酣睡如婴 美梦香甜
●吃不好，睡不香
你是否常常晚上辗转反侧难以入眠呢？如果是这样，战胜失眠症的“战役”或许应该在餐桌上，而不是卧室。
咖啡、茶或可乐都是有可能破坏睡眠的提神饮料。特别是，如果你对咖啡因比较敏感，甚至很小剂量都能影响你的睡眠。试着在睡前不饮含咖啡因的饮料，如果2周后，你的睡眠有所改善，那么坚持下去。
睡前喝含酒精的饮料，起初会让你昏昏欲睡，但是之后你睡得不会很舒服，而且早上起床会感觉疲惫不堪。酒精与其它的镇静剂都能抑制睡眠并出现一种现象被称为REM快速眼动，即睡梦中眼球的快速转动。REM也可能与晚间多次惊醒和睡得不安稳有关。晚餐时喝一杯葡萄酒没有坏处，但是一定不要在睡前2小时内喝酒或任何含酒精的饮料，并切忌将安眠药与酒混合服用!
●健康睡眠之餐桌策略
过于丰盛的晚餐会使你昏昏欲睡、消化不良而妨碍你睡个好觉。一天中最大量的进食最好在下午三点前，而晚餐要吃得少，500卡路里或者更少。
辛辣的食物也会影响睡眠，一碟调味用的蒜、红辣椒、辣椒或其它的香辛料就能引起心绞痛或消化不良。晚餐时应避免吃辛辣的食物，而吃大量的膨化食品或者吃得过快也会引起腹胀不适，进而影响睡眠。所以，应该少食膨化食品，并注意彻底地咀嚼食物避免吞咽空气。
●睡前甜点是最好的“安眠药”
像水果夹心饼干、果酱土司面包等高糖类的点心都会促进大脑血液中复合胺的释放而有助于睡眠。尽管一杯温热的富含蛋白质的牛奶无法显著地影响血液中复合胺的含量，但温暖的液体会令你感觉舒适、放松，很容易入睡。
●防止夜宵的危害
你是否会在午夜醒来后，如果不吃些东西就无法安睡？这些半夜的加餐都会触发饥饿的感觉，而且很容易形成习惯。白天可以多吃一些，晚上尽量少进食，让你的胃“休息”一下有助于健康。你可以看书、喝杯水或者做些其它的事来分散注意，减轻饥饿感。
●运动有效缓解压力
压力是失眠最普遍的原因。通常，减轻压力和排除焦虑能够解决睡眠问题。美国加利福尼亚州斯坦福大学的一项研究表明，有失眠问题的健康成人经过一周两次，每次至少40分钟的体育锻炼能够更快地入睡并且比没有参加锻炼者睡觉时间长大约45分钟。运动也能够帮助你应对每天繁重的工作或学习压力和身心的疲惫，让你睡个好觉。睡前4小时不应进行剧烈的体育锻炼。
总之，安眠药或许能够暂时解决失眠问题，然而那些简单健康的食谱和规律的生活方式却能够奇迹般地改善你的睡眠，让你能够像婴儿一样地酣睡，美梦香甜。, 百拇医药(戚希敏编译)
你是否常常晚上辗转反侧难以入眠呢？如果是这样，战胜失眠症的“战役”或许应该在餐桌上，而不是卧室。
咖啡、茶或可乐都是有可能破坏睡眠的提神饮料。特别是，如果你对咖啡因比较敏感，甚至很小剂量都能影响你的睡眠。试着在睡前不饮含咖啡因的饮料，如果2周后，你的睡眠有所改善，那么坚持下去。
睡前喝含酒精的饮料，起初会让你昏昏欲睡，但是之后你睡得不会很舒服，而且早上起床会感觉疲惫不堪。酒精与其它的镇静剂都能抑制睡眠并出现一种现象被称为REM快速眼动，即睡梦中眼球的快速转动。REM也可能与晚间多次惊醒和睡得不安稳有关。晚餐时喝一杯葡萄酒没有坏处，但是一定不要在睡前2小时内喝酒或任何含酒精的饮料，并切忌将安眠药与酒混合服用!
●健康睡眠之餐桌策略
过于丰盛的晚餐会使你昏昏欲睡、消化不良而妨碍你睡个好觉。一天中最大量的进食最好在下午三点前，而晚餐要吃得少，500卡路里或者更少。
辛辣的食物也会影响睡眠，一碟调味用的蒜、红辣椒、辣椒或其它的香辛料就能引起心绞痛或消化不良。晚餐时应避免吃辛辣的食物，而吃大量的膨化食品或者吃得过快也会引起腹胀不适，进而影响睡眠。所以，应该少食膨化食品，并注意彻底地咀嚼食物避免吞咽空气。
●睡前甜点是最好的“安眠药”
像水果夹心饼干、果酱土司面包等高糖类的点心都会促进大脑血液中复合胺的释放而有助于睡眠。尽管一杯温热的富含蛋白质的牛奶无法显著地影响血液中复合胺的含量，但温暖的液体会令你感觉舒适、放松，很容易入睡。
●防止夜宵的危害
你是否会在午夜醒来后，如果不吃些东西就无法安睡？这些半夜的加餐都会触发饥饿的感觉，而且很容易形成习惯。白天可以多吃一些，晚上尽量少进食，让你的胃“休息”一下有助于健康。你可以看书、喝杯水或者做些其它的事来分散注意，减轻饥饿感。
●运动有效缓解压力
压力是失眠最普遍的原因。通常，减轻压力和排除焦虑能够解决睡眠问题。美国加利福尼亚州斯坦福大学的一项研究表明，有失眠问题的健康成人经过一周两次，每次至少40分钟的体育锻炼能够更快地入睡并且比没有参加锻炼者睡觉时间长大约45分钟。运动也能够帮助你应对每天繁重的工作或学习压力和身心的疲惫，让你睡个好觉。睡前4小时不应进行剧烈的体育锻炼。
总之，安眠药或许能够暂时解决失眠问题，然而那些简单健康的食谱和规律的生活方式却能够奇迹般地改善你的睡眠，让你能够像婴儿一样地酣睡，美梦香甜。, 百拇医药(戚希敏编译)
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