通督实录--puslgh

    下面是我今年练习真气运行法并通督的过程及一些反应。此文并不是要说明什么，只希望能起抛砖引玉的作用，今后能有更多功友把自己的实修体会说出来，起到交流经验、共同提高的效果。

    我的水平还很低，错缪之处，敬请指正。

    在此，衷心感谢至真堂主人无私的悉心指导!

    练习真法历史：多年前依书自练5个月，没有通督。此后曾用真法第一步功对付食欲不振、心率过速、心率不齐，均快速见效。

    身体健康情况：体弱多病，病痛较多。最主要有：左胫骨不连、骨髓炎，等等。

    大概在今年3月10日开始练真气运行法。说“大概”，是因为当时没想有机会写此文^_^，也没想过能通督。只想通过真法锻炼使身体状况不要每况愈下，能练到哪算那。只想练功，不想其他。因此就没作记录，后来才作记录的，该日子是根据一些特别事件推断的。

    到5月31日通督，前后83天。

    刚开始时一天练2、3小时。晚上睡前、早上起床前、中午练功。当时中午睡不好，同时也有练功不怕吃苦的想法，于是取消午睡练功。姿势以側卧为主，初时也有仰卧，以坐为辅。

    第一步功

    这次练真法决心一定要打好基础，第一步功心窝不发热不往下练。

    当天就感觉心窝沉重，一、两天后肠鸣矢气，食欲增加。5、6天后随着呼气心窝有温暖感。当时十分高兴，因为以前练从未有过心窝发热的(凉就有，见本论坛帖“我是这样过来的”)。但并不稳定，通常是若干次呼气才有一次产生温暖感。以后呼气产生心窝温暖感的比例越来越高。后来总结出经验：干预呼气(或加深、或加重)虽可使心窝沉重等感觉明显，但不利于心窝发热。于是每一呼气均注意不能有丝毫的人为干预，不管呼吸急速也罢悠长也好，后习惯成自然。3月24日左右达到除了开始的几下呼气外，每一呼气均使心窝有温暖感，随着呼气增多，心窝发热。连续4、5天都是这样，认为比较稳定了，于是转第二步功的练习。

    第二部功

    练第一步功时丹田就有明显感觉，第二练了3、4天后感觉更明显，于是转入第三步练习。

    第三步功

    第三步功比较考验人的耐性。一两天后丹田空空如也，觉得守丹田很难。

    坚持下来，慢慢觉得丹田饱满，也有些反应。有时丹田跳动，有时丹田有温暖感。肠鸣，而且一声的鸣叫比较长。手足也有通气感。

    第四步功

    不知道什么时候开始进入第四步，因为过尾闾关时感觉不强。现在回想起来，有天尾闾处跳、有点涨是在过尾闾关吧。

    增加练功时间到约每天4、5小时。

    练功有时也肠鸣，叫得特别响、长、有力 ......