金秋塑造完美臀形(下)
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2003年10月31日
运动出美臀
1.爬楼梯：每次踏两个阶梯比一次爬一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，消耗卡路里。
2.大步快走：双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
3.推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。重复做不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
4.立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，请依照个人情况而定。
5.前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
6.金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10~15次，接着换脚再做。
塑造美臀，从习惯开始
坐姿 背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊到左右臀部及大腿处。尽量合并双腿，开腿姿势太久会影响骨盆形状；坐时踮起脚尖，对臀部线条有着意想不到的好处。
站姿 挺背提肛举举腿是良好的站姿。背脊挺直，缩腹提气，可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时地动一下，做做抬腿后举的动作，一小时内至少要偷闲做5分钟。
日常生活 拒烟、少酒、早睡早起、保持运动。
日常饮食 低盐高纤好消化。少盐份的食物可以防止脚浮肿的可能；高纤的食物可以维持良好肠胃消化；蜂蜜有排毒功效，并可以减肥。
按摩出美臀
持之以恒按摩承扶穴、涌泉穴，臀部自然会浑圆优美。
承扶穴位于臀部臀线底端横纹的正中央，左右各一个。按摩"承扶"不但有疏经活络的作用，还能刺激臀部肌的收缩。指压5分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉。特别要注意的是，指压"承扶"时，首先垂直压到穴位点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
涌泉穴位于脚底，左右各一个。具体按摩如下： 一、放松脚踝，掂脚尖走路，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做到。二、身体立正，双脚并拢，然后边吸气边掂脚尖，注意力集中在大姆趾与第二趾，脚跟掂起至离地约一个半到两个拳头的距离，肛门缩紧。最后，吐气，慢慢将脚跟放下，肛门随之放松。重复掂脚至放下脚跟的动作8次即可。刚练习时可做2~3分钟，习惯后每次可做15分钟。, 百拇医药
1.爬楼梯：每次踏两个阶梯比一次爬一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，消耗卡路里。
2.大步快走：双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
3.推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。重复做不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
4.立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，请依照个人情况而定。
5.前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
6.金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10~15次，接着换脚再做。
塑造美臀，从习惯开始
坐姿 背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊到左右臀部及大腿处。尽量合并双腿，开腿姿势太久会影响骨盆形状；坐时踮起脚尖，对臀部线条有着意想不到的好处。
站姿 挺背提肛举举腿是良好的站姿。背脊挺直，缩腹提气，可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时地动一下，做做抬腿后举的动作，一小时内至少要偷闲做5分钟。
日常生活 拒烟、少酒、早睡早起、保持运动。
日常饮食 低盐高纤好消化。少盐份的食物可以防止脚浮肿的可能；高纤的食物可以维持良好肠胃消化；蜂蜜有排毒功效，并可以减肥。
按摩出美臀
持之以恒按摩承扶穴、涌泉穴，臀部自然会浑圆优美。
承扶穴位于臀部臀线底端横纹的正中央，左右各一个。按摩"承扶"不但有疏经活络的作用，还能刺激臀部肌的收缩。指压5分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉。特别要注意的是，指压"承扶"时，首先垂直压到穴位点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
涌泉穴位于脚底，左右各一个。具体按摩如下： 一、放松脚踝，掂脚尖走路，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做到。二、身体立正，双脚并拢，然后边吸气边掂脚尖，注意力集中在大姆趾与第二趾，脚跟掂起至离地约一个半到两个拳头的距离，肛门缩紧。最后，吐气，慢慢将脚跟放下，肛门随之放松。重复掂脚至放下脚跟的动作8次即可。刚练习时可做2~3分钟，习惯后每次可做15分钟。, 百拇医药