“健康梦之队”助你长寿
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2004年2月24日
健康是什么？21世纪，健康是人生第一财富，是社会第一资源，是国民第一素质，是不可替代的珍宝，失去它就等于失去一切。那么怎样获得它呢？我们需要一支素质全面、技艺高超的健康“梦之队”。这支队伍应该有一名出色的主教练，5位优秀的队员。每位队员不仅要身手非凡，而且还要团结作战，形成整体战斗力。这支队伍得从小训练，从基本功练起，有一身真功夫。
根据科学研究及临床实践，健康“梦之队”要由下列成员组成：
主教练———国家权威健康机构
1号队员———合理膳食
2号队员———适量运动
3号队员———戒烟戒酒
4号队员———心理平衡
, http://www.100md.com 5号队员———生活规律
这5位队员就是世界卫生组织提出的健康五大基石。
现在，主教练开始为“梦之队”确立目标：中国的国民健康近50年来取得了很大的进步，平均寿命已经从35岁延长至72岁，已进入世界先进行列。但是，中国人的健康寿命仅为62.3岁，居世界第八十一位，而且医疗支出增长极快，达到了每年6100亿，而因为疾病、伤残、过早死亡而造成的经济损失更是高达每年7800亿。健康“梦之队”的目标就是：齐心协力、努力拼搏，一要使中国人的健康寿命延长10年，真正地跻身世界领先行列；二要使中国人的疾病发病率、死亡率下降一半，医疗支出及经济损失减少一半，即每年节省近7000亿；三要减少疾病痛苦，使病人少受罪，家人少受累，努力实现无病无痛、无疾而终的百岁之后自然凋亡，尽量避免身心煎熬、七老八十的病理死亡。
根据经验，只要全体队员齐心协力，大约能减少全国70%的提前死亡。
, 百拇医药
各位队员的任务是什么呢？
1号队员“合理膳食”。膳食乃健康之本，原则是“什么都吃，适可而止，三四五顿，七八分饱”。具体来说，就是一二三四五，红黄绿白黑———“一”是每天一袋牛奶，补充钙与优质蛋白，促进儿童生长，中年人提高体质，老年人减缓动脉硬化和减少高血压。“二”是250—450克碳水化合物，摄入量要依体重和劳动量而定。“三”是每天3份高蛋白食品，每份是指在以下内容中任选一样：瘦肉一两、鸡蛋一个、鸡鸭二两、鱼虾二两或豆腐二两。“四”是4句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。“五”是400克蔬菜和100克水果，补充维生素、矿物质和食物纤维。“红”是西红柿、红辣椒、红葡萄酒；“黄”是胡萝卜、红薯、南瓜、小米、玉米和柑橘；“绿”是蔬菜和绿茶；“白”是燕麦粉、燕麦片；“黑”是黑木耳。
1号队员的口令还有：饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。多量少餐，日食两顿如日本相扑，变胖；少量多餐，日食5—6顿如英国贵族，变瘦；对日食三餐者，晚餐量多变胖，晚餐量少则变瘦。
, 百拇医药
现在该2号队员“适量运动”上场了。英国谚语说，腰带越长，寿命越短。体重每超重1公斤，大约减寿4个月。现代医学注重阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。记住爱琴海边的古希腊石刻：你想变得健康吗？跑步吧!你想变得聪明吗？跑步吧!你想变得美丽吗？跑步吧!研究证明，走路时的中老年人，可减少脂肪、增加肌肉，使身体变得苗条，同时精力充沛，更重要的是能使糖尿病发病率降低25%—42%，冠心病死亡率下降60%。还有一个事实就是，几乎所有的百岁老人都有爱走路、多走路的习惯。2号队员的口令是：坚持三“有”和三“不”：有恒、有序、有度；不攀比、不争强、不过量。
3号队员是“戒烟戒酒”。吸烟有百害而无一利，尤其是对青少年和妇女。青年心梗患者几乎全都是重度吸烟者。尼古丁是动脉硬化的“微笑杀手”，家中有人吸烟，其他人都是被动吸烟者，他们的肺癌、乳腺癌、子宫癌发病风险都将倍增。吸烟不仅害己，而且害人。另外，酒可以适量地饮用。适量的酒是指每日摄入的酒精少于15克，也就是65度的白酒25毫升，38度的白酒40毫升，葡萄酒、黄酒100毫升，啤酒300毫升。诗仙李白说：“百年三万六千日，日日须饮三百杯。”如果改成“三小杯”，可成千古健康佳句。
, 百拇医药
4号队员是“心理平衡”。这是全队的灵魂人物，任务举足轻重，对完成“梦之队”的任务起了将近一半的作用。古人说，百病起于心病。只要心理平衡，生理也就平衡，生理一平衡，病理也就不发生。心理平衡并非心如古井，更非麻木不仁，而是一种理性的平衡、智慧的平衡。人都有喜怒哀乐，但切勿大喜大悲，大惊大恐。世上万物要掌握好“度”，不然，“过犹不及”，“物极必反”就追悔莫及了。中华文化博大精深，源远流长，其中“四君子汤”和“养心八珍汤”是4号队员的秘密武器。
“四君子汤”为“君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人”“养心八珍汤”则是“慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求”。如果照方抓药，可净化心灵，陶冶情操，达到诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿的目的。
5号队员是“生活规律”，他是队里的后卫，作用也很重要。他使人顺应生物规律，使生命过程自然凋亡。科学研究证明：只要扰乱了草履虫的生物钟节律，寿命就缩短10%，加快病理死亡。生活规律对实现“六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子”，过好百岁健康人生具有特别重要的意义。
好了，任务布置完了，现在开始训练。健康是一件知、信、行的事，在这里，一步实际的行动胜过一打纲领。只要有运筹帷幄的主教练和5位各司其职、兢兢业业的队员，我国民众的健康寿命再增长10年不是什么难事。(洪昭光)
