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压力大睡眠差情绪乱-年轻女性难言便秘苦
http://www.100md.com 2003年10月16日 新闻晚报
     秋意渐浓,去各大医院求诊便秘的年轻女性越来越多。专家指出,现代人便秘高发的年龄明显提前,16至30岁的女性开始加入“难言之隐族”,压力大、睡眠差、情绪不稳定是首要原因,而秋季天气干燥又加剧了这一症状。紧张久坐致便秘据统计,几乎10个女性中7个有便秘烦恼,由此导致过度发胖、面色发黄发暗、痘痘丛生的不在少数。香港中华医学会名誉会员方柏儒医师指出,现代女性生活节奏快、工作紧张、饮食结构不够合理、睡眠质量不高,严重扰乱了正常的排泄系统,年轻白领也深受影响。目前排毒已不是重点,减轻压力、调整睡眠才是关键。

    由于工作压力大,睡眠不好开始困扰许多年轻女性,而加班加点或周末的狂欢通宵,会扰乱排便的生物钟。心理的长期紧张,同时会引起情绪波动,而大悲大喜都会干扰排泄系统。此外,办公室一族习惯久坐于办公桌前,休息时常常忙于充电或看电视打发时间,缺少锻炼,久坐导致肠道蠕动不充分,影响了正常排便。秋季气候干燥,容易导致肺部阴虚干燥,而肺上虚火会影响肠道蠕动,加剧“难言之隐族”的便秘症状,许多原先正常排便的女性,也开始出现程度不一的便秘。

    果蔬小米有助排便

    专家指出,便秘将高热量毒气反作用于人体,会诱发心脑血管硬化、“三高”、内分泌失调、月经不调、白带增多等多种疾病,严重者甚至导致胃、肠、结肠、大小肠等消化系统癌症。

    建议便秘一族平时应少喝浓茶、咖啡,多吃柚子、梨、蜂蜜,学会调节身心平衡。早餐对一天的正常排便影响最关键,可空腹喝一杯白开水或蜂蜜水,以小米粥等粗粮为主食,早上喝上一杯蔬菜、水果打成的杂果汁,也有助通便。但火腿、煎鸡蛋等西式快餐热量过高,不利于健康。晚饭的主食宜吃一半粥、一半米饭,适当补充些鱼类,并忌油腻。临睡前,还可沿顺时针方向在腹部打圈。

    便秘一族,日常饮食应少吃辣椒、烧烤、火锅、奶油蛋糕等高热量或刺激类食物,肉皮、山药等能滑肠,应适当多吃,细嚼慢咽能帮助消化。医师特别提醒,秋冬季应慎用清凉、排毒类药排便,如大黄、芦荟、芒硝等,最好不要乱吃。季节性便秘的患者,常伴有咳嗽等肺阴虚症状,可用玄参25克,沙参20克,生熟地各25克,天冬、麦冬25克,石斛、知母、白扁豆、当归15克,甘草10克,一天三顿煎茶喝。肠胃本来虚弱的,可用白蔹、当归、地骨皮、白芍10克,白芷、生地、炒白术15克,甘草5克,健脾胃通肠道。办公室一族,还可用金银花15克、菊花12克、生甘草18克泡茶或烧茶喝。, http://www.100md.com(陈烨)