怎样才算有个好身体？国民体质测定有标准
上周，国家体育总局会同国家有关部门制定的《国民体质测定标准》及《国民体质测定标准施行办法》正式颁布实施。我们的身体质量到底如何？依据这个测定标准，每个人都可以来作一番测试—————
体质，顾名思义，就是身体的质量。我们的身体质量到底怎么样，现在你可以用一套统一标准来给自己打打分了。
这套标准是怎么来的？它的基本内容是什么，含义是什么？《国民体质测定标准》研制组组长于道中先生向我们作了一番详细的解释。
体质包括五方面内容
于道中介绍说，身体质量是先天遗传因素和后天发展因素综合的产物。大致包含这样几个方面—————
一是形态发育水平，包括形体、体格等；
二是包括身体的机能，指身体各器官的效能，如心肺机能、消化机能等；
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三是包括身体素质，即人体的基本活动能力，如力量、耐力、灵敏、柔韧、协调能力等；
四是心理因素，即心理健康程度；
五是适应能力，既包括对自然环境的适应能力，也包括对社会环境的适应能力，前者包括对不同温度、气压变化的适应能力、对疾病的抵抗能力等，后者包括对人际关系的变化、突发社会事件的承受能力等。
因此总体来说，所谓身体质量的好坏是一个相当复杂的系统。
测定标准包含哪些项目？
于道中说，我们现在制定的《国民体质测定标准》只是一个普及性的标准，它希望达到的目标，是让95%以上的国民都能来参与这个测定，因此它所制定的指标和所采用的仪器设备都只能是最基本的。
目前有些方面能力的测定找不到合适的指标。比如心理因素，现在只能通过问卷形式进行测试，出一些问题让受测者回答，根据答卷进行评分。但这种方法可重复性较差，结果并不一定很真实。再如适应能力，也很难找到合适的指标进行测试。因此，现在的测试指标只包括身体形态、身体机能、身体素质这三个方面。
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具体来说，以20～39岁的成年人为例，反映身体形态的指标是身高标准体重，即一定的身高所对应的体重范围；反映身体机能的指标是反映人体肺的容积和扩张能力的肺活量，以及反映人体心血管系统机能水平的台阶试验；反映身体素质的指标是反映力量素质的握力、俯卧撑(男)、1分钟仰卧起坐(女)、纵跳，反映柔韧素质的坐位体前屈，反映灵敏素质的选择反应时，反映平衡能力的闭眼单脚站立。
而幼儿的情况则有所不同，测试指标只包括身体形态和素质两类，其中反映身体形态的指标是身高和身高标准体重，反映身体素质的指标有10米折返跑、立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、坐位体前屈、走平衡木等6项。
怎样才算有个好身体？
对于读者来说，最关心的是：自己的身体质量到底怎么样？这里，我们不妨对一些主要指标的标准略作介绍，供读者朋友参照。
《国民体质测定标准》的适应对象年龄为3～69岁，根据不同年龄人群在体质方面的特征，分为幼儿、儿童青少年、成年和老年四个部分。比如，你是30～34岁的成年男性，你的身高在1.75～1.76米之间，那么你的理想体重是在61.1～78.9公斤之间，如果超过84公斤或不足56.2公斤，就都成问题；而你的肺活量，大于4544毫升最棒，3345～3874毫升之间为中等；你如果能做30个以上的俯卧撑是很棒的，能做16～22个为中等；闭眼单脚站立能坚持74秒以上是最好的，能坚持13～29秒算中等。
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对于30～34岁的女性来说，如果你的身高在1.62～1.63米之间，那么你的标准体重是51.5～68.7公斤，如果大于72.6公斤或不足48公斤，就有问题；你的肺活量大于3242毫升最棒，2340～2759毫升之间为中等；1分钟仰卧起坐最好的是在28次以上，11～19次之间为中等；闭眼单脚站立最好是坚持72秒以上，13～28秒之间算中等。
