失眠怎么办?
一、前言
睡眠依个人的体质ˋ习惯及环境的不同而异。成人大抵以六至十小时(平均八小时)为适当。但是睡眠，并不能仅以时间长短为标准，应以熟睡的程度为准。在研究报告中显示有5～10%左右的人每夜睡眠不足5小时，健康的年轻人约有20%的人经常不易入眠，而70岁以上患失眠的人竟达35%。
二、什么是失眠
每个人发生失眠的原因多少不同，有些人即使天塌下来还照睡不误；有的人一点芝麻小事就辗转反侧。究竟怎样才算是失眠?客观上我们要说一个人失眠，必须符合下列3个条件：
1.夜间睡的不安稳
2.白昼睡得不舒服
3.总共睡眠时间少于6小时
如果一开始就无法入睡ˋ或睡眠中断ˋ或睡眠时数虽够，但仍觉得很疲倦，至少有一个月以上的时间，且会影响到社交、工作或其他方面的功能时，可算是病态性失眠，须做进一步处理。
三、失眠的原因
1.压力：刚接触新的环境，或不熟悉的人、事、物。
2.心理：情绪高昂、焦虑、害怕、担心、睡不着。
3.作息习惯改变：白天睡觉，晚上睡不着。
4.病情影响：躁症(情绪高昂)，忧郁症(情绪低落)，精神分裂症(幻听干扰)，精神官能症(焦虑)。
5.身体疾病：疼痛、呼吸道疾病、内分泌失调等。
6.环境因素：太吵、太亮。
7.饮食习惯：晚餐吃太饱，吃刺激含咖啡因食物，饿着肚子入睡。
四、失眠的型态
1.难入睡型：白天常觉心理发慌，不安、心跳、出汗、肌肉紧张、发抖、头痛等症状。晚上则一上床，杂七杂八的事都涌上心头，翻来覆去，难以入眠，此种失眠常见于焦虑性精神官能症。
2.早醒型(间断型)：晚间上床后不久即入睡，但睡不到几个小时甚至1-2小时即醒过来，时睡时醒，以致大部份时间都醒着，或由清晨3-4点甚至1-2点躺至天亮再也不能入睡。此种失眠常见于忧郁性病患，尤其是精神病性郁病，及更年期郁病症。
五、维持良好睡眠的方法
1.维持正常生活作息。
2.避免在下午4：00后喝咖啡、可乐、茶、酒、吃巧克力、抽烟等刺激性食品。
3.避免在晚餐及睡前吃得太饱，但在睡前，吃一点小点心或喝杯温牛奶(200.c.c.为宜)，可促进入眠及避免半夜饿醒。
4.睡前泡个热水，穿舒适的衣服，在微暗柔和的灯光下尽可能尝试放松，培养睡觉的情绪。
5.白天适度运动，一般每天40分钟至1小时，每周总共运动5小时以上，可增进睡眠的深度及安稳度。
6.睡前温和的运动，可帮助睡眠，但过度运动，则会妨碍睡眠。, 百拇医药(回春)
睡眠依个人的体质ˋ习惯及环境的不同而异。成人大抵以六至十小时(平均八小时)为适当。但是睡眠，并不能仅以时间长短为标准，应以熟睡的程度为准。在研究报告中显示有5～10%左右的人每夜睡眠不足5小时，健康的年轻人约有20%的人经常不易入眠，而70岁以上患失眠的人竟达35%。
二、什么是失眠
每个人发生失眠的原因多少不同，有些人即使天塌下来还照睡不误；有的人一点芝麻小事就辗转反侧。究竟怎样才算是失眠?客观上我们要说一个人失眠，必须符合下列3个条件：
1.夜间睡的不安稳
2.白昼睡得不舒服
3.总共睡眠时间少于6小时
如果一开始就无法入睡ˋ或睡眠中断ˋ或睡眠时数虽够，但仍觉得很疲倦，至少有一个月以上的时间，且会影响到社交、工作或其他方面的功能时，可算是病态性失眠，须做进一步处理。
三、失眠的原因
1.压力：刚接触新的环境，或不熟悉的人、事、物。
2.心理：情绪高昂、焦虑、害怕、担心、睡不着。
3.作息习惯改变：白天睡觉，晚上睡不着。
4.病情影响：躁症(情绪高昂)，忧郁症(情绪低落)，精神分裂症(幻听干扰)，精神官能症(焦虑)。
5.身体疾病：疼痛、呼吸道疾病、内分泌失调等。
6.环境因素：太吵、太亮。
7.饮食习惯：晚餐吃太饱，吃刺激含咖啡因食物，饿着肚子入睡。
四、失眠的型态
1.难入睡型：白天常觉心理发慌，不安、心跳、出汗、肌肉紧张、发抖、头痛等症状。晚上则一上床，杂七杂八的事都涌上心头，翻来覆去，难以入眠，此种失眠常见于焦虑性精神官能症。
2.早醒型(间断型)：晚间上床后不久即入睡，但睡不到几个小时甚至1-2小时即醒过来，时睡时醒，以致大部份时间都醒着，或由清晨3-4点甚至1-2点躺至天亮再也不能入睡。此种失眠常见于忧郁性病患，尤其是精神病性郁病，及更年期郁病症。
五、维持良好睡眠的方法
1.维持正常生活作息。
2.避免在下午4：00后喝咖啡、可乐、茶、酒、吃巧克力、抽烟等刺激性食品。
3.避免在晚餐及睡前吃得太饱，但在睡前，吃一点小点心或喝杯温牛奶(200.c.c.为宜)，可促进入眠及避免半夜饿醒。
4.睡前泡个热水，穿舒适的衣服，在微暗柔和的灯光下尽可能尝试放松，培养睡觉的情绪。
5.白天适度运动，一般每天40分钟至1小时，每周总共运动5小时以上，可增进睡眠的深度及安稳度。
6.睡前温和的运动，可帮助睡眠，但过度运动，则会妨碍睡眠。, 百拇医药(回春)