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美丽女人的纤腰梦想
http://www.100md.com 2004年1月17日 三九健康网
     拥有纤腰是每个女人的梦想,许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

    简单收腹运动

    这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

    运动密度:每日3~4回,每回15下。

    仰卧起坐练正腹肌

    1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。

    2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

    呼吸练侧腹肌

    1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

    2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

    3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

    转身练内外斜肌

    1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

    2.左右交替进行20次。, http://www.100md.com