如果你关心家中的小宝宝身体发育得好不好，这里也有几项标准—————
比如3岁的男孩，如果身高超过104.1厘米，那就是发育得相当快了，95.5～99.3厘米之间则为中等；而如果他的身高在96～97厘米之间，那么他的体重最好是在13～16公斤之间；立定跳远，最棒的是在76厘米以上，43～58厘米之间为中等；网球掷远，最棒是在5.5米以上，3～3.5米之间为中等。
而对于3岁的女孩来说，身高超过103厘米，是发育相当快的，94.7～98厘米之间为中等；如果她的身高在96～97厘米之间，体重最好在13.3～16.2公斤之间；立定跳远，最好是在71厘米以上，40～54厘米为中等；网球掷远，最好的在5米以上，2.5～3米之间算中等。
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总之，体质的测定是根据多项指标综合打分的结果，有兴趣的读者可以到各地建立的体质测定站去进行综合测试。
为何要制定国民体质测定标准？
制定《国民体质测定标准》，是国家和各级政府部门了解和掌握国民体质状况的科学依据，是国民了解自身体质水平，激励群众参加体育健身的积极性，指导群众科学健身的有效方法。
于道中介绍说，制定《国民体质测定标准》，是在全国搞一个统一的标准，有利于相互间进行比较。其中指标的设计、评定的方法都是非常简单的，具有很强的可操作性。我们的人体体质测定器材分几个系列，既有经济实用、简单易行的，也有自动化、电子化程度较高、更加精密的，具有高、中、低各种水平，可以满足不同层次的需要。
他说，制定《国民体质测定标准》，是和在全国范围内开展国民体质监测既相互区别、又相互联系的两项工作。2000年，国家体育总局会同10个部门进行了首次全国性体质监测，获取了20世纪末我国国民体质状况资料，同时决定今后每五年都要搞一次这样全国性的国民体质监测。这次制定的《标准》，就是在2000年监测所取得的详实数据基础上科学制定出来的，标志着我国国民体质测定制度的进一步完善。□王鸿良, 百拇医药
体质，顾名思义，就是身体的质量。我们的身体质量到底怎么样，现在你可以用一套统一标准来给自己打打分了。
这套标准是怎么来的？它的基本内容是什么，含义是什么？《国民体质测定标准》研制组组长于道中先生向我们作了一番详细的解释。
体质包括五方面内容
于道中介绍说，身体质量是先天遗传因素和后天发展因素综合的产物。大致包含这样几个方面—————
一是形态发育水平，包括形体、体格等；
二是包括身体的机能，指身体各器官的效能，如心肺机能、消化机能等；
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三是包括身体素质，即人体的基本活动能力，如力量、耐力、灵敏、柔韧、协调能力等；
四是心理因素，即心理健康程度；
五是适应能力，既包括对自然环境的适应能力，也包括对社会环境的适应能力，前者包括对不同温度、气压变化的适应能力、对疾病的抵抗能力等，后者包括对人际关系的变化、突发社会事件的承受能力等。
因此总体来说，所谓身体质量的好坏是一个相当复杂的系统。
测定标准包含哪些项目？
于道中说，我们现在制定的《国民体质测定标准》只是一个普及性的标准，它希望达到的目标，是让95%以上的国民都能来参与这个测定，因此它所制定的指标和所采用的仪器设备都只能是最基本的。
目前有些方面能力的测定找不到合适的指标。比如心理因素，现在只能通过问卷形式进行测试，出一些问题让受测者回答，根据答卷进行评分。但这种方法可重复性较差，结果并不一定很真实。再如适应能力，也很难找到合适的指标进行测试。因此，现在的测试指标只包括身体形态、身体机能、身体素质这三个方面。
