悬身锻炼治腰背痛(抗病之道)
河北科技出版社 董天恩
我是河北科技出版社的编审，由于工作性质，一坐就是大半天，碰到急需审改的稿件，有时要加班到晚上12点，这样长时间地坐着，腰背部得不到活动和休息，使我时常感到腰背部阵阵作痛，不敢扭腰和转身。后来我到医院照相检查，确诊为第4、5腰椎骨质增生，从而压迫了腰背部的神经。
我曾在医院做了两个疗程的腰椎牵引，又在按摩科按摩了两个星期，虽然症状有所减轻，但因工作忙，不能坚持每天到医院治疗，便想寻找一种简易的方法自己治疗。因为我是学医的，又当过二十五年的医生，于是我查阅了一些古今中外的医学图书，终于发现了一种适合自己的悬身疗法。具体方法是用双手握住比自己身体稍高的单杠或门上框，双手用力一拉，使身体悬吊起来，动作像单杠的“引体向上”。让身体下半身的重量向下坠，从而起到牵引作用。如果两支胳膊的力量小，不能完全将身体悬吊起来，可让脚后跟离地，脚尖负担支撑身体的一部分重量。为了方便悬吊，我在家中的两屋门头上，架了一根六分粗的铁管，每天早晚各悬吊一次，每次三五分钟，胳膊累了就休息一会儿。我用这种方法坚持锻炼了3个多月，腰背痛基本好了，时隔8年，也没有再犯。
我的体会是：悬身锻炼时下半身的重量把腰椎骨之间的距离拉开了，不再压迫神经，跟在医院做牵引的道理一样。在医院做牵引，受到时间和经济条件的限制，而在家里不用花钱也不用专门找时间，一早一晚就行了。经常这样做，腰椎骨之间的距离拉大了，椎间盘也得到放松，逐渐恢复了弹性，防止椎间盘受到挤压引起椎间盘脱出或膨出，腰椎之间的肌肉、韧带也逐渐发达起来，避免了它们萎缩退化，增强了对腰椎的支撑功能。
这种悬身动作，还能锻炼胳膊和肩部肌肉的力量，增强这些关节的灵活性，对防止肩周炎和老年人驼背也有一定作用。我原来患有肩周炎和轻微驼背，通过悬身锻炼，不仅治好了我的腰背痛，还把两种病也“捎带”治好了。, 百拇医药
我是河北科技出版社的编审，由于工作性质，一坐就是大半天，碰到急需审改的稿件，有时要加班到晚上12点，这样长时间地坐着，腰背部得不到活动和休息，使我时常感到腰背部阵阵作痛，不敢扭腰和转身。后来我到医院照相检查，确诊为第4、5腰椎骨质增生，从而压迫了腰背部的神经。
我曾在医院做了两个疗程的腰椎牵引，又在按摩科按摩了两个星期，虽然症状有所减轻，但因工作忙，不能坚持每天到医院治疗，便想寻找一种简易的方法自己治疗。因为我是学医的，又当过二十五年的医生，于是我查阅了一些古今中外的医学图书，终于发现了一种适合自己的悬身疗法。具体方法是用双手握住比自己身体稍高的单杠或门上框，双手用力一拉，使身体悬吊起来，动作像单杠的“引体向上”。让身体下半身的重量向下坠，从而起到牵引作用。如果两支胳膊的力量小，不能完全将身体悬吊起来，可让脚后跟离地，脚尖负担支撑身体的一部分重量。为了方便悬吊，我在家中的两屋门头上，架了一根六分粗的铁管，每天早晚各悬吊一次，每次三五分钟，胳膊累了就休息一会儿。我用这种方法坚持锻炼了3个多月，腰背痛基本好了，时隔8年，也没有再犯。
我的体会是：悬身锻炼时下半身的重量把腰椎骨之间的距离拉开了，不再压迫神经，跟在医院做牵引的道理一样。在医院做牵引，受到时间和经济条件的限制，而在家里不用花钱也不用专门找时间，一早一晚就行了。经常这样做，腰椎骨之间的距离拉大了，椎间盘也得到放松，逐渐恢复了弹性，防止椎间盘受到挤压引起椎间盘脱出或膨出，腰椎之间的肌肉、韧带也逐渐发达起来，避免了它们萎缩退化，增强了对腰椎的支撑功能。
这种悬身动作，还能锻炼胳膊和肩部肌肉的力量，增强这些关节的灵活性，对防止肩周炎和老年人驼背也有一定作用。我原来患有肩周炎和轻微驼背，通过悬身锻炼，不仅治好了我的腰背痛，还把两种病也“捎带”治好了。, 百拇医药