环球时报, 百拇医药
根据科学研究及临床实践，健康“梦之队”要由下列成员组成：
主教练———国家权威健康机构
1号队员———合理膳食
2号队员———适量运动
3号队员———戒烟戒酒
4号队员———心理平衡
, http://www.100md.com 5号队员———生活规律
这5位队员就是世界卫生组织提出的健康五大基石。
现在，主教练开始为“梦之队”确立目标：中国的国民健康近50年来取得了很大的进步，平均寿命已经从35岁延长至72岁，已进入世界先进行列。但是，中国人的健康寿命仅为62.3岁，居世界第八十一位，而且医疗支出增长极快，达到了每年6100亿，而因为疾病、伤残、过早死亡而造成的经济损失更是高达每年7800亿。健康“梦之队”的目标就是：齐心协力、努力拼搏，一要使中国人的健康寿命延长10年，真正地跻身世界领先行列；二要使中国人的疾病发病率、死亡率下降一半，医疗支出及经济损失减少一半，即每年节省近7000亿；三要减少疾病痛苦，使病人少受罪，家人少受累，努力实现无病无痛、无疾而终的百岁之后自然凋亡，尽量避免身心煎熬、七老八十的病理死亡。
根据经验，只要全体队员齐心协力，大约能减少全国70%的提前死亡。
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各位队员的任务是什么呢？
1号队员“合理膳食”。膳食乃健康之本，原则是“什么都吃，适可而止，三四五顿，七八分饱”。具体来说，就是一二三四五，红黄绿白黑———“一”是每天一袋牛奶，补充钙与优质蛋白，促进儿童生长，中年人提高体质，老年人减缓动脉硬化和减少高血压。“二”是250—450克碳水化合物，摄入量要依体重和劳动量而定。“三”是每天3份高蛋白食品，每份是指在以下内容中任选一样：瘦肉一两、鸡蛋一个、鸡鸭二两、鱼虾二两或豆腐二两。“四”是4句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。“五”是400克蔬菜和100克水果，补充维生素、矿物质和食物纤维。“红”是西红柿、红辣椒、红葡萄酒；“黄”是胡萝卜、红薯、南瓜、小米、玉米和柑橘；“绿”是蔬菜和绿茶；“白”是燕麦粉、燕麦片；“黑”是黑木耳。
1号队员的口令还有：饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。多量少餐，日食两顿如日本相扑，变胖；少量多餐，日食5—6顿如英国贵族，变瘦；对日食三餐者，晚餐量多变胖，晚餐量少则变瘦。
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现在该2号队员“适量运动”上场了。英国谚语说，腰带越长，寿命越短。体重每超重1公斤，大约减寿4个月。现代医学注重阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。记住爱琴海边的古希腊石刻：你想变得健康吗？跑步吧!你想变得聪明吗？跑步吧!你想变得美丽吗？跑步吧!研究证明，走路时的中老年人，可减少脂肪、增加肌肉，使身体变得苗条，同时精力充沛，更重要的是能使糖尿病发病率降低25%—42%，冠心病死亡率下降60%。还有一个事实就是，几乎所有的百岁老人都有爱走路、多走路的习惯。2号队员的口令是：坚持三“有”和三“不”：有恒、有序、有度；不攀比、不争强、不过量。
3号队员是“戒烟戒酒”。吸烟有百害而无一利，尤其是对青少年和妇女。青年心梗患者几乎全都是重度吸烟者。尼古丁是动脉硬化的“微笑杀手”，家中有人吸烟，其他人都是被动吸烟者，他们的肺癌、乳腺癌、子宫癌发病风险都将倍增。吸烟不仅害己，而且害人。另外，酒可以适量地饮用。适量的酒是指每日摄入的酒精少于15克，也就是65度的白酒25毫升，38度的白酒40毫升，葡萄酒、黄酒100毫升，啤酒300毫升。诗仙李白说：“百年三万六千日，日日须饮三百杯。”如果改成“三小杯”，可成千古健康佳句。
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4号队员是“心理平衡”。这是全队的灵魂人物，任务举足轻重，对完成“梦之队”的任务起了将近一半的作用。古人说，百病起于心病。只要心理平衡，生理也就平衡，生理一平衡，病理也就不发生。心理平衡并非心如古井，更非麻木不仁，而是一种理性的平衡、智慧的平衡。人都有喜怒哀乐，但切勿大喜大悲，大惊大恐。世上万物要掌握好“度”，不然，“过犹不及”，“物极必反”就追悔莫及了。中华文化博大精深，源远流长，其中“四君子汤”和“养心八珍汤”是4号队员的秘密武器。
“四君子汤”为“君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人”“养心八珍汤”则是“慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求”。如果照方抓药，可净化心灵，陶冶情操，达到诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿的目的。
5号队员是“生活规律”，他是队里的后卫，作用也很重要。他使人顺应生物规律，使生命过程自然凋亡。科学研究证明：只要扰乱了草履虫的生物钟节律，寿命就缩短10%，加快病理死亡。生活规律对实现“六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子”，过好百岁健康人生具有特别重要的意义。
好了，任务布置完了，现在开始训练。健康是一件知、信、行的事，在这里，一步实际的行动胜过一打纲领。只要有运筹帷幄的主教练和5位各司其职、兢兢业业的队员，我国民众的健康寿命再增长10年不是什么难事。(洪昭光)
环球时报, 百拇医药