专家认为，对于职业
运动员和长跑爱好者来说，每周坚持几公里的
赤脚跑步是有好处的。因为在大部分时间里，鞋子对于脚的保护是有好处的，尤其是在沥青路面和坚硬的地方。但鞋子对于脚长期的保护可能会使脚部的肌肉变得娇弱。因此经常坚持赤脚跑步可以使足部的肌肉变得有弹性，从而预防由于肌肉和韧带的原因所导致的足根部的
疼痛。
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专家建议，如果您准备赤脚锻炼，时间以一周1-2次为宜，并且路程不要太长，最好能在草地上进行。同时注意，在跑之前应该仔细检查您选择的路段上不要有玻璃等容易造成伤害的物品。