女子提臀瑜珈
第一式：虎形n+!p^, 百拇医药
●四肢着地跪伏。n+!p^, 百拇医药
●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。n+!p^, 百拇医药
●反复做4次，另一侧同。n+!p^, 百拇医药
注意要点：体验臀部紧收的感觉。n+!p^, 百拇医药
第二式：桥式n+!p^, 百拇医药
●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。n+!p^, 百拇医药
●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。n+!p^, 百拇医药
●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。n+!p^, 百拇医药
效果预测：n+!p^, 百拇医药
●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。n+!p^, 百拇医药
●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。n+!p^, 百拇医药
●强壮生殖系统和肠的机能。
●四肢着地跪伏。n+!p^, 百拇医药
●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。n+!p^, 百拇医药
●反复做4次，另一侧同。n+!p^, 百拇医药
注意要点：体验臀部紧收的感觉。n+!p^, 百拇医药
第二式：桥式n+!p^, 百拇医药
●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。n+!p^, 百拇医药
●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。n+!p^, 百拇医药
●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。n+!p^, 百拇医药
效果预测：n+!p^, 百拇医药
●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。n+!p^, 百拇医药
●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。n+!p^, 百拇医药
●强壮生殖系统和肠的机能。