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秋季锻炼:登高慢跑冷水浴
http://www.100md.com 2003年9月16日 金羊网
     文/文汇

    中秋已过,尽管气温仍没有明显下降,但空气湿度明显减小,在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,秋季是锻炼身体的黄金季节,这里列出几种比较适宜于秋天的锻炼方法。

    登高锻炼: 登高,一般就是指民间的爬山运动。登高能使肺通气量、肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

    登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
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    秋日登高,温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的,能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

    注意事项:

    年老有病者要量力而行,不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

    慢跑锻炼:

    慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,跑步是任何药物都无法替代的健身运动,它能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
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    注意事项:

    慢跑的过程,实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,无论是健康人还是病患者,都应到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。

     冷水浴锻炼:

    所谓冷水浴,就是用5℃~20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰;第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;第三,冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

    冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:秋天,气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季,冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的“循序渐进”,还应包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。

    注意事项:

    冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感,遇到冷水就会产生过敏症状,这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外,患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。, http://www.100md.com