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专家为节后综合症开良方
http://www.100md.com 2003年10月8日 新华网
     连续放了7天长假,怎么第一天上班就会觉得累?昨天,记者从市心理咨询中心了解到,虽然今年节后病的患者数量比以往减少,但仍有部分市民对即将到来的紧张工作缺乏心理准备,以致产生紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态。

    如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢?记者昨天采访了与之有关的各方医务界人士,让他们开出几贴药方,或许对您有用。

    症状一:恐惧上班对策:深呼吸

    应对“上班恐惧症”,可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,消除恐惧。

    症状二:神经性厌食对策:适当运动

    对患有神经性厌食的人,除了旁人应该给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导和吃些清淡食物外,最佳的方法就是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。

    症状三:旅途病对策:想象放松

    旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法,会得到良好的矫正。即到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,开始感到放松,整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。若使用精神科药物,一般较小剂量即可有效。

    症状四:游玩恐怖症对策:多交流

    在游玩中发生环境变化,由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时,易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安,从而出现回避反应的一种精神障碍。

    患者要学会多与他人交流,把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来,寻找症结所在,然后得到他人的说服,逐渐对事物本质有一个完整的认识。, 百拇医药