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老年心理的调适与养生
http://www.100md.com 2004年2月16日 37c
     无论社会或家庭为老年人提供多么好的养老环境,如果老年人不调适自己的心理,不会养生,也不可能达到健康的长寿。著名生理学家巴甫洛夫说:“乐观是养生的唯一秘诀。”老年人要健康长寿,就要调适自己的心理状态,做情绪的主人。遇烦恼能排除,遇挫折能顶住,遇疾病不发愁,丧失亲人能承受。这样才能心情愉快,使身体保持蓬勃向上的健康状态。

    进取养生

    进取心是一种积极的心理状态,是长寿的重要因素之一。有进取心的人热爱自己的生活,有生活目标,有精神支柱,生活充实,心情愉快。这种良好的心理状态就可使人体各机能互相协调、平衡,促进健康。

    有进取心的人有执著的追求,遇困难不气馁,能刻苦钻研,发奋学习。多动脑,坚持力所能及的体力活动,可以延缓大脑的衰老,又可延缓机体的衰退。美国科学家把73位平均年龄在 81岁的老人分成三组:勤于思考组、思维迟钝组、受人照管组。实验结果:勤于思考组的人血压、记忆力和寿命达到最佳指标。三年后,勤于思考组的人都还活着,思维迟钝组的人死亡 12.5%,而受人照管组的人则有37.5%已经死去。有科学家用超声波测量出勤于思考的人脑血管经常处于舒展状态,从而保养了脑细胞,使大脑不过早衰老。还有人用正电子断层放射照相术的方法对大脑新陈代谢进行研究,发现脑子活动时总是把较多的葡萄糖送到脑中最需要的地方。在安静时,老年人和青年人相比,脑内葡萄糖利用率较低,但用起脑来,脑最活跃的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以,用脑可促进脑的新陈代谢,延缓衰老。
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    著名心理学家潘菽92岁时曾说:“我亦老年,对老年心理学有自己的体会,不断的脑力活动使我的头脑还可使用”。那些作出巨大贡献的科学家、发明家之所以长寿,可能与他们的进取心、钻研精神有关。

    淡泊养生

    我国古代的养生家嵇康说:“清虚静泰,少私寡欲。”诸葛亮说:“非淡泊无以明志,非宁静无以致远”。这些都是说不贪图功名利禄、心胸开朗、无忧无虑、无仇无怨、无悲无悔就能保持愉快、满意与积极情绪,自然有益于健康。 文坛寿星冰心老人在82岁时曾以“淡泊以明志,宁静以致远”为题,总结她的养生经验。她认为淡泊就是对物质生活不过分奢求,过清简朴素的生活,宁静是心理尽可能排除个人的杂念,少些私心,人生在世,不为个人私利操劳,心胸就会宽广,心情就会乐观,这样就不会伤神而伤身,终会健康长寿。

    淡泊是一种高尚的境界:宽容、谦虚、平静、知足、不攀比。相反,如果比级别待遇不如人,比生活条件不如人,越比就越生气。这样心理难以平衡,消极情绪困扰自己,苦恼自己,必然会损害健康。有人称情绪是生命的指挥棒,也不是没有根据的。
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    老人要做情绪的主人,要制怒,“宁静”,要能控制自己的情绪,无论遭到什么挫折,要能冷静对待,面对现实,听其自然,不以物喜,不以己悲,经得起欢乐与忧伤的考验。清代阎敬铭受了太监李莲英的陷害,大怒之下卧病不起,在冷静的思考中,写下了《不气歌》,从此不再生气,这是宁静制怒的良好范例。

    遗忘养生

    老人要记恩不记仇,要有容人之量,要珍惜时间和精力,忘掉那些不愉快的事,做到情绪平稳。要遗忘什么呢?

    遗忘经历的坎坷 有些老人不为经历的坎坎坷坷而悲伤,而是承受了创伤,心情平静地做好当前的事,来弥补创伤。武汉的卫衍翔、北京的王兆民老人等都是坎坎坷坷地生活了几十年,工作不久又到了退休年龄,但他们退而不休,继续发挥他们的作用,大踏步追赶、弥补失去的青春年华,了却他们的终生夙愿,取得了成就,得到了欣慰。

    遗忘个人的恩恩怨怨 有的老人提起年轻时某人对他的打击,就牢骚满腹、喋喋不休、怒气冲天,直到古稀之年还记忆犹新,真是记了一辈子的仇,付出的代价太大了。受了打击感到委屈,情有可原,但如果认识了让心情平静的秘诀是正确的价值观念,他的埋怨就可以大部分遗忘了。
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    遗忘心烦的小事 对微乎其微的小事也不要记在心上,有时因为夸大了小事,引起不必要的烦恼。有一位老人掉了一根针,未找着就一夜未睡好,担心那根针刺伤了小孙孙。其实尽量查找清楚就行,何必发愁!生命有限,失去不会再来,还是把引起心烦的事忘掉,以求心情平静,利于健康。

    遗忘力所不及的事 对于力所不及的事,不要纠缠在心,对生活中意想不到的困难不去着急。人生有顺境也有逆境,有成功也有失败。克服了困难,取得了成就,自然可体会到战胜困难的幸福,但在战胜不了时,还是忘掉为好,也不要勉强去办。一个哲学家说得好:“快乐之道无他,就是自己的力量所不及的事不要去忧虑”。

    日本老人的长寿经验也提出了三个忘记:(1)忘记死亡,可摆脱恐惧死亡的困扰;(2)忘记钱财,可从钱财的桎梏中解放出来;(3)忘记子孙,可卸去为子孙操劳的精神负担。这也是值得参考的。

    宣泄养生
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    宣泄就是毫无顾虑地谈出自己的心事,有的医生把这称为“净化作用”。医学专家和心理专家都认为减轻忧虑或消除忧郁的有效良药是“跟你信任的人谈自己的问题”,找个知心朋友,把心里的烦恼、苦水一古脑儿倒出来。“尽抒胸怀”,可以减轻不舒服的感觉。

    倾诉心事,心理状况得到改善后就可使身体状况也得到改善。有人研究发现倾诉心事可改变免疫功能。心理学家詹姆斯·潘尼碧加让一组学生在四天内每天把过去经历的伤心事写出来,另一组只把生活琐事写下来。6个月后,经过检查,把心事倾诉出来的学生的免疫功能显著改善,且维持6周之久,这说明宣泄可以得到心理上的解脱,同时可以提高身体的免疫功能。这是因为免疫系统与脑部有联系。在70年代就有研究发现,胸腺、脾脏淋巴结和骨髓组成的免疫系统的器官中有神经纤维,由于所有神经最后都与脑部相连,免疫系统与脑部也有神经联系。有医学专家证明了免疫系统与脑部之间通过“信息物质”发生化学联系,还有人发现免疫细胞对脑中神经肽感应灵敏。由此看来,情绪与健康的关系是有着密切和多方面的联系。

    ◆ 养生格言;人能克己身自安,事不欺心睡自安。, 百拇医药