考试焦虑 做套放松操
http://www.100md.com
2004年4月13日
10%—15%的学生有考试焦虑症
学生很少有进了考场不紧张的。大约有10%—15%的学生还体验过“考试焦虑症”：烦躁、不能集中精力，严重的还会产生身体上的不适反应，如失眠、神经衰弱、腹泻等。我在咨询中就经常遇到这样的学生。
刘华(化名)平时学习挺认真的。但一进考场就紧张，不管准备得多充分，都不能发挥出正常水平，用她自己的话说就是“突然什么都记不起来了，大脑一片空白”。
一般来说，过分紧张会降低学生的考试状态，多次不良的应试状态最终会对个体心理产生巨大的压力，影响他们的身心健康，形成了“考试焦虑症”。
成绩好的学生更容易产生考试焦虑
要想摆脱考试焦虑症，首先得了解造成这种病症的原因。最普遍的原因是考前准备不足。“心里没底儿”自然会让学生考前紧张，甚至连自己会的那点东西也答不出来。其次，性格比较敏感、缺乏自信的学生更容易产生考试焦虑。此外，考试者对于考试的认识和理解也非常重要。如果把考试看成证实自己价值的方法，如果考不好，自尊心就会严重受挫，当然也就容易为考试的事忧心忡忡。这也是为什么成绩较好的学生反而更容易产生考试焦虑的原因。
除了自身原因以外，过去的经历也会对学生的考试状态产生一定影响。我在咨询中遇到一个叫张宁(化名)的初三学生，他的考试焦虑症非常严重，不但头晕脑胀而且经常在考前发烧。询问中发现，他在小学一年级时，一次考试成绩在90分以下，排在班里的后几名。他父母勃然大怒，不但撕毁考卷还将他痛斥一顿。这种经历就像一场噩梦，使他每到考前就情绪低落、过分紧张，严重影响机体健康。
四个办法防焦虑
认清了原因就可以对症下药了。作为学生，第一，要铭记牢固掌握知识是防止考试焦虑的基础。要在考前详细制定复习计划，有目标、有策略地复习。第二，转变对考试的看法对于轻松应考有决定性的作用。将注意力集中在分数或名次上只能增加自己的紧张，应把考试看成一种更好地了解自己的缺点，并且改正缺点、完善自我的机会。第三，学会放松自己。考前应该做到劳逸结合，有张有弛，在考试前几天不要再抱着书本不放手，要好好休息，也可以做些自己喜欢的运动。第四，考试中的过度焦虑可以通过“放松操”来减轻。其步骤为：合上双眼，用鼻子深深地、慢慢地吸气，再慢慢地吐出来。同时，让身体各部位按照从手脚到腿到背到头的顺序，一点点地放松下来。
作为家长，要切记考前不要给孩子定分数目标。“这次考试一定得超过你们班的谁谁”，“再考不到多少分就怎么怎么样”的话只会给孩子增加心理压力。如果发现孩子一直有严重的考前不适反应，可以带孩子进行心理咨询或心理治疗，找出问题的源头。, http://www.100md.com
学生很少有进了考场不紧张的。大约有10%—15%的学生还体验过“考试焦虑症”：烦躁、不能集中精力，严重的还会产生身体上的不适反应，如失眠、神经衰弱、腹泻等。我在咨询中就经常遇到这样的学生。
刘华(化名)平时学习挺认真的。但一进考场就紧张，不管准备得多充分，都不能发挥出正常水平，用她自己的话说就是“突然什么都记不起来了，大脑一片空白”。
一般来说，过分紧张会降低学生的考试状态，多次不良的应试状态最终会对个体心理产生巨大的压力，影响他们的身心健康，形成了“考试焦虑症”。
成绩好的学生更容易产生考试焦虑
要想摆脱考试焦虑症，首先得了解造成这种病症的原因。最普遍的原因是考前准备不足。“心里没底儿”自然会让学生考前紧张，甚至连自己会的那点东西也答不出来。其次，性格比较敏感、缺乏自信的学生更容易产生考试焦虑。此外，考试者对于考试的认识和理解也非常重要。如果把考试看成证实自己价值的方法，如果考不好，自尊心就会严重受挫，当然也就容易为考试的事忧心忡忡。这也是为什么成绩较好的学生反而更容易产生考试焦虑的原因。
除了自身原因以外，过去的经历也会对学生的考试状态产生一定影响。我在咨询中遇到一个叫张宁(化名)的初三学生，他的考试焦虑症非常严重，不但头晕脑胀而且经常在考前发烧。询问中发现，他在小学一年级时，一次考试成绩在90分以下，排在班里的后几名。他父母勃然大怒，不但撕毁考卷还将他痛斥一顿。这种经历就像一场噩梦，使他每到考前就情绪低落、过分紧张，严重影响机体健康。
四个办法防焦虑
认清了原因就可以对症下药了。作为学生，第一，要铭记牢固掌握知识是防止考试焦虑的基础。要在考前详细制定复习计划，有目标、有策略地复习。第二，转变对考试的看法对于轻松应考有决定性的作用。将注意力集中在分数或名次上只能增加自己的紧张，应把考试看成一种更好地了解自己的缺点，并且改正缺点、完善自我的机会。第三，学会放松自己。考前应该做到劳逸结合，有张有弛，在考试前几天不要再抱着书本不放手，要好好休息，也可以做些自己喜欢的运动。第四，考试中的过度焦虑可以通过“放松操”来减轻。其步骤为：合上双眼，用鼻子深深地、慢慢地吸气，再慢慢地吐出来。同时，让身体各部位按照从手脚到腿到背到头的顺序，一点点地放松下来。
作为家长，要切记考前不要给孩子定分数目标。“这次考试一定得超过你们班的谁谁”，“再考不到多少分就怎么怎么样”的话只会给孩子增加心理压力。如果发现孩子一直有严重的考前不适反应，可以带孩子进行心理咨询或心理治疗，找出问题的源头。, http://www.100md.com