谨防“低头综合征”
“低头综合征”一词，最先是由日本红十字会的一位专家定名的。主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头部钝痛像被压似的，同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的白领人，经常低头书写或埋头阅读，患上这种病症是十分普遍的。
除了上述症状外，低头综合征常会出现颈部和颈肩部酸痛，有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。但该病一般无旋转感，无听力下降，无眼球震颤，无共济失调；颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射；无排尿排便功能障碍。
患低头综合征的人，经颈椎X片正面摄片可未见异常，侧面相常会发现颈椎弯曲方式异常。正常情况下，头部前倾时，颈椎呈自然弓状弯曲支撑头部，而有低头综合征时，中间呈“<”形弯曲，有一个椎骨突出，不呈自然弓状。出现这种情况的原因是：由于支撑头部的力量并不轻，在低头时，不仅颈椎，尚需颈部肌肉来支撑头部。经常低头的人，则会造成颈椎和颈肌力弱，增加了颈后肌的负担，使部分颈和肩坚硬，造成血液循环回流障碍。僵硬的肌肉还可压迫神经，使供给神经的营养不足，这一系列情况最终会造成肌收缩性头痛。
防止低头综合征发生重在预防。一般患者可进行抬头伸颈锻炼，数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长，不妨常做做以下保健操，对预防或减轻此病是有帮助的。
1.锻炼头肩肌肉：
方法是：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20下，每日练习2～3次。
2.骶束肌训练：
早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点)，每次挺15～30下；此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。
3.仰望远视：
在户外散步时(也可在阳台上)，有意识地抬头远望，以松弛颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。
4.低枕而卧：
长期低头工作和学习者，睡眠应用低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。, 百拇医药(蒲昭和)
除了上述症状外，低头综合征常会出现颈部和颈肩部酸痛，有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。但该病一般无旋转感，无听力下降，无眼球震颤，无共济失调；颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射；无排尿排便功能障碍。
患低头综合征的人，经颈椎X片正面摄片可未见异常，侧面相常会发现颈椎弯曲方式异常。正常情况下，头部前倾时，颈椎呈自然弓状弯曲支撑头部，而有低头综合征时，中间呈“<”形弯曲，有一个椎骨突出，不呈自然弓状。出现这种情况的原因是：由于支撑头部的力量并不轻，在低头时，不仅颈椎，尚需颈部肌肉来支撑头部。经常低头的人，则会造成颈椎和颈肌力弱，增加了颈后肌的负担，使部分颈和肩坚硬，造成血液循环回流障碍。僵硬的肌肉还可压迫神经，使供给神经的营养不足，这一系列情况最终会造成肌收缩性头痛。
防止低头综合征发生重在预防。一般患者可进行抬头伸颈锻炼，数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长，不妨常做做以下保健操，对预防或减轻此病是有帮助的。
1.锻炼头肩肌肉：
方法是：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20下，每日练习2～3次。
2.骶束肌训练：
早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点)，每次挺15～30下；此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。
3.仰望远视：
在户外散步时(也可在阳台上)，有意识地抬头远望，以松弛颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。
4.低枕而卧：
长期低头工作和学习者，睡眠应用低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。, 百拇医药(蒲昭和)