登山运动之要领
CCTV.com消息(大话养生)：首先要注意脚步的移动。登山时容易呈驼背状，应挺直上体。
步调配合呼吸的律动也很重要。
登山的速度。上山速度以每公里20分钟为宜，下山的速度每公里以20-25分钟最为理想。
登山途中。
--上坡以短跑似的步伐不如马拉松的步伐。
--在登山途中30分钟后，要做一次休息。
--下坡设法缓和心脏的急剧跳动。
--休息的时间以5---10分钟为佳，不宜太长。
--口渴补充水份勿大口大量喝。
登山注意事项：
1、有透不过气的感觉；2、稍微一活动就气喘；3、头痛或者头晕；4、脸或者腿浮肿。
登山事先最好快步走，每分钟的脉搏次数40-49岁为115次到140次；50-59岁每分钟脉搏次数为110次到135次；60-69岁的每分钟脉搏次数为105次到125次。
建议：1、登山速度要适中；2、每隔两小时补充一次营养；3、多补充水份；4、下山时比上山时更容易发生事故，要格外小心。
1、山上昼夜温差大，若在山上住宿，尽管有大衣可租，但自己最好多备一件衣服。2、上山宜穿旅游鞋、平跟布鞋，不要穿高跟鞋。登山服装要以易于活动、轻量、舒适为基本。3、徒步登山要脚踏实地，速度不要太急，照相尤其注意脚下，所谓“看景不走路，走路不看景”。 4、注意收看天气预报，遇风雨雪天，不宜登山，以确保安全。5、不宜去登地形不熟悉的野山。6、视个人身体状况条件，携带必要的医药用品。7、老年朋友最好结伴而行，若独自出门，我们建议您随身携带一张联系卡。, 百拇医药(回春)
步调配合呼吸的律动也很重要。
登山的速度。上山速度以每公里20分钟为宜，下山的速度每公里以20-25分钟最为理想。
登山途中。
--上坡以短跑似的步伐不如马拉松的步伐。
--在登山途中30分钟后，要做一次休息。
--下坡设法缓和心脏的急剧跳动。
--休息的时间以5---10分钟为佳，不宜太长。
--口渴补充水份勿大口大量喝。
登山注意事项：
1、有透不过气的感觉；2、稍微一活动就气喘；3、头痛或者头晕；4、脸或者腿浮肿。
登山事先最好快步走，每分钟的脉搏次数40-49岁为115次到140次；50-59岁每分钟脉搏次数为110次到135次；60-69岁的每分钟脉搏次数为105次到125次。
建议：1、登山速度要适中；2、每隔两小时补充一次营养；3、多补充水份；4、下山时比上山时更容易发生事故，要格外小心。
1、山上昼夜温差大，若在山上住宿，尽管有大衣可租，但自己最好多备一件衣服。2、上山宜穿旅游鞋、平跟布鞋，不要穿高跟鞋。登山服装要以易于活动、轻量、舒适为基本。3、徒步登山要脚踏实地，速度不要太急，照相尤其注意脚下，所谓“看景不走路，走路不看景”。 4、注意收看天气预报，遇风雨雪天，不宜登山，以确保安全。5、不宜去登地形不熟悉的野山。6、视个人身体状况条件，携带必要的医药用品。7、老年朋友最好结伴而行，若独自出门，我们建议您随身携带一张联系卡。, 百拇医药(回春)