呼吸疗法有助入眠
我患有神经衰弱症，夜间经常失眠，靠服安眠药入睡，结果药瘾越来越大，成了药物依赖型患者。我深知长此下去，终究不是个办法，而且我肝脏不太好，服药无异会加重肝脏负担。于是我千方百计打听“睡方”，到处寻找不用吃药能入眠的健康处方。谁知“踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫”，在一次社区组织的健康讲座上，我向一位市级医院的主治医师咨询，他告诉我一个用呼吸催眠的妙方，果然十分灵验。如今我早已摆脱安眠药，利用人体自然有恒的呼吸，使人安然入眠。这种呼吸法简单易做，具体方法如下：仰卧，将双手自然放在身体两侧，闭目，用鼻慢慢吸气，将吸入的气运入腹部中央，充满肺下部，然后使两肋向两侧扩张，以便空气渗透到肺部的各个部位，让肺有机会吸收所有的氧气，同时慢慢举起双手至头上，手臂应举到头顶部位。接着呼气，首先轻轻收缩下腹，待下肺部分的气体呼尽后，慢慢地呼出肋骨下的肺上部气体，等肺里的气体全部呼出后，屏息一二秒钟，再开始下一次吸气动作，呼气的同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身体两侧。这样的呼吸动作，在睡前坚持重复做10多次，每呼吸1次，你就会有如进入梦似的境界，渐渐地在不知不觉中，进入了梦乡。而这样的入睡，由浅入深，因而睡眠质量不同于药物催眠，达到自然入睡的境界，醒后神清气爽，精神饱满。
上海松江区李玺珏专家点评：
失眠的病因有生理、心理、环境等多种因素，其中约有半数为心理因素。腹式呼吸加上意念练习，能纠正交感神经和副交感神经之间的不平衡，改善腹部经络血气运行，对于植物神经功能紊乱导致的失眠有一定疗效，且无副作用，值得试用。另外，保持有规律的适量运动，如散步、慢跑、气功、瑜珈、太极拳等，能促使身心放松，增强神经系统功能，具有改善睡眠状况的积极疗效。当然，运动项目要适合自己，运动量要安排适当，运动时间要在睡前2至3小时之前，否则会适得其反。(上海交通大学教授赵文杰摘自4月2日《解放日报》), 百拇医药
上海松江区李玺珏专家点评：
失眠的病因有生理、心理、环境等多种因素，其中约有半数为心理因素。腹式呼吸加上意念练习，能纠正交感神经和副交感神经之间的不平衡，改善腹部经络血气运行，对于植物神经功能紊乱导致的失眠有一定疗效，且无副作用，值得试用。另外，保持有规律的适量运动，如散步、慢跑、气功、瑜珈、太极拳等，能促使身心放松，增强神经系统功能，具有改善睡眠状况的积极疗效。当然，运动项目要适合自己，运动量要安排适当，运动时间要在睡前2至3小时之前，否则会适得其反。(上海交通大学教授赵文杰摘自4月2日《解放日报》), 百拇医药