老年人爬山八项注意
74岁的刘大爷住在北京朝阳区，退休后喜欢上了爬山，香山、八大处、蟒山、龙山、鹫峰、凤凰岭以及妙峰山，都有他的足迹，一年四季从不间断。前不久的一天，刘大爷在爬香山时，刚爬过玉华山庄，突然跌倒在地，脸色蜡黄，额头冒着虚汗，其他爬山的人立即拨打999。没有等999赶到，刘大爷就因急性心梗不治而亡。
专家点评：解放军304医院干部病房主任，老年病学专家李平生教授说，爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操。很多老年人退休后都加入了爬山大军。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好就可能发生意外。像刘大爷这样在爬山时发生猝死、掉崖、摔伤等意外事件曾多次见诸报端。李主任说，老年人一般都腿脚不太灵便，眼神不太好，动作迟缓，有的患有心脑心管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人在爬山时，一定要根据自己的身体状况，注意安全。
一，要因人而宜。爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，易诱发心绞痛、心肌梗塞。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。
, 百拇医药
二，冬天最好等太阳出来后再去爬山。冬天天亮得晚，老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人刚从被窝出来，猛一下子受到冷空气的剌激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛，发生心梗。一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。
三，注意多喝水。早晨是人血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病复发的高峰时段。爬山前那怕是不渴也要喝一杯水，一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山的过程中也要注意随时补充水份，有条件的可选择含有适当糖分及电解度的饮料，可以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
四，要循序渐进。爬山前最好先做一些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、不明显喘气为度。
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五，注意防止摔倒。老年人各种器官都在老化，腿脚也不太灵便，特别是下山时，不小心就容易摔倒。老年人最好柱一根拐棍，爬山时身体注意前倾，以适应向上攀登和前进的需要。山上天气寒冷，雪比平地化得要慢，要避开有积雪的地方，防止摔倒。
六，注意不要迷路。老年人爬山要选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没有人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，如果有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。
七，要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，不要马上坐在地上，先站一会儿后才能坐下休息。山上风比较硬，休息时要穿上衣服，防止着凉。休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿部、肩部、颈部等部位的肌肉。
八，扭伤切忌局部按摩。在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。, http://www.100md.com(张献怀)
专家点评：解放军304医院干部病房主任，老年病学专家李平生教授说，爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操。很多老年人退休后都加入了爬山大军。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好就可能发生意外。像刘大爷这样在爬山时发生猝死、掉崖、摔伤等意外事件曾多次见诸报端。李主任说，老年人一般都腿脚不太灵便，眼神不太好，动作迟缓，有的患有心脑心管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人在爬山时，一定要根据自己的身体状况，注意安全。
一，要因人而宜。爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，易诱发心绞痛、心肌梗塞。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。
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二，冬天最好等太阳出来后再去爬山。冬天天亮得晚，老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人刚从被窝出来，猛一下子受到冷空气的剌激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛，发生心梗。一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。
三，注意多喝水。早晨是人血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病复发的高峰时段。爬山前那怕是不渴也要喝一杯水，一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山的过程中也要注意随时补充水份，有条件的可选择含有适当糖分及电解度的饮料，可以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
四，要循序渐进。爬山前最好先做一些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、不明显喘气为度。
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五，注意防止摔倒。老年人各种器官都在老化，腿脚也不太灵便，特别是下山时，不小心就容易摔倒。老年人最好柱一根拐棍，爬山时身体注意前倾，以适应向上攀登和前进的需要。山上天气寒冷，雪比平地化得要慢，要避开有积雪的地方，防止摔倒。
六，注意不要迷路。老年人爬山要选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没有人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，如果有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。
七，要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，不要马上坐在地上，先站一会儿后才能坐下休息。山上风比较硬，休息时要穿上衣服，防止着凉。休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿部、肩部、颈部等部位的肌肉。
八，扭伤切忌局部按摩。在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。, http://www.100md.com(张献怀)