适当运动就能强心
世界心脏健康联合会把每年9月的最后一个星期日定为“世界心脏日”,今天是今年的“世界心脏日”，今年的主题是“运动与健康吸烟的危害”,旨在人们应提高对心血管病及其危险因素的认识，改掉不良生活习惯，注意保护心脏，积极运动。
心脏病其实是一种生活方式病。不注意饮食、不经常运动等一些不合理的生活方式导致心脏病的发病率不断增加。目前，全世界每年有1700万人口死于心脏病和中风。据世界心脏病联合会的最新统计资料，世界上有10亿人口体重超重或肥胖，这使得肥胖将可能取代吸烟成为导致心脏病的最主要杀手。
心脏好坏取决于心脏冠状动脉功能的好坏，因为心脏是靠它来供给氧气和营养物质的。只有增强心血管功能，才能防止高血压和心肌梗塞等病变，延年益寿。经常进行运动，尤其是有氧代谢运动，动脉血管的弹性就会增大，伸缩性强，血液就能被顺畅地送到体内各组织器官；反之，血管若失去弹性，心脏负担就会加大，血压就会升高。
运动还可改变冠状动脉血管结构，改善血流动力控制，促进氧气输送，从而增加冠状动脉血流，促进微血管与心肌细胞之氧气交换。此外，运动训练通过增加心脏应力及减少外围阻力，降低心肌氧气需求，而减轻心脏工作负荷。研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长且强度不太高的以锻炼耐力为目的的有氧代谢运动都有助于心脏功能的提升。日常简便易行的有益于心脏的有氧运动健身方式主要有：散步
, http://www.100md.com
散步对人体的神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性的有特殊功效的体育疗法。散步可改善大脑皮层与植物神经的功能，扩张外周血管，从而降低血压，有利于心脏健康；散步能降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，具有抗动脉粥样硬化的作用，可降低心血管疾病的发病率。
一般每次步行要在3公里以上，一星期步行不少于5次，每天早上走路半小时、晚上走路半小时，并形成规律。走路的时间比次数重要，如果时间精力许可，每次还是多走一些为佳。对于不常运动或是体力较差的人，不妨在日常生活中从短程开始，以后逐渐延长走路的时间，每星期只要能走四小时，就可以保持心脏的健康，防治心脏血管疾病。骑车
骑自行车是一种融娱乐、健身与生活为一体且经济实惠的健身方法。它对内脏器官产生的影响，并不亚于长跑和游泳等项运动。骑自行车过程中血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2至3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
, 百拇医药
骑自行车锻炼注意事项主要是以下几点：(1)应集中注意力，避开城市繁华的街道和车流量较大的路段及溜坡滑行。(2)车座的高度应稍低于车把5厘米左右，车型大小也要适合于自己的身高。(3)保持正确的骑车姿势，骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹部呼吸。(4)大雾、能见度很低或冬季路面结冰的天气，不宜骑车锻炼；酒后也应禁止骑车锻炼。(5)注意预防骑自行车症和外伤事故。如骑行不当，会引起肱骨内侧擦伤或上髁炎等。(6)运动量要适中，主要应视身体状况而定。刚开始骑车锻炼者一般应达到每分钟蹬60次，近似于平时散步的速度。对于有一定基础的锻炼者，蹬速在每分钟75至100次最合适。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。爬楼梯
根据科学测定，人上下楼梯所消耗的热量，比相同时间的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍。它能够增加人体肌肉的活力，促进细胞的新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的功能，提高骨髓的造血机能，使红血球和血红蛋白增多，使血液循环畅通，心脏输出量和肺活量增大，保持心血管系统的健康。
, 百拇医药
爬楼梯也要注意方法：(1)运动前应先做好踝、膝部的伸展及暖身运动。(2)鞋子应选择柔软厚底，忌穿高跟鞋。(3)爬楼梯时，应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽可能不去抓扶手。(4)保持均匀的节奏，维持平稳的呼吸。(5)最好每次运动时间可拉长至15分钟以上，并养成每周三次以上的良好习惯。(6)依个人的心肺耐力，调整爬梯速度，且以无胸闷、头晕、膝部疼痛等不适为原则。(7)要量力而行，过于肥胖和气喘、心脏病患者，以及膝关节、韧带、软组织损伤有炎症者，不宜从事此项锻炼。跳绳
跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，预防多种病症，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，是国外一些健身运动专家近年来格外推崇的很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，适应过后，通常是每次30分钟(相当于慢跑90分钟的运动量)，一星期5次。
但以上规则也不是绝对的，应视个人的体力以及需要量而定。跳绳应注意以下几点：1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后需要做些放松活动。, 百拇医药(周胜华)
