拍胸敲额 气爽神清
罗玉菊
拍胸一般人在感到胸中发闷时，轻拍一下胸脯，可以帮助肺吐故纳新，同时震动心脏，使冠状动脉的血流加快，胸闷得以舒缓。把拍胸作为日常锻炼的一项内容，更是保护老年人心胸的一高招：
在清晨或傍晚，选择清静的环境，面对空旷处挺胸站立，尽量使心情平静，呼吸舒缓，全身放松，然后深吸一口气，全部吐出，待胸中感到宽广时，用掌轻拍胸脯。拍胸时应左右胸同时拍，从肺尖部开始，由下而上，先轻后重。拍胸的轻重以感到舒适为度，节律为每秒一拍。
拍胸的次数可以根据自己的感觉适当调整，但不要无限度地增加，这样可能反而会感到不适。一般以每次100拍为宜。
敲额老年人在长时间看书报或电视之后常会产生视觉疲劳，还可造成头痛或颈痛。适度地敲打前额可以缓解这些症状：全身放松，双手握空心拳，先深呼吸2次，然后双手举拳置于前额，轻轻拍打，由中心起，分左右一直敲至前额两侧，来回20次。用力要均匀，以感到舒适为度。
若每晚准备入睡前做这套动作，不仅有助于消除头、眼部的疲劳，还能刺激头皮加速新陈代谢，促进血液循环，有防止脱发的功效。
(罗玉菊), http://www.100md.com
拍胸一般人在感到胸中发闷时，轻拍一下胸脯，可以帮助肺吐故纳新，同时震动心脏，使冠状动脉的血流加快，胸闷得以舒缓。把拍胸作为日常锻炼的一项内容，更是保护老年人心胸的一高招：
在清晨或傍晚，选择清静的环境，面对空旷处挺胸站立，尽量使心情平静，呼吸舒缓，全身放松，然后深吸一口气，全部吐出，待胸中感到宽广时，用掌轻拍胸脯。拍胸时应左右胸同时拍，从肺尖部开始，由下而上，先轻后重。拍胸的轻重以感到舒适为度，节律为每秒一拍。
拍胸的次数可以根据自己的感觉适当调整，但不要无限度地增加，这样可能反而会感到不适。一般以每次100拍为宜。
敲额老年人在长时间看书报或电视之后常会产生视觉疲劳，还可造成头痛或颈痛。适度地敲打前额可以缓解这些症状：全身放松，双手握空心拳，先深呼吸2次，然后双手举拳置于前额，轻轻拍打，由中心起，分左右一直敲至前额两侧，来回20次。用力要均匀，以感到舒适为度。
若每晚准备入睡前做这套动作，不仅有助于消除头、眼部的疲劳，还能刺激头皮加速新陈代谢，促进血液循环，有防止脱发的功效。
(罗玉菊), http://www.100md.com