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运动要适量 适度是关键(专家点击)
http://www.100md.com 2003年6月19日 《健康时报》 2003.06.19
     北京体育大学教授 杨静宜

    适量的运动可以提高机体免疫力,有助于防治非典。进行有氧运动时,运动的“量”实际上包括“运动强度”、“持续时间”和“次数/周”三个主要因素。其中后两个因素,不同人群之间差异不大,关键问题是运动强度要合适(用运动时心率来表示)这须因人而异。强度过低,锻炼无效,或效果不佳;强度过大,效果不会随之提高,还可能使机体免疫机能下降。比如,有时运动员比一般人更容易患感冒,就与免疫机能下降有关。

    在目前非常时期,应当多进行户外运动,可以在活动5至10分钟后暂停下来,由桡动脉或颈总动脉测量10秒钟脉搏乘以6,或测15秒钟脉搏乘以4,求得1分钟的脉搏,对照自己的脉搏次数调整运动强度。

    适当的脉搏次数并不是单纯与年龄有关,其高低决定于每个人心脏功能的高低,也可以说是决定于每个人可能达到的吸氧量水平的高低。随年龄增长,心脏功能会下降;经常运动的人,心脏功能高于不运动的人;健康状况,特别是心血管系统的慢性疾病,如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病以及体重超标等,会使心脏功能明显下降。

    要想知道确切的运动强度,需要通过专门的运动试验,制订个性化的适度运动处方。目前情况下,简单的办法是,开始用较小的强度进行锻炼,根据适当的脉搏调整实际运动强度,这样就可以逐步确定用什么样的速度走或跑比较适合自己。

    特别要提出的是,有慢性病史的人群,由于病情不同,个体差异很大。按照常规,有慢性病史的人群,需要在康复医师、专家的指导下,通过测试取得对自己既安全又有效的运动处方。目前北京地区可以提供测试并制订个性化运动处方的有:北京体育大学实验中心、首都医科大学体育部、奥美运动处方指导中心、百合春天女子健身俱乐部、北京富成花园俱乐部、小汤山疗养院体检中心等(www.acmeway.com网站可以提供更多有关信息)。在目前非常时期,建议开始活动时一定由低强度开始,并加强自我监督,如运动前后监测心率、血压、血糖水平等。, 百拇医药