室的要求相称，找出最适合你入睡的室内环境，消除影响你睡眠的不良卫生习惯。
重视睡眠打鼾
身体肥胖的刘先生睡觉经常打鼾，但家人都认为这很正常，他自己也觉得没有什么问题，但近一段时间他感觉特别困，开车时竟然睡着了，差一点出了交通事故。到医院检查后，医生说他得了睡眠呼吸暂停综合症。
点评：许多人受此病的困扰，40-50岁的人群患病率高达20-40%。正常情况下，睡眠时上气道开放，空气可以自由进出。而睡眠呼吸暂停综合征患者睡眠时上气道狭窄或关闭导致呼吸暂停，这种情况每晚可发生几十至上百次，每次持续约10秒至几十秒，严重者长达一分钟，令患者身体缺氧，常出现微觉醒以致难以进入熟睡状态，得不到充足的睡眠。大部分病因是由于咽喉组织过多或者上气道的肌肉松弛所致，特别是肥胖、下颌小、扁桃体肥大、脖子短粗者容易出现睡眠呼吸暂停。
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长期的睡眠呼吸暂停患者，若得不到适当的治疗，轻者表现为白天疲乏、记忆力下降，重者可导致白天嗜睡，这种嗜睡是不可抗拒的，可发生在任何时候，任何场合。这种病最严重的危害是直接导致高血压、心脏病、糖尿病、中风等多种疾病。早期诊断和有效治疗是减少并发症的最好手段，目前最有效、安全的方法是使用经鼻持续气道内正压通气(CPAP)，也可手术治疗。
摆脱失眠的对策
摄入镁元素镁有使人平静的效用并能帮助人摆脱失眠，它能使发脾气的人平静下来。你可以通过每日食用富含镁的食物获取镁元素，如黄豆、杏仁、黑豌豆和蚕豆。如果你没有肾病历史的话，还可以吃一些补充镁的药剂，每日镁的摄入量为400-500毫克。
服用维生素B6由于维生素B6能使大脑释放更多的血清素，这是一种对人有平静效用的化学物质，所以在夜间饮食中加入维生素B6会有好处。但是要遵医嘱服用———服用过量维生素B6会伤害神经。对大多数人来说，每日服用不超过100毫克的维生素B6是适量的。
进行室外活动患失眠的人应多进行锻炼，锻炼的量要达到至少每周3次，每次30分钟。
治疗下列疾病许多影响人体内分泌系统的疾病，如心脏病、抑郁症或糖尿病等能引发人体产生一种所谓“fightorflight”的化学物质，避免失眠的办法是首先治疗这些疾病。, 百拇医药