产后瘦身总动员 1
许多女性都抱怨，生完孩子，身材却像吹气般……
生孩子就要坐月子——这是老规矩。其实从女性生理角度来讲，只要是自然生产(不是剖腹产)，第二天即可开始运动，让好身材快回来。
月子里伸腿弯腰扭屁股
因为从十月怀胎到分娩，身体一直是求稳求安全，基本上没有什么运动，惟恐稍稍动作会动了胎气，生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。不过月坛天行健身会产后健美操教练李俊怡提醒您，这时的运动要轻柔，以步伐运动为主，避免跳跃性动作(因为哺乳期的关节比较松，做运动时要控制对关节有负荷的运动)。
要想恢复原有的体形，在生产后的第二天(征得医生同意)开始做操。可先躺着做(前四节)，待满月身体强壮后再站着做(后四节)。
第一节：用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。
第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。
第三节：双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。
第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。
开始时一天限做3次，每节动作重复2～6次，以后逐渐增加到每日10次。
第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。
第六节：直立，双臀下垂，十指插握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。, http://www.100md.com
生孩子就要坐月子——这是老规矩。其实从女性生理角度来讲，只要是自然生产(不是剖腹产)，第二天即可开始运动，让好身材快回来。
月子里伸腿弯腰扭屁股
因为从十月怀胎到分娩，身体一直是求稳求安全，基本上没有什么运动，惟恐稍稍动作会动了胎气，生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。不过月坛天行健身会产后健美操教练李俊怡提醒您，这时的运动要轻柔，以步伐运动为主，避免跳跃性动作(因为哺乳期的关节比较松，做运动时要控制对关节有负荷的运动)。
要想恢复原有的体形，在生产后的第二天(征得医生同意)开始做操。可先躺着做(前四节)，待满月身体强壮后再站着做(后四节)。
第一节：用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。
第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。
第三节：双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。
第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。
开始时一天限做3次，每节动作重复2～6次，以后逐渐增加到每日10次。
第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。
第六节：直立，双臀下垂，十指插握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。, http://www.100md.com