走，爬山去!
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【编者按】俗话说“一场秋雨一场寒”，9月的北京已感受到秋意。仲秋一过，重阳节近在眼前，九九登高是我国民间的习俗。爬山运动因人而异，各有心得。本版推出这一期“爬山体验”，希望读者朋友们互相交流，彼此借鉴，广采博收，也祝喜爱爬山的朋友们生命常青，精神不老。
温馨篇 爬山情结
138级台阶
北京市海淀区三里河路9号 陈学芸
精彩撷取：我每天要多次上下138级台阶。每一个爬山的人，都要努力向上攀登，这也是我面对生活的态度。
我的大学校园坐落在峨眉山角下，我的宿舍楼在山顶上。在这环境优美的校园里，开始了我每天要多次上下138级台阶的大学生活。当时电视里正热播一部三浦友和与山口百惠主演的日本电视连续剧，剧中多次出现女排队员“兔子跳台阶”的训练场面，我们几个要好的同学常在一起兔子跳，见面互称“小白兔”。
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每天中午下课回来，要跑着上138级台阶，为的是快点儿冲到食堂排队。虽然每天的这个时候又饿又累，可是我们的食堂是早去吃什么有什么，晚去有什么吃什么，民以食为天的动力，使我们常常要冲刺138级台阶。
每天晚上吃完晚饭，我最爱沿着138级台阶散步。春天我们能在竹林里找到竹笋，夏天雨后的竹林青翠欲滴，秋天听风吹竹叶的沙沙声，冬天偶尔有雪映竹的美景。清风、明月与竹，我徘徊在138级台阶的小路上，常常不忍离去。
每天多次上下138级台阶，练就了我爱爬山的性格。节假日我常和同学结伴去爬峨眉山。爬山的时候虽然很累，但每当我看到爬山的人们，无论男女老幼，认识的不认识的，都像朋友一样互相鼓励着，我常会被感动——爬山使人们的心灵像山泉一样清亮。每一个爬山的人，都要努力向上攀登，锲而不舍，希望总在前面，胜利就在于坚持一下的努力之中。这也是我面对生活的态度。
实践篇 健身体验
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跟着教练学爬山
上海市复兴西路30弄3号 杨月珍
精彩撷取：我一直认为爬山是一件简单的事，后来才恍然大悟———原来行行都有学问。
小时候我很喜欢爬山，一直认为爬山是一件简单的事，年纪大了就不同了，望“山”生畏，后来我们老年大学请了一位教练教我们爬山，这才恍然大悟———原来行行里面都有学问。
爬完山后我有点吃不下，教练说，这是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，抑制食欲。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高还使运动后的代谢频率高于运动前。
教练说，爬山要注意补充水分，不渴也要先喝水，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
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教练叮嘱我们要先热身，后爬山，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进，通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
教练说维生素“热补”。爬山时由于能量消耗比较大，因此在饮食方面，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、B、D。另外，食物应易于消化，多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
通过这样的科学爬山锻炼，如今年高的我已不再怕体检，而且逢体检我就会开心地笑，谢谢老年大学为我们推荐了这项有益的运动。
烦恼篇 摒弃陋习
爬山与戒烟
北京市9389信箱 白桦
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精彩撷取：在爬山时，我特意不带烟和火。有时想抽烟了，就揪一根草茎含在嘴里，吸吸青草的清香汁液，压下去想抽烟的念头，慢慢地也就不再抽烟了。
在京西长大的我，从小就喜爱爬山。那时候放学后总是要先跑到家后面的山上玩耍，然后再回家。那时候也没有什么游戏可玩，可山上却有很多好玩的地方，比如可以爬树去摘野酸枣，也可以找一处较大的岩石攀岩，总之有很多好玩的。
后来工作了，爬山的机会渐渐地少了，不过还是会经常利用假日去爬山的。因为一方面是自小就对大山有感情；另一方面是自然景观可以陶冶人的情操，焕发人的精神。身处幽深恬静的山林之中，伴随而来的是一种轻柔微妙的情感，使人感到心胸豁达，精神振奋，这对我们紧张的身心有很好的舒缓作用。我太喜欢山了，感觉好像已经离不开它。
说起吸烟我已有年头了，也知道吸烟不利健康，无奈戒了多次总也戒不掉，可能是动力不够大吧。后来有朋友说，你来爬山不就是为了吸吸新鲜空气吗？你这个时候却又抽烟，不是又向肺里灌进很多“毒气”吗!而且乱扔烟头也很危险，容易引发火灾。你把烟头放到口袋里又很麻烦，所以抽烟没有一点好处，快别抽了!
