今天订个减肥餐单(一)
这一次要献给塑身美人儿的，是专业营养师所调配的“一周营养餐”，在一边控制饮食的同时，请各位坚持自己塑身的方向，并谨记以下三原则：
(1) 以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，减少体脂肪的储存量。
(2) 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来增加体脂肪的分解量。
(3) 减少油脂摄取量，多做有氧运动，来促进体脂肪的利用量。
健康塑身方程式一周营养餐：
第1天 (控制在1295卡)
早餐：皮蛋瘦肉粥。
午餐：白饭3/4碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个。
晚餐：什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3～4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗 。
第2天(控制在1290卡)
早餐：香菇鸡蓉粥 。
午餐：白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm，清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个 。
晚餐 红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5～6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个 。
第3天 (控制在1280卡)
早餐：火腿加钙土司 。
午餐：什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗 。
晚餐：白饭3/4碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒地瓜叶1碗+蕃茄高丽菜汤。 (续), 百拇医药
(1) 以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，减少体脂肪的储存量。
(2) 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来增加体脂肪的分解量。
(3) 减少油脂摄取量，多做有氧运动，来促进体脂肪的利用量。
健康塑身方程式一周营养餐：
第1天 (控制在1295卡)
早餐：皮蛋瘦肉粥。
午餐：白饭3/4碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个。
晚餐：什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3～4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗 。
第2天(控制在1290卡)
早餐：香菇鸡蓉粥 。
午餐：白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm，清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个 。
晚餐 红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5～6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个 。
第3天 (控制在1280卡)
早餐：火腿加钙土司 。
午餐：什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗 。
晚餐：白饭3/4碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒地瓜叶1碗+蕃茄高丽菜汤。 (续), 百拇医药