每天走路30分钟可避免体重增加
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2004年1月31日
走路就可以避免体重增加。根据一项新研究显示，每天走路30分钟或每周走12英里，不需要靠节食就可以避免体重增加，甚至可以减重，研究人员指出，运动量更多还会有其它的益处，而这个结果显示只要适度的运动就可以维持体重。
超过一半的美国人是超重或是肥胖，从1991年到1998年间，肥胖人数的比例增加了50%，肥胖是造成很多疾病如心脏病及糖尿病的因素，而研究人员指出，身体腹部的多余脂肪对于健康的危害更大，虽然节食及运动都有助于维持健康的体重，不过研究人员表示，不清楚要多少运动量才可避免体重增加。
研究人员将此研究发表于《内科医学档案》(Archives of Internal Medicine，Jan.12，2004； vol164：31-39)期刊，研究中比较120位超重的成人，于三种不同的运动模式与完全不运动情况下，测量他们的体重及腰围变化，每个参与者都被规定不要改变饮食，并被指定以下三种运动方式或是第四种完全不做运动，为期八个月。
高运动量/激烈的：等于每周慢跑20英里，维持在最大心跳的60%~80%。
低运动量/激烈的：等于每周慢跑12英里，维持在最大心跳的60%~80%。
低运动量/温和的：等于每周慢跑12英里，维持在最大心跳的40%~50%。
研究人员发现，运动量越多的人体重减少越多，而低运动量/温和的这组比完全不运动的人，体重减少的情形也很明显，与完全不运动的人比较，其它有运动的人的腰围都有明显的减少，研究人员Slentz表示，这些研究发现指出，在不改变饮食情况下，需要有足够的运动量才能维持体重，大部分人只要每天走路30分钟就可以了。, 百拇医药
超过一半的美国人是超重或是肥胖，从1991年到1998年间，肥胖人数的比例增加了50%，肥胖是造成很多疾病如心脏病及糖尿病的因素，而研究人员指出，身体腹部的多余脂肪对于健康的危害更大，虽然节食及运动都有助于维持健康的体重，不过研究人员表示，不清楚要多少运动量才可避免体重增加。
研究人员将此研究发表于《内科医学档案》(Archives of Internal Medicine，Jan.12，2004； vol164：31-39)期刊，研究中比较120位超重的成人，于三种不同的运动模式与完全不运动情况下，测量他们的体重及腰围变化，每个参与者都被规定不要改变饮食，并被指定以下三种运动方式或是第四种完全不做运动，为期八个月。
高运动量/激烈的：等于每周慢跑20英里，维持在最大心跳的60%~80%。
低运动量/激烈的：等于每周慢跑12英里，维持在最大心跳的60%~80%。
低运动量/温和的：等于每周慢跑12英里，维持在最大心跳的40%~50%。
研究人员发现，运动量越多的人体重减少越多，而低运动量/温和的这组比完全不运动的人，体重减少的情形也很明显，与完全不运动的人比较，其它有运动的人的腰围都有明显的减少，研究人员Slentz表示，这些研究发现指出，在不改变饮食情况下，需要有足够的运动量才能维持体重，大部分人只要每天走路30分钟就可以了。, 百拇医药