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快热减肥与快乐减肥
http://www.100md.com 2003年11月24日 瑞丽
     快热减肥法原理:运用体内调息热结合现代医学食物产热效应来减肥,内容包括:利用摄食产热、温热饮食减肥、提升基础代谢率、运动产热等。

    何谓“食物产热效应”?

    藉由进食使体温上升来消耗能量,由于此能量的消耗只要在吃一定份量的食物就会发生,所以一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗大,再利用辛温的食物来温热身体,使热量代谢旺盛,让部分热量成为体温因而消耗掉,帮助体重下降。

    何谓产热作用?

    人体有三种重要的基本产热作用:运动诱发、体温调节、摄食产热作用。基础代谢率占每日总热量消耗的50-70%,食物产热效应则占20%,而身体的肌肉活动占总热量消耗的20-40%。体热生成的过程主要是将我们所吃食物中的部分热量转成热能。

    产热小动作:

    *缓慢吸气,吸气时双手紧握,同时用全力使背肌拉直向上伸展。缩小腹,提肛缩臀,双腿用力并拢,吸气6秒后慢慢吐气放松。重复5次。

    *双脚并拢,背打直,端坐椅上,双手虎口交叉握拳,手臂张开,平置于胸前;缓慢吸气,双手用力互推,紧腹提肛;持续6秒钟后,慢慢吐气放松,重复5次。

    *:每次闭气不超过3秒钟,也有助于身体发热。

    温热饮食辅助:

    进食温热食物保持快乐心情,可消耗热量助减肥,促进身体的产热作用。减肥多吃新鲜蔬果具有低热量的效益,如再利用辛温饮食,即在菜肴中加上洋葱、辣椒、姜丝、葱花、韭菜等,辛温食物会生成热量,使新陈代谢加速,达到减重目的。

    *一天最好食用一餐。

    *一餐最好使用上述材料1-2种,如:洋葱炒蛋、烧酒鸡等等。, 百拇医药