运动应掌握适当的强度
参加运动的人都面临如何掌握适宜的运动强度和运动量的问题，运动的方式、强度、时间、频率是其中的具体问题。
对于健康人群来说，运动的方式基本没有什么限制，诸如步行、跑步、骑车、游泳、登山、各种球类项目等，都是适宜的。目前步行是国外提倡的运动方式，其优点为运动损伤少，运动的危险性也小。
对于普通大众来说，掌握合适的运动强度是最重要的。可以用心率来衡量运动强度，一个简单的公式是：最大心率＝220-年龄。一般来说，达到最大心率的30%—59%为轻强度，60%—79%为中等强度，80%—89%为大强度。老年人应该以轻强度运动为主，中年人以中等强度运动为主，而青少年可以中等或大强度运动为主。
另外，在运动前后应有充分的准备和结束活动(至少5分钟低强度运动)。运动可以每周进行3—7次。
北京体育大学运动人体科学学院康复中心教授 矫玮, 百拇医药
对于健康人群来说，运动的方式基本没有什么限制，诸如步行、跑步、骑车、游泳、登山、各种球类项目等，都是适宜的。目前步行是国外提倡的运动方式，其优点为运动损伤少，运动的危险性也小。
对于普通大众来说，掌握合适的运动强度是最重要的。可以用心率来衡量运动强度，一个简单的公式是：最大心率＝220-年龄。一般来说，达到最大心率的30%—59%为轻强度，60%—79%为中等强度，80%—89%为大强度。老年人应该以轻强度运动为主，中年人以中等强度运动为主，而青少年可以中等或大强度运动为主。
另外，在运动前后应有充分的准备和结束活动(至少5分钟低强度运动)。运动可以每周进行3—7次。
北京体育大学运动人体科学学院康复中心教授 矫玮, 百拇医药