健康来自良好的睡眠——访广州市脑科医院从事睡眠研究的江帆医生
作者：李天舒 伍展虹 来源：《健康报》 2004.03.24报道
一份调查显示，有42.5%的中国人存在着由各种原因带来的失眠问题，而且不少人缺乏正确的睡眠知识。日前，记者对有关问题采访了广州市脑科医院从事睡眠研究的江帆医生。
睡眠时相延迟综合征困扰白领
在广东某电台工作的许小姐，因为工作原因，一般都要在凌晨2点才能睡觉，早上10点起床，一旦碰上第二天早晨要安排工作的话，她就整夜无法睡着，结果第二天精神萎靡不振，为此精神压力很大。
江帆介绍说，不少来看病的患者都遇到了与许小姐一样的睡眠问题。她分析认为，现在，都市人睡觉时间越来越晚，不少人到了凌晨才能入睡，由此带来的问题是生物节律紊乱，这种睡眠障碍医学上称“睡眠时相延迟综合征”。
有的人为解决睡眠问题，不得不借助安眠药，但是又担心对安眠药产生依赖，因此造成严重的心理负担。江帆说，这样的例子比比皆是。由于工作压力越来越大，生活无规律，不少在职场打拼的都市白领受此困扰。对此，她告诉大家，睡眠时相延迟综合征并不可怕，患者只要在正规医院接受治疗，通过医生“调整生物钟”，一段时间后就可将患者的睡眠时间调到正常的位置。
江帆说，患有睡眠时相延迟综合征的人常常会认为自己失眠，其实很多人是假性失眠。睡眠时间和节律可以在一定程度上变化，但是过度担心睡眠变化，久而久之会发展成为失眠。
长期睡眠不足对健康危害多
江帆说，失眠对于睡眠疾病来说，只是冰山一角。按国际诊断标准，睡眠疾病有八十多种。概括来说，包括两个方面：一是指睡眠本身发生问题，如失眠、白天过度困倦、发作性睡病。二是指在睡眠时诱发或发生的疾病，如睡眠呼吸暂停综合征及睡眠期出现的各种异常行为，如梦魇、梦游、夜惊等。
长期睡眠不足可引起思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等，导致溃疡病、高血压和冠心病等疾病的发生。
“健康来自良好的睡眠”，是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果提出的新观点。江帆说，渴望健康，就必须重新估价睡眠对健康的意义，重视睡眠。
食疗也可治失眠
江帆介绍说，通过合理的饮食，可以解除失眠的困扰。长期失眠的患者，饮食宜清淡，要以平补为主。晚餐进食量不可太少，也不宜太多。应尽可能多地进食有宁心安神、促进睡眠作用的食物，如小麦、小米、大枣、百合、核桃、莲肉、桂圆、桑葚、牛奶、猪心、羊心等。避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如胡椒、辣椒、葱、蒜等食品。
江帆为此开了两个粥疗处方：
酸枣仁粥
原料：酸枣仁末15克、粳米100克。
做法：先以粳米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末再煮片刻即可。
服法：早晚温服，一般7～10天为一疗程，服用3～5个疗程。
柏子仁粥
原料：柏子仁10～15克，粳米50～100克，蜂蜜适量。
做法：先将柏子仁去皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将
熟时，放入蜂蜜，稍煮1～2分钟即可。
服法：每日服2次，2～3天为一疗程。, http://www.100md.com
一份调查显示，有42.5%的中国人存在着由各种原因带来的失眠问题，而且不少人缺乏正确的睡眠知识。日前，记者对有关问题采访了广州市脑科医院从事睡眠研究的江帆医生。
睡眠时相延迟综合征困扰白领
在广东某电台工作的许小姐，因为工作原因，一般都要在凌晨2点才能睡觉，早上10点起床，一旦碰上第二天早晨要安排工作的话，她就整夜无法睡着，结果第二天精神萎靡不振，为此精神压力很大。
江帆介绍说，不少来看病的患者都遇到了与许小姐一样的睡眠问题。她分析认为，现在，都市人睡觉时间越来越晚，不少人到了凌晨才能入睡，由此带来的问题是生物节律紊乱，这种睡眠障碍医学上称“睡眠时相延迟综合征”。
有的人为解决睡眠问题，不得不借助安眠药，但是又担心对安眠药产生依赖，因此造成严重的心理负担。江帆说，这样的例子比比皆是。由于工作压力越来越大，生活无规律，不少在职场打拼的都市白领受此困扰。对此，她告诉大家，睡眠时相延迟综合征并不可怕，患者只要在正规医院接受治疗，通过医生“调整生物钟”，一段时间后就可将患者的睡眠时间调到正常的位置。
江帆说，患有睡眠时相延迟综合征的人常常会认为自己失眠，其实很多人是假性失眠。睡眠时间和节律可以在一定程度上变化，但是过度担心睡眠变化，久而久之会发展成为失眠。
长期睡眠不足对健康危害多
江帆说，失眠对于睡眠疾病来说，只是冰山一角。按国际诊断标准，睡眠疾病有八十多种。概括来说，包括两个方面：一是指睡眠本身发生问题，如失眠、白天过度困倦、发作性睡病。二是指在睡眠时诱发或发生的疾病，如睡眠呼吸暂停综合征及睡眠期出现的各种异常行为，如梦魇、梦游、夜惊等。
长期睡眠不足可引起思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等，导致溃疡病、高血压和冠心病等疾病的发生。
“健康来自良好的睡眠”，是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果提出的新观点。江帆说，渴望健康，就必须重新估价睡眠对健康的意义，重视睡眠。
食疗也可治失眠
江帆介绍说，通过合理的饮食，可以解除失眠的困扰。长期失眠的患者，饮食宜清淡，要以平补为主。晚餐进食量不可太少，也不宜太多。应尽可能多地进食有宁心安神、促进睡眠作用的食物，如小麦、小米、大枣、百合、核桃、莲肉、桂圆、桑葚、牛奶、猪心、羊心等。避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如胡椒、辣椒、葱、蒜等食品。
江帆为此开了两个粥疗处方：
酸枣仁粥
原料：酸枣仁末15克、粳米100克。
做法：先以粳米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末再煮片刻即可。
服法：早晚温服，一般7～10天为一疗程，服用3～5个疗程。
柏子仁粥
原料：柏子仁10～15克，粳米50～100克，蜂蜜适量。
做法：先将柏子仁去皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将
熟时，放入蜂蜜，稍煮1～2分钟即可。
服法：每日服2次，2～3天为一疗程。, http://www.100md.com