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仔细想想，确实是这么个理儿，于是以后在爬山时，我特意不带烟和火。有时想抽烟了，就揪一根草茎含在嘴里，吸吸那青草的清香汁液，压下去想抽烟的念头，慢慢地也就不再抽烟了。再后来，在不爬山的时候想抽烟了，我想，爬山不就是为了有个好身体吗？既然在爬山时不抽烟，让肺净化，那为什么在平时还要抽烟，还要让肺里充满“毒气”呢？干脆平时也不抽烟了，让肺彻底干净。于是就真的不抽了，就这样，我终于改掉了多年的陋习，把烟戒掉了。
感悟篇 磨练意志
山路好比人生路
辽宁省阜新县教师学校 卢久宽
精彩撷取：爬山增强我的体质，使我的每一天都过得充实，它更磨练我的意志，使我能勇敢地面对人生。
我喜欢爬山，它不仅是我的一种锻炼方式，也是一种爱好。每年都有几个特定的时间约上几个朋友去爬山，已有5年的时间了。
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刚开始时，总想一鼓作气爬上山顶，可爬山与百米冲刺和越野跑有着本质的不同，它更侧重于耐力，时间长了，我觉得自己耐力增强了，而且给我很深的一点体会是这种运动无形中改变了我对人生的态度，使自己有一个良好的心境去面对生活。对我来说，爬山最重要的就是耐力与勇气，我喜欢这种爬山的过程。从体力充沛到耗尽全力，从充满信心到坚持胜利，一种征服自然、超越自然的感觉。
其实，人生的过程正如爬山的过程，用不断的奋斗去实现自己的目标，体现人生的价值，所以，我要继续坚持爬山，它增强我的体质，使我的每一天都过得充实，它更磨练我的意志，使我能勇敢地面对人生。
治疗篇 受益者说
心脏病好多了
北京市石景山新隆恩寺9排11号 刘敬波
退休前我患有严重的心脏病，去年7月份退休后，看到很多老年人都去爬山，我也下定决心———爬山去。这1年多以来，我每天爬山，从未间断过，既锻炼了身体，又结交了朋友。现在，我从山下爬到很高的山顶上，中间不但不休息，而且不累也不喘。而且这1年多，我1次医院也没去过，心脏病好多了，精神也不错。
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血压正常了
北京市酒仙桥芳园里甲11楼3-203 吴秀梅
10几年前，我患有低血压，我本着试试看的想法去爬香山。开始每去一趟都感觉很累，几天都缓不过来，坚持了半年以后，效果出现了，头疼脑涨、全身无力的感觉消失了。现在从下了公交车到登上“鬼见愁”只需要55分钟。爬山回家后不需休息，下午照常干家务，一点也不觉得累。
经过坚持不懈的锻炼，近几年单位组织退休职工体检时，我的健康指标各项都正常。我认为，把吃药的钱省下来买月票登山、郊游，挺划算的。
神经性头痛消失了
北京市门头沟增产路北街42-30 马士杰
在我年轻的时候，得了神经性头痛，钱花去不少，但疗效不大，在家休养期间闲来无事，想到了爬山。
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记得初次登山那天，在山顶上远眺，朝阳映照，碧空万里，山峦叠嶂，一望无际，我立刻神清气爽了许多。从此，每天早晨我都要去爬山，久而久之形成了习惯。谁知这样坚持下来后，我的神经性头痛竟然奇迹般地好了!如今我已是古稀年纪，耳不聋，眼不花，头发不脱落，牙齿不松动，能在山间劳动，能在家中读书写字，我体会到了爬山的益处。
血糖控制不错
北京市西城区三里河二区2437 张银江
我和老伴从1994年至今一直坚持爬山，通过爬山，老伴多年没有治好的关节炎好了，不吃药也不跑医院了，1999年她还被评为“香山健康老人”。
我曾是一名14年的糖尿病患者，通过爬山运动，这几年血糖一直控制得比较好，而且精神也好多了，实践证明，只要持之以恒地“管住嘴，迈开腿”，就能稳定血糖。, 百拇医药