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具体来说，以20～39岁的成年人为例，反映身体形态的指标是身高标准体重，即一定的身高所对应的体重范围；反映身体机能的指标是反映人体肺的容积和扩张能力的肺活量，以及反映人体心血管系统机能水平的台阶试验；反映身体素质的指标是反映力量素质的握力、俯卧撑(男)、1分钟仰卧起坐(女)、纵跳，反映柔韧素质的坐位体前屈，反映灵敏素质的选择反应时，反映平衡能力的闭眼单脚站立。
而幼儿的情况则有所不同，测试指标只包括身体形态和素质两类，其中反映身体形态的指标是身高和身高标准体重，反映身体素质的指标有10米折返跑、立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、坐位体前屈、走平衡木等6项。
怎样才算有个好身体？
对于读者来说，最关心的是：自己的身体质量到底怎么样？这里，我们不妨对一些主要指标的标准略作介绍，供读者朋友参照。
《国民体质测定标准》的适应对象年龄为3～69岁，根据不同年龄人群在体质方面的特征，分为幼儿、儿童青少年、成年和老年四个部分。比如，你是30～34岁的成年男性，你的身高在1.75～1.76米之间，那么你的理想体重是在61.1～78.9公斤之间，如果超过84公斤或不足56.2公斤，就都成问题；而你的肺活量，大于4544毫升最棒，3345～3874毫升之间为中等；你如果能做30个以上的俯卧撑是很棒的，能做16～22个为中等；闭眼单脚站立能坚持74秒以上是最好的，能坚持13～29秒算中等。
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对于30～34岁的女性来说，如果你的身高在1.62～1.63米之间，那么你的标准体重是51.5～68.7公斤，如果大于72.6公斤或不足48公斤，就有问题；你的肺活量大于3242毫升最棒，2340～2759毫升之间为中等；1分钟仰卧起坐最好的是在28次以上，11～19次之间为中等；闭眼单脚站立最好是坚持72秒以上，13～28秒之间算中等。
如果你关心家中的小宝宝身体发育得好不好，这里也有几项标准—————
比如3岁的男孩，如果身高超过104.1厘米，那就是发育得相当快了，95.5～99.3厘米之间则为中等；而如果他的身高在96～97厘米之间，那么他的体重最好是在13～16公斤之间；立定跳远，最棒的是在76厘米以上，43～58厘米之间为中等；网球掷远，最棒是在5.5米以上，3～3.5米之间为中等。
而对于3岁的女孩来说，身高超过103厘米，是发育相当快的，94.7～98厘米之间为中等；如果她的身高在96～97厘米之间，体重最好在13.3～16.2公斤之间；立定跳远，最好是在71厘米以上，40～54厘米为中等；网球掷远，最好的在5米以上，2.5～3米之间算中等。
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总之，体质的测定是根据多项指标综合打分的结果，有兴趣的读者可以到各地建立的体质测定站去进行综合测试。
为何要制定国民体质测定标准？
制定《国民体质测定标准》，是国家和各级政府部门了解和掌握国民体质状况的科学依据，是国民了解自身体质水平，激励群众参加体育健身的积极性，指导群众科学健身的有效方法。
于道中介绍说，制定《国民体质测定标准》，是在全国搞一个统一的标准，有利于相互间进行比较。其中指标的设计、评定的方法都是非常简单的，具有很强的可操作性。我们的人体体质测定器材分几个系列，既有经济实用、简单易行的，也有自动化、电子化程度较高、更加精密的，具有高、中、低各种水平，可以满足不同层次的需要。
他说，制定《国民体质测定标准》，是和在全国范围内开展国民体质监测既相互区别、又相互联系的两项工作。2000年，国家体育总局会同10个部门进行了首次全国性体质监测，获取了20世纪末我国国民体质状况资料，同时决定今后每五年都要搞一次这样全国性的国民体质监测。这次制定的《标准》，就是在2000年监测所取得的详实数据基础上科学制定出来的，标志着我国国民体质测定制度的进一步完善。□王鸿良, 百拇医药