心脏病其实是一种生活方式病。不注意饮食、不经常运动等一些不合理的生活方式导致心脏病的发病率不断增加。目前，全世界每年有1700万人口死于心脏病和中风。据世界心脏病联合会的最新统计资料，世界上有10亿人口体重超重或肥胖，这使得肥胖将可能取代吸烟成为导致心脏病的最主要杀手。
心脏好坏取决于心脏冠状动脉功能的好坏，因为心脏是靠它来供给氧气和营养物质的。只有增强心血管功能，才能防止高血压和心肌梗塞等病变，延年益寿。经常进行运动，尤其是有氧代谢运动，动脉血管的弹性就会增大，伸缩性强，血液就能被顺畅地送到体内各组织器官；反之，血管若失去弹性，心脏负担就会加大，血压就会升高。
运动还可改变冠状动脉血管结构，改善血流动力控制，促进氧气输送，从而增加冠状动脉血流，促进微血管与心肌细胞之氧气交换。此外，运动训练通过增加心脏应力及减少外围阻力，降低心肌氧气需求，而减轻心脏工作负荷。研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长且强度不太高的以锻炼耐力为目的的有氧代谢运动都有助于心脏功能的提升。日常简便易行的有益于心脏的有氧运动健身方式主要有：散步
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散步对人体的神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性的有特殊功效的体育疗法。散步可改善大脑皮层与植物神经的功能，扩张外周血管，从而降低血压，有利于心脏健康；散步能降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，具有抗动脉粥样硬化的作用，可降低心血管疾病的发病率。
一般每次步行要在3公里以上，一星期步行不少于5次，每天早上走路半小时、晚上走路半小时，并形成规律。走路的时间比次数重要，如果时间精力许可，每次还是多走一些为佳。对于不常运动或是体力较差的人，不妨在日常生活中从短程开始，以后逐渐延长走路的时间，每星期只要能走四小时，就可以保持心脏的健康，防治心脏血管疾病。骑车
骑自行车是一种融娱乐、健身与生活为一体且经济实惠的健身方法。它对内脏器官产生的影响，并不亚于长跑和游泳等项运动。骑自行车过程中血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2至3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
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骑自行车锻炼注意事项主要是以下几点：(1)应集中注意力，避开城市繁华的街道和车流量较大的路段及溜坡滑行。(2)车座的高度应稍低于车把5厘米左右，车型大小也要适合于自己的身高。(3)保持正确的骑车姿势，骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹部呼吸。(4)大雾、能见度很低或冬季路面结冰的天气，不宜骑车锻炼；酒后也应禁止骑车锻炼。(5)注意预防骑自行车症和外伤事故。如骑行不当，会引起肱骨内侧擦伤或上髁炎等。(6)运动量要适中，主要应视身体状况而定。刚开始骑车锻炼者一般应达到每分钟蹬60次，近似于平时散步的速度。对于有一定基础的锻炼者，蹬速在每分钟75至100次最合适。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。爬楼梯
根据科学测定，人上下楼梯所消耗的热量，比相同时间的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍。它能够增加人体肌肉的活力，促进细胞的新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的功能，提高骨髓的造血机能，使红血球和血红蛋白增多，使血液循环畅通，心脏输出量和肺活量增大，保持心血管系统的健康。
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爬楼梯也要注意方法：(1)运动前应先做好踝、膝部的伸展及暖身运动。(2)鞋子应选择柔软厚底，忌穿高跟鞋。(3)爬楼梯时，应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽可能不去抓扶手。(4)保持均匀的节奏，维持平稳的呼吸。(5)最好每次运动时间可拉长至15分钟以上，并养成每周三次以上的良好习惯。(6)依个人的心肺耐力，调整爬梯速度，且以无胸闷、头晕、膝部疼痛等不适为原则。(7)要量力而行，过于肥胖和气喘、心脏病患者，以及膝关节、韧带、软组织损伤有炎症者，不宜从事此项锻炼。跳绳
跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，预防多种病症，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，是国外一些健身运动专家近年来格外推崇的很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，适应过后，通常是每次30分钟(相当于慢跑90分钟的运动量)，一星期5次。
但以上规则也不是绝对的，应视个人的体力以及需要量而定。跳绳应注意以下几点：1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后需要做些放松活动。, 百拇医药(周胜华)