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如何轻松展开新的运动
http://www.100md.com 2003年9月28日 shape
     如果你每天总是做着同样的运动,很快的你会觉得运动变得无趣,甚至产生倦怠,更可怕的是,原本想练的肌肉群也会开始产生“抗体”,让你的曲线很难更有型!持续以新的运动挑战自已的身体,将会让你更新纤有型。但是,有时当学习的曲线幅度太大时,你反倒会感到不适应或挫折,因为无法像做很熟练的运动那样轻易地就能对新运动上手。加拿大温哥华健身集团策划主任克莉丝妲?波普维琪说:“在精进技巧方面,大脑扮演了强有力的角色。”“非指新的技巧本身而言,大脑的负面想法,往往会变成你主要的绊脚石。”要怎么样袪除负面想法所带来的挫折感?以下提供4点妙方给即将展开新运动的你。

    1学习的过程比成果重要 若将念头集中在做出完美的表现,会有碍于学习必需的新技巧。

    2别期待立即上手 你应该一次专注于琢磨一项技巧。

    3停止负面的自言自语 你必须告诉自己“将”会进步的。

    4找一个比你专精但不具竞争性的朋友当教练 观察她的成功要诀(例如:高度的持续力),并依循她的指引。

    展开新的运动计划之初,多少都会有一些挫折感,只要能控制自己专注在学习过程上,享受一次比一次更熟练的技巧、越来越有型的肌肉线条,你将会发现征服新运动计划的乐趣!

    本月在家运动:上半身雕塑运动

    你做腻了跪姿伏地挺身、站姿伏地挺身的动作了吗,以下这组重新设计的俯地挺身动作,可以帮助你塑造更结实的上半身线条。更棒的是,这组动作完全不需任何健身器材,你在家里就可以轻松达成。

    动作:单膝及地俯地挺身

    强化部分:这个动作帮助我们雕塑上半身线条:胸部(胸肌)、肩膀前半部(前三角肌)、后臂(二头肌)及躯干(腹部及竖脊肌)。

    运动步骤:

    1双手双膝及地,双手向前移动,直到身体从头到膝保持一直线,手掌在肩膀正下方。

    2右腿伸直,右脚距地面几英呎高。

    3手臂弯,胸部往地面贴近直到手肘弯到90度,手掌不动维持在肩膀正下方。在此同时,右膝弯曲几乎贴近地面。4使用胸部、肩膀及手臂的肌肉,将手肘推直回到起始位置,同时左脚伸直往后抬高。不断换脚重复以上动作。

    运动计划:每组动作重复做12~15次,共做3组,将动作加入平时全身性的肌力训练中。, 百拇医药