低强度运动好处多
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2003年11月17日
运动医学专家说，家务劳动、侍弄花草、提笼遛鸟、散步慢跑、打太极拳、练气功等活动，都属于低强度运动，其健身效果不比那些强度大、挥汗如雨的剧烈运动逊色。
有人发现，每天两次，每次10至20分钟，进行伸展四肢、俯卧操、仰卧起坐或原地跪、跳等零星小量运动，都可降低血压和减少心脏病及其它慢性疾病的发病率。
散步、慢跑，是一种全身运动。它不仅使下肢肌肉得到锻炼，而且在行走时摆动上肢，可增进肩部和胸廓的活动，同时对腰肌也是一种伸展运动，能使全身的血液循环加速，外周血管扩张，缓解血管痉挛状态和使血压下降，改善肺的呼吸功能，促进消化吸收，增强胆固醇代谢，缓解动脉硬化的发生。
太极拳，是锻炼身体、增强体质的一种低强度运动。它的动作细腻，变化多样、柔和缓慢，连贯圆润，如能持之以恒进行，便能提高人体的高密度脂蛋白水平。这种脂蛋白以其颗粒小、密度可自行进出动脉壁的特性，能清除沉积在血管壁上引起动脉硬化的低密度脂蛋白，使动脉壁免遭侵蚀，因而被认为是心血管的“保护神”。健身气功，是锻炼身体、延年益寿的方法之一。祖国医学认为，气是生命活动的动力，血是营养四肢百髓五脏六腑的物质，气血运动才能有生命。健身气功可以调整气血，疏通经络。气血旺盛，则邪不可侵，经络通畅，则气血运行。
杨 兰
解放日报, http://www.100md.com
有人发现，每天两次，每次10至20分钟，进行伸展四肢、俯卧操、仰卧起坐或原地跪、跳等零星小量运动，都可降低血压和减少心脏病及其它慢性疾病的发病率。
散步、慢跑，是一种全身运动。它不仅使下肢肌肉得到锻炼，而且在行走时摆动上肢，可增进肩部和胸廓的活动，同时对腰肌也是一种伸展运动，能使全身的血液循环加速，外周血管扩张，缓解血管痉挛状态和使血压下降，改善肺的呼吸功能，促进消化吸收，增强胆固醇代谢，缓解动脉硬化的发生。
太极拳，是锻炼身体、增强体质的一种低强度运动。它的动作细腻，变化多样、柔和缓慢，连贯圆润，如能持之以恒进行，便能提高人体的高密度脂蛋白水平。这种脂蛋白以其颗粒小、密度可自行进出动脉壁的特性，能清除沉积在血管壁上引起动脉硬化的低密度脂蛋白，使动脉壁免遭侵蚀，因而被认为是心血管的“保护神”。健身气功，是锻炼身体、延年益寿的方法之一。祖国医学认为，气是生命活动的动力，血是营养四肢百髓五脏六腑的物质，气血运动才能有生命。健身气功可以调整气血，疏通经络。气血旺盛，则邪不可侵，经络通畅，则气血运行。
杨